Sommaire

 

Inspirer Dessiner est divisé entrois

 

parties: Le corps, l’esprit et l’âme,

 

chacune s’appuyant surlaprécédente.

 

Plongeons d’abord dans l’anatomie de la respiration et

 

apprenons quelques techniques de respiration simples à utiliser

 

pour modifier fondamentalement notre physiologie et équilibrer

 

nos états intérieurs. Nous commencerons à étudier comment le

 

mouvement de notre corps affecte le monde de nos émotions.

 

Ensuite, explorons la philosophie de la respiration délibérée

 

et en pleine conscience, en apprenant comment elle peut être

 

utilisée pour renforcer notre concentration mentale et nous

 

rendre plus calmes, résilients et créatifs. Nous verrons aussi

 

comment de légers changements de perspective peuvent

 

modifier plus largement notre vision du monde.

 

Enfin, apprenons comment utiliser nos nouvelles compétences

 

pour « pirater » notre physiologie et notre conscience afin de

 

vivre et profiter d’une vie plus gratifiante, pour nous-mêmes et

pour nos proches. En déplaçant notre attention de la respiration

 

au dessin, nous utiliserons l’art comme un outil pour étudier

 

lanature de la perception et nous verrons comment dessiner

 

ens’inspirant de la vie peut être une expérience transcendante.

 

ons pourlesquelles tant d’entre

 

t malheureux et épuisés. Nous so

 

llumés » de trop nombreuses heu

 

r, et l’aspiration et le besoin natu

 

del’humain semblent être un rêve lo

 

Si nous voulons nous se

 

trouver consciemment

 

cultiver le calme et l’aisa

 

apprendre à réinitialiser

 

nerveux pour nous déte

 

et retrouver un équilibr

 

En bref, nous devons nous offrir de l

 

pourrespirer. Littéralement. Inspirer

 

En rythme et en fluidité.

 

Nous pouvons écrire sur les avantag

 

respiration en pleine conscience, en

 

A V A N T - P R O P O S D E explorer les concepts voisins.

 

Mais ce ne sont que des mots de plu

 

V I D Y A M A L A B U R C H unmonde déjà noyé dedans: il est p

 

qu’ils y aient un quelconque effet.

 

En ouvrant Inspirer Dessiner pour lapremière Tom le sait et il utilise les mots avec pa

 

fois, j’ai été fascinée. Chaque page évoquait intelligence, tout en exprimant des idé

 

unsilence et unespace apaisant. Lorsque j’ai à l’aide d’images et d’exercices dedess

 

plongé plus profondément, m’embarquant que de lire surle thème delarespirat

 

dans son voyage, j’ai su que je tenais vous vous surprendrez àygoûter dès

 

unepépite. d’un exercice. Votre respiration ralent

 

esprit changera. Vous n’aurez pas bes

Le monde moderne peut être très bruyant.

convaincu du pouvoir de la conscience

Del’aube au crépuscule, nous sommes assaillis

car vous l’aurez déjà vécu concrèteme

demots, de sons, d’appels téléphoniques, de SMS,

etcetapprentissage est toujours le m

de réseaux sociaux et de chaînes d’information

puissant et le plus durable d’intégrer d en continu. Nos sens sont tellement sollicités perspectives.

qu’il peut être difficile detrouver du répit et

 

notre système nerveux est continuellement Tom a également un grand talent pour

 

excité et hyperstimulé. C’estl’unedes de mots ». Grâce au double sens, l’esprit

 

A V A N T - P R O P O S

 

D ’ A N N A B L A C K

 

En tant qu’artiste, professeur de méditation

 

de pleine conscience et formatrice Drawing on

 

the Right Side of the Brain ® (Dessiner avec son

 

hémisphère droit), j’ai toujours été intéressée

 

par les liens entre dessin et méditation. Faire

 

l’expérience de cet endroit oùle « je » disparaît,

 

où la critique intérieure se tait et où il n’y a plus

 

que l’instant où le trait apparaît àmesure que J’aime Inspirer Dessiner parce q

 

ledessin se fait lui-même. simplement en présence de so

 

du processus de création de s

 

C’est là que la magie opère.

de bien ou de mal, ni d’attente

 

Trop souvent, nous sommes pris dans un cycle chose qu’un autre jugera comm

 

néfaste de jugements et d’attentes quant au dessin ». Votre respiration est

 

résultat final de notre dessin. La même chose exploration que vous en faites

 

peut se produire lorsque nous méditons: Inspirer Dessiner e

 

notre esprit, rempli de singes en train de se laquelle vous pouv

battre, estconsidéré comme une « mauvaise »

 

pratique ; ou bien les singes sont en train de etencore. Vous po

 

sommeiller, donc il doit s’agir d’une « bonne » exercices plus que

 

pratique. Enréalité, l’invitation consiste toujours vous ennuyer, être

 

simplement à remarquer comment il est, et à sentir calme ou dé

 

renoncer à vouloir que la situation soit différente. àexplorer et à déc

Lorsque nous laissons les choses être comme ce qu’elle a à vous vous y identifier. B elles sont, nous ne résistons plus et une

 

myriade depossibilités peuvent apparaître.

8

 

Quarante mille ans avant Banksy,

 

des êtres humains utilisaient leur

 

propre souffle comme bombe

 

de peinture et leur propre

 

corpscomme pochoir, créant

 

demagnifiques graffitis.

 

Pour nous, ces œuvres d’art paléolithiques

 

semblent dire « Nous étions ici », mais

 

pour les artistes, chamans menant des

 

cérémonies spirituelles ou simples familles

 

amusant leurs enfants, il s’agissait d’un

 

processus délibéré, viscéral et impliquant

 

tout le corps qui affirmait: « Nous sommes

 

ici ». Ilsseservaient de leur propre corps

 

comme support, sujet, et, très

 

probablement, comme signification.

 

Inspirer Dessiner entend utiliser votre souffle,

 

votre corps et votre créativité innée pour

 

créer un art simple dans un but similaire.

 

L’art n’a pas besoin de signifier de grandes

 

choses pour avoir une grande signification.

 

Exactement comme lorsque vous inspirez

 

profondément, puis expirez bruyamment sur

 

le miroir froid de lasalle de bains et utilisez

 

votre doigt pour gribouiller un message à un

 

être cher, bien souvent les créations les plus

 

simples etles plus spontanées sont aussi les

 

plus honnêtes et les plus réjouissantes.

 

Je souhaite sincèrement qu’à travers les

 

exercices de méditation simples présentés

 

ici, vous parveniez à vous connecter

ici, vous parveniez à vous connecter

 

profondément à votre respiration et,

 

ainsi, à renforcer le lien entre votre corps

 

etvotreesprit.

 

Dessiner,

 

c’estméditer

 

Lorsque des étudiants apprennent la calligraphie

 

japonaise, l’un des premiers symboles qu’ils

 

apprennent est souvent l’« ensō » –le cercle. L’ensō

 

est imprégné de sens figuré, mais reste délibérément

 

ambigu dans sa puissance picturale. Lavéritable

 

signification de l’ensō est difficile àtraduire, non pas

 

du japonais vers le français, maisd’un symbole en

 

mots.

 

Selon le maître zen que vous interrogerez, vous

 

entendrez qu’il représente tout, ou qu’il ne représente

 

rien, ou même, plus probablement, les deux. Cesymbole

 

représente le cycle de la naissance et de la mort, le soleil,

 

la lune, l’univers, l’intérieur, l’extérieur, lacomplétude,

 

l’harmonie, l’infini, et même l’illumination.

 

L’ensō en tant que concept représente bien des

 

choses, mais un ensō individuel illustre un instant

 

dans le temps pour l’artiste qui le dessine…

 

… un mouvement unique et délibéré,

 

couché sur le papier, l’esprit clair, enphase

 

avec l’expiration naturelle ducorps.

 

L’art qui en résulte est le témoignage d’un processus.

 

Une expérience mentale et physique, exprimée

 

àl’encre.

 

C’est de cette philosophie que Inspirer Dessiner s’inspire… Chaque exercice de ce livre vous demandera de témoigner

 

honnêtement de votre respiration et de remarquer ses

 

effets sur votre corps et votre conscience.

 

10

 

Nous pouvons nous

 

pendant plus d’un m

 

Pourquoi près de quinze jours.

 

survivre plusde quel

 

seconcentrer Nous ne pouvons

 

respiration… Mais

 

apprend jamais à n

sur la

 

La plupart d’entre nous ne sav

 

respiration bien respirer et nous entreten ?

vie des habitudes respiratoires

 

Nousutilisons moins d’un tiers

 

pulmonaire la plupart du temp

 

notre potentiel respiratoire.

 

Comme l’alimentation, l’exercice p

 

sommeil, la respiration est un élé

 

essentiel de l’être humain. Et tout

 

éléments, elle peut être amélioré

 

la discipline, et procurer d’énorm

 

Nous respirons environ 20 000

 

Cela représente 20 000occasi

 

Cette voie n’e

 

querespiratoi

 

… e

 

La respiration est le

 

peut être contrôlé

 

vous pouvez influen

C’est une porte d’e

 

vous avez l’impress

 

mais fondamentale

 

Lien Corps–Esprit

 

LES VISAGES

 

MALHEUREUX SONT

 

GÉNÉRALEMENT MAL VUS

 

Tenez votre crayon serré entre vos dents, en

 

coinçant derrière vos canines, entre vos mola

 

dents de sagesse.

 

Mordez doucement en exerçant juste assez d

 

pour le maintenir en place.

 

Vous devriez ressentir une légère tension à m

 

le crayon étire les commissures des lèvres, m

 

ne devriez éprouver aucune douleur ni gêne.

 

cas, placez le crayon plus en avant dans votre

 

Laissez le crayon en place et prenez cinq resp

 

détendues, en inspirant et en expirant par le

 

Vous remarquez des effets ?

 

En plus d’avoir les joues douloureuses, les gens

 

constatent souvent qu’ils sourient après cet exercice.

 

De plus, ils se sentent plus heureux ! En donnant

 

àvotre visage la forme d’un sourire involontaire,

vous avez créé un état émotionnel positif.

 

Le corps a changé l’esprit !

 

12

 

Lien Esprit–Corps

 

N O U R R I R L’E S P R I T

 

Quel est votre plat préféré ?

 

Un plat spécial de votre restaurant à emporter

 

que vous dégustez chaque semaine ? Ou un plat

 

fait-maison qu’un être cher prépare pour vous ?

 

Ou bien vous récompensez-vous en savourant

 

une cuisine raffinée dans un restaurant près

 

dechez vous ? Indien, italien ? Épicé ou sucré ?

 

Si vous pouviez manger n’importe quoi tout

 

desuite, qu’est-ce que ce serait ?

 

Prenez quelques minutes pour décrire, en détail, les

 

couleurs vives, les parfums alléchants et les saveurs

 

merveilleuses de votre plat préféré. Consignez

 

votredescription sur l’assiette ci-contre.

 

Écrivez comme si on vous demandait de créer le menu

 

d’un restaurant huppé.

 

Fermez les yeux et visualisez le plat dans votre esprit,

 

ce qui facilitera grandement l’exercice. Imaginez

 

que vous prenez une profonde inspiration, que vous

 

humez ses arômes par le nez, avant de lever votre

 

fourchette et de goûter une bouchée imaginaire.

Si vous avez le temps, décrivez même votre dessert !

 

U N E I D É E U N P E U F Ê L É E

 

Avant de commencer les exercices

 

dedessin et de respiration, j’aimerais dire

 

quelques mots sur la perfection.

 

Dans le monde occidental, nous confondons

 

souvent les concepts de modernité et de beauté.

 

Nous attendons que tout soit régulier et uniforme,

 

planifié et symétrique. Pas uniquement dans

 

notre esthétique, mais aussi dans notre vie et

 

notre corps. Nous pouvons être déçus quand

 

laréalité ne reflète pas ces qualités.

 

Le bouddhisme zen traditionnel nous enseigne

 

à réfléchir aux cycles instinctifs et aux motifs

 

spontanés de la nature comme autant

 

deméditations sur notre propre impermanence.

 

La nature a une capacité inhérente pour atteindre

 

l’équilibre et le renouvellement cyclique sans avoir Au Japon, cette tradition zen a évolué v

 

besoin de symétrie, de perpétuité ou de perfection. de « wabi sabi », l’appréciation esthéti

 

Les erreurs sont naturelles, et il faut l’imperfection et de l’impermanence,

unique qui ne se traduit pas aisémen

 

lesremarquer et en tirer des leçons pour culture du perfectionnisme.

 

grandir. Elles donnent à la vie sa texture.

 

Comme la vie serait ennuyeuse si tout Les Japonais ont une tradition: les cé

 

sepassait toujours parfaitement ! cassées sont réparées avec de l’or, p

leurs imperfections et leurs vulnérab

 

Si, à un moment donné dans ce livre, votre dessin paraît que de tenter de les invisibiliser. Déc

 

absolument parfait, il y a de fortes chances que vous beauté naturelle et organique du mo

 

fassiez un peu trop d’efforts. Chaque mouvement reflète créé par les cassures, le récipient rec

votre être en tant qu’élément organique du système devient plus beau que l’original. Cet a

 

delanature. Cette qualité doit émerger à mesure « kintsugi » et incarne les principes e

 

quevous traduisez votre expérience sur le papier. du wabi sabi en nous apprenant à so

 

nosdéfauts avec de l’or plutôt que le

 

14

 

É C O U T E Z

 

AT T E N T I V E M E N T

 

Placez le bout de votre crayon sur le point au centre

 

de la page.

 

Fermez les yeux et prenez quelquesinstants

 

pourécouter le son de votre respiration.

 

Après trois respirations, commencez à déplacer

 

le crayon de haut en bas sur la page dans

 

desmouvements fluides et naturels, aurythme

 

devotre respiration.

 

En gardant les yeux fermés, essayez de faire

 

correspondre le son de la mine qui sedéplace sur le

 

papier au bruit de l’air quientre et sort de votre nez.

 

Poursuivez cet exercice pendant dix cycles

 

respiratoires, ou davantage si vous le souhaitez.

 

Rappelez-vous: ne vous préoccupez pas del’image

 

que vous créez, le but ici est de remarquer et

 

desynchroniser le son de votre respiration.

 

Que pouvez-vous dire de votre état intérieur

 

enécoutant le son de votre respiration ?

 

Tout au long de ce livre, nous

considérerons le crayon comme uneextension de la respiration, comme

 

si le mouvement de votre poignet

 

étaitanimé et contrôlé parcelle-ci.

 

La méthode

 

Apprendre à dessiner la respiration

 

Dans sa forme la plus brute, l’art est un outil permettant

 

auxêtres humains d’interpréter et d’exprimer leur expérience

 

du monde. Les techniques simples enseignées dans Inspirer

 

Dessiner sont utilisées pour interpréter et exprimer la plus

 

directe de nos expériences –notre monde intérieur.

 

Les méthodes de ce livre sont destinées à observer et

 

àrecueillir notre expérience de la respiration, avec curiosité

 

etcompassion, à chaque instant, à mesure qu’elle se déroule.

 

Ces consignes simples sont essentielles pour tirer le meilleur parti de

 

Inspirer Dessiner.

 

Le souffle doit Lorsque vous dessinez, essayez

 

toujours guider respiration comme si vous dessiniez dereprésenter le rythme de votre

 

lecrayon… et d’après nature. La respiration est notre

 

sujet et nécessite une observation

 

jamais l’inverse. minutieuse et honnête. Lavitesse de

 

votre respiration devrait toujours

 

déterminer la vitesse de votre dessin.

 

Cette technique est fondamentale pour Ces exercices ne doivent jamais être

 

chaque page de Inspirer Dessiner. C’est précipités. Si, à tout moment, vous

 

laraison pour laquelle je vous demande vous surprenez à accélérer votre

dene pas aborder les pratiques plus respiration pour terminer un exercice

avancées avant d’avoir pratiqué quelques- plus vite: arrêtez ! Revenez-y plus

 

uns desexercices les plus basiques. tard, lorsque vous aurez plus de temps.

 

16

 

Les quatre types d’exercices…

 

1. GUIDÉS

 

Pendant les exercices guidés, vous serez invité à

 

déplacer votre crayon vers le haut le long de la

 

ligne pointillée rose en inspirant et vers le bas

 

le long de la ligne pointillée bleue en expirant.

 

Ces activités sont conçues pour favoriser un rythme

 

decelle-ci facile àremarquer, un instant à la fois. es hahahahaha igne Les pratiques guidées vous aideront à explorer s ls l son rythme naturel et pour rendre le ressenti intérieur en ututututut fluide de votre respiration, pour vous permettre d’étudier

 

différents éléments de l’anatomie du souffle le er ntntntnt ez. ss s virairairairant pa etvous offriront des expériences de respiration se spspspspira Re roininininsp concentrées, relaxantes et rythmées.in

 

2. EN RESPIRATION

 

LIBRE

 

Les exercices de respiration libre vous invitent

 

à étudier votre propre souffle et à en créer un

 

compte rendu visuel en utilisant les modèles et les

 

techniques de respiration que vous avez appris

 

dans le cadre des pratiques guidées.

 

L’objectif est de permettre à votre dessin d’être

 

unereprésentation graphique de votre respiration. Plus

 

le dessin sera imparfait, plus représentera fidèlement

lesfluctuations organiques de votre corps.

 

Tracez un trait vers

 

en inspirant inspirant et vers l inspirant inspirant inspirant

 

en expira expirant expira expira expira

 

Pour tirer le meilleur de Inspirer Dessiner

 

Commencez par le début Quand utiliser

 

InspirerDessiner

Il est préférable de remplir Inspirer Dessiner du

 

début vers la fin. Chaque activité s’appuie sur les

 

précédentes, dans le but d’accroître progressivement À une époque où règne l’abondance, la s

 

votre confiance en vous et votre compréhension. ressource dont nous semblons toujours

est le temps et trouver ne serait-ce que d

 

Il est particulièrement recommandé de terminer

pour soi peut sembler impossible. L’idée

 

la première partie du livre avant d’aborder la suite, d’essayer de trouver dutemps peut nou

 

car elle vous apprendra les techniques de base et

Cependant, si vous faites ces exercices e

 

vous aidera à vous familiariser avec les exercices

relaxants, ilscréeront leur propre temps

 

suivants. Elle vous enseignera aussi la physiologie

Quand vous êtes détendu, vous êtes plu

 

de votre propre respiration et offrira un socle de

etvous trouverez votre temps plus facile

 

connaissances pour mieux appréhender certaines

 

informations qui suivront. La plupart des exercic

 

prennent pas plus d’un

 

Comprendre les bases vous aidera à tirer un certains sont conçus p

meilleur parti des pratiques ultérieures. Une fois

 

que vous « dessinerez la respiration » facilement, y revenir et continuer

 

n’hésitez pas à vous lancer dans les exercices de dessin autant de fois q

 

dessin de la respiration qui vous intéressent ! En ce qui concerne le moment de la jour

 

Prenez votre temps et lisez les consignes de chaque approprié, il va sans dire que votre corps

 

exercice… Car chacun est subtilement différent. propre rythme naturel. Les exercices de

qui équilibrent le système nerveux ont te

 

aider le corps à accomplir les tâches imp

 

qu’il entreprend naturellement : qu’il s’ag

 

résoudre des problèmes ou de se prépa

 

Partagez vos créations avec trouver l’équilibre entre l’esprit et le corp

 

#DrawBreathBook aidera à être plus performant. La pratiqu

de ces exercices peut vous déstresser et

à vous sentir plus concentré sur ce que v

 

à faire dans lajournée. Enrevanche, utili

 

le soir peut être revigorant et préparer v

 

et votre corps au repos. Déterminez ce q

 

convient le mieux.

 

Comment utiliser

 

Inspirer Dessiner

 

Asseyez-vous bien droit et dans une

 

posture alerte à une table surélevée.

 

Gardez le menton rentré pour allonger

 

la nuque, mais ne baissez pas la tête vers

 

le livre afin d’éviter de fléchir la colonne

 

vertébrale. Essayez de garder vos épaules

 

détendues tout au long de la lecture.

 

Je vous suggère de créer unenvironnement

 

paisible, sans distractions, où vous ne risquez pas

 

d’être dérangé par les membres de votre famille,

 

vos animaux domestiques ou votre smartphone.

 

Il n’est recommandé de s’asseoir sur le sol, jambes

 

croisées, dans une position de méditation

 

traditionnelle que si cette position est confortable Un

 

pour votre corps. Si vous souhaitez vous asseoir dep

en tailleur ou en lotus, placez le livre sur une

 

surface surélevée devant vous pour éviter

 

Inspir

decourber le dos.

 

éclec

 

Il existe de nombreuses façons d’utiliser ce livre,

 

etce qui convient à l’un ne conviendra peut- J’ai dé

 

scien

être pas à l’autre. L’essentiel, c’est de trouver

 

et sél

une position dans laquelle vous vous sentez

 

intére

à l’aise, alerte et calme, épaules détendues,

 

l’illust

et où votre respiration n’est pas gênée par introd

unepostureavachie.

 

de re

 

Les bienfaits de la respiration

 

–bref résumé

 

La respiration consciente Sur le plan physique, cel

 

peut améliorer votre Détendre votre corps

 

concentration, favoriser Améliorer votre sommeil

 

la détente et augmenter Augmenter votre niveau d’én

 

votre niveau d’énergie. Soulager les tensions muscu

 

Augmenter votre endurance

 

Chacun de ces effets Réduire l’inflammation

 

a desrépercussions Améliorer la pression artérie

 

bénéfiques plus larges: Réduire le risque de crise cardia

 

cérébrale

 

physiques, mentales,

Éliminer naturellement les to

 

etmême spirituelles. par les poumons

 

Réduire et même inverser su

 

S’il existait une pilule magique offrant tous leseffets du vieillissement

 

cesbienfaits incroyables, combien seriez-vous

Renforcer et étirer vos musc

prêt à payer pour l’obtenir ?

votre posture et prévenir le

 

La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez rien àpayer. audos, aux genoux et aux

toujours disponible, et le sera toujours. refoulées et les traumatismes L’air est gratuit et omniprésent. Le souffle est Être utilisé pour libérer et évacu

 

dans le corps sous forme de te

 

20

 

Comment

 

Il a été démontré

çamarche ?

 

queles techniques de

 

respiration consciente

 

Cette liste de bienfaits pe

 

aident à traiter

 

sembler difficile à croire,

 

lesproblèmes suivants:

 

mais plus vous y réfléchis

 

• Syndrome de stress post- plus elle prend de sens.

traumatique

 

• Syndrome du côlon irritable

Des niveaux optimaux d’oxygène dan

 

circulation sanguine maintiennent vo

• Addictions

 

bonne santé et favorisent la croissan

 

• Troubles du comportement

dans vos organes et vos muscles.

 

alimentaire

 

Le mouvement d’une respiration saine fa

 

• Troubles du sommeil

muscles, masse vos organes vitaux et irr

 

• lymphatique tout en nettoyant la circulat Céphalées de tension

 

en libérant le CO et

 

• 2 Problèmes respiratoires/asthme

 

La respiration profonde détend, renf

 

• Insomnie

lesmuscles qui affectent subtilement

 

• Unerespiration saine exige une bonn Fibromyalgie

 

etune bonne posture exige une resp

 

• Encéphalomyélite myalgique

ces deux éléments sont complément

 

• Syndrome de Fatigue et la respiration reflètent et affectent

 

chronique votre humeur et la chimie de votre sa

Plus tard, nous verrons comment les

 

de respiration consciente peuvent êt

 

pour activer rapidement le système n

 

parasympathique (SNP, ou système v

 

Respirer… les bases

 

Profondeur

 

Quelles sont les aspects Votre respiration est-elle profonde ou supe

 

de la respiration que nous Dans la littérature scientifique, on appe

« volume courant ». Associées au rythme et

 

pouvons contrôler ? les modifications de la profondeur peuvent

 

unimpact considérable sur notre concent

 

La respiration possède de nombreuses etnosniveaux d’énergie.

 

caractéristiques, chacune ayant son subtil effet P

 

sur le corps et l’esprit. Àlalecture de chacun des

 

facteurs, prenez quelques instants pour observer

 

comment chacun d’eux se manifeste dans votre

 

respiration.

 

e

 

pid

 

Ra

 

Fréquence

 

À quelle vitesse respirez-vous ? Quelest

 

l’intervalle entre vos respirations ?

 

On mesure souvent ce paramètre

 

en« respirations par minute ». Plus

 

vous respirez lentement, moins vous Su

 

prenez derespirations par minute.

Chezlespersonnes en bonne santé, Comment est votre r

respirer lentement est unsigne Profonde ou superfic

 

decontentement détendu. Écoutez-vous p

 

sur le s

 

22

 

Buccale ou nasa

 

Texture

 

Respirez-vous naturellement par la

 

Le mouvement délicat de votre corps est-il régulier le nez ? Le trajet de chaque respira

 

lorsque vous inspirez et expirez ? Ou est-il irrégulier et sélectionné ou associé pour obten

 

saccadé ? Lorsque nous sommes bouleversés, notre Par exemple, inspirer par le nez po

 

respiration peut devenir très irrégulière, notamment l’air, puis expirer doucement par la

 

lorsque nous pleurons. Plus la respiration est fluide, pincées, pour créer une résistance

 

plus le corps et l’esprit sont détendus. de ces méthodes n’est « mauvaise »

 

nasale est meilleure pour la santé.

 

habituelle et inconsciente peut ent

 

Localisation desanté comme l’apnée dusomm

 

nuireausystème immunitaire.

 

Respirez-vous dans le bas de votre abdomen ?

 

Ou dans le haut de votre poitrine ? Vos épaules

 

et votre cage thoracique bougent-elles lorsque Narine dominan

 

vous respirez ? Ou votre ventre se gonfle-t-il ?

 

Vos narines se relaient pour se

Quels muscles utilisez-vous ? Contractez-vous

 

subtilement suivant un cycle d’e

vosmuscles ? Ou les détendez-vous ?

 

Lorsqu’elle est dominante, chaq

 

soutient l’activité de l’hémisphèr

 

« Vers » quel endroit de votre Par exemple, lorsque la narine g

 

corps respirez-vous ? le côté droit de votre cerveau es

 

êtes subtilement plus à l’écoute

 

Entourez le « centre » de votre etplus apte à la pensée latérale

 

respiration sur cette image.

 

Automatique

 

ouDélibérée

 

Qualité

 

Devez-vous penser à inspirer ?

 

Votre respiration est-elle laborieuse ou consciemment ou inconsciemm

 

douloureuse ? Demande-t-elle un effort ou vous Laquestion vous a-t-elle fait pa

 

fatigue-t-elle ? Ou bien est-elle aisée et facile ? automatique à une respiration

g

 

Parfois, nous faisons un effort à l’expiration, parfois deces réponses n’est « bonne

 

simplement pour nous détendre. Parfois, nous nous explore à la fois les exercices e

 

sentons essoufflés et plus nous faisons d’efforts, respiration consciente et délib

 

plus la respiration semble difficile (voir p.56). vous êtes invité à « observer »

 

naturel et automatique de votr

 

À q

 

Certaines

 

caractéristiques de notre ressem

 

respiration peuvent

une re

 

échapper à notre

 

contrôle… saine

 

Souvent,

 

« Type » de respiration onnous

 

Quand

 

Halètement ? Bâillement ? Soupir ? Ces styles de Allez-y

respirations (souvent involontaires) ont leurs propres

 

La plupart

objectifs évolutifs. Sangloter à chaudes larmes ou se

 

derentre

tordre de rire sont avant tout des styles de respirations

 

courte, ra

qui montrent à quel point nos émotions sont liées

 

la poitrine

ànotre respiration… et notre corps à notre esprit.

 

les muscle

 

l’exactopp

 

Résistance des voies

 

En fa

 

respiratoires unev

 

fait n

 

Avez-vous le nez bouché ou la gorge irritée ? sento

Remarquez comment ces soucis affectent votre

 

Lorsque n

respiration et votre niveau d’énergie.

 

respiratio

 

La tension musculaire et les contractures du dos et

diamétra

 

des muscles abdominaux peuvent également avoir

lentemen

 

une incidence sur la profondeur et la localisation

aspirer l’a denotre respiration. Au fil du temps, avec les bonnes le ventre,

techniques, l’acte même de respirer peut réduire

rythmées

 

cette tension, créant de l’espace dans le corps

devons vi

 

etaugmentant notre capacité pulmonaire.

profondé

 

24

 

Une mauvaise respiration La respiration située dans la partie

 

poitrine est une réaction adaptativ

 

est source de blessures… la menace. Elle aide le corps à se p

 

pour assurer un déplacement rapi

 

Lorsque nous n’utilisons pas régulièrement etàfaire le mort lorsque la répons

 

toute notre capacité pulmonaire, nos muscles déclenche. Les caractéristiques de

 

respiratoires naturels deviennent non seulement peuvent être positives à petites do

 

plus faibles, mais aussi plus contractés, car ils rendent plus alertes et nous procu

 

ne sont pas déployés dans toute leur amplitude.

 

Cela contraint le corps à solliciter les muscles

 

intercostaux et les muscles des épaules, plus Chez nos ancêtres, cet état de res

 

petits et plus fatigables, ce qui provoque des pendant quelques minutes seulem

 

tensions, des blessures au dos et des douleurs circonstances extrêmes, pendant d

 

chroniques. Tous nos muscles sont reliés entre ceque la menace soit passée etqu

 

eux ; lorsque le diaphragme est tendu, le muscle revienne à un mode de repos et d

 

psoas, qui relie le diaphragme aux hanches et au

Mais dans notre monde moderne

bassin, peut également se contracter, entraînant

nousparvenons à maintenir des é

des problèmes de hanches et de genoux.

de respiration intenses ou figés pe

 

Une bonne respiration fait partie intégrante desjours, voire des années. Le mo

 

d’uneposture sans risque. lui-même envoie des signaux au ce

 

Évitez de vous que nous sommes menacés, ce qu

 

avachir en dessinant, etcrée un cycle négatif dans leque

 

afin de protéger votre même pas conscience de nous tro

 

colonne vertébrale.

 

Le stress n’est pas le seul responsab

 

derespiration malsain. Rester assis

 

un bureau, conduire une voiture ou

 

sont des positions qui ne sont pas n

 

sur de longues périodes. L’affaissem

 

épaules vers l’avant et la flexion de l

 

poussent leventre vers lebas et réd

de respiration du corps, vous oblige

 

dansla cage thoracique.

 

Les exercices de respiratio

 

conscient de votre respira