Esprit

78

 

Le secret pour

 

Être « ici » et

 

« Le souffle

 

est le lien

 

ent

 

le corps

 

et l’esprit. »

 

—

 

Tout passe

 

Le changement est la seule constante de la vie: tout Le concept que les

 

passe. C’est l’observation faite par le philosophe grec appellent « flux »,

 

antique Héraclite. Tout est transitoire, changeant, lenomment « anic

 

impermanent, temporaire. Tout ce qui Est est en

 

C’est l’un des trois faits immuable

mouvement et se déplace dans un état constant

 

lesdeux autres étant que nous s

de flux, d’un instant vers l’autre. Cette idée est

 

à la souffrance (dukkha) et que l’i

parfaitement illustrée par sa célèbre maxime « On ne

 

avons de notre « moi » est une il

se baigne jamais deux fois dans le même fleuve. »

 

Héraclite parle principalement du monde Si elle semble pessimi

 

physique, mais il en va de même pour de conscience peut êt

 

notre expérience de la conscience –notre àcomprendre la natu

 

vie mentale. Lemonde qui nous entoure àla souffrance. Le pro les choses sont imper

 

évolue constamment, tout comme nos mais l’attachement.

 

pensées et nos perceptions.

S’accrocher à des objets, états

 

À peu près à la même époque, au v e siècle avant et même au moment présent

 

Jésus-Christ, un autre grand penseur fait des à éprouver de la peur, de l’anx

 

observations similaires à 6 000 km de là, sur les déception. L’attachement aux

 

contreforts de l’Himalaya. Siddhartha Gautama, si nous savons que rien n’est p

 

qui serait plus tard connu sous le nom de

 

Les choses ne peuvent être ap

Bouddha, ébranlé dans sa jeunesse par la prise

elles sont vécues au moment p

de conscience que la vie humaine est sujette à

elles étaient dans le passé, ou

l’impermanence: nous vieillissons, nous tombons

 

dans le futur, ou comme nous

malades, nous mourons. Ainsi, il consacre sa vie à

 

« devraient » être. Nous ne pou

trouver la libération de ce qu’il considère comme

 

vraiment entiers que dans le «

un cycle sans fin d’insatisfaction.

 

Le cadeau

 

« Ces deux temps-là donc, le passé Lorsque Saint-Augustin écrit ces m

 

et le futur, comment sont-ils, notre ère, il est le premier philoso

à décrire son expérience subjectiv

 

puisque s’il s’agit du passé il n’est un compte rendu fondamental de

 

plus, s’il s’agit du futur il n’est pas Sa description reflète plus fidèlem

expérience du temps que nos idées

 

encore ? sens » sur le temps…

 

… Le passé et le futur n’existent q

 

Quant au présent, s’il était même le moment présent n’existe

 

« temps » qu’une fois qu’il est deve

 

toujours présent, et ne s’en allait

 

pas dans le passé , il ne serait plus le temps n’existe que co Ça paraît compliqué, ma

 

le temps, mais l’éternité . » notre seule réalité.

 

Son intuition est largement ignoré

 

–Saint-Augustin, cequ’Emmanuel Kant, philosophe

 

Les Confessions nous rappelle que « le temps n’exis – LivreXI

les relations entre les perceptions ».

 

au e siècle, Bertrand Russe

xx

 

observations d’Augustin de « gran

 

pour la philosophie occidentale, m

 

n’ont jamais vraiment été mises e

 

Occident.

 

Regretter au passé…

… s’inquiéter au futur…

 

… (pas étonnant que nous soyons si « temps-dus »)

 

82

 

P E N S E R D R O I T

 

Voici un jeu auquel on peut jouer avec

 

sonattention pour commencer à comprendre

 

laméditation « par point de concentration ».

 

Placez votre crayon sur le point de départ en bas de

 

lacolonne « présent ».

 

Sans bouger votre crayon, concentrez-vous sur

 

lessensations immédiates de votre respiration qui

 

entre et sort par votre nez.

 

Essayez de rester concentré sur ces sensations.

 

Chaque fois que vous constatez que votre attention

 

s’est éloignée de l’expérience de votre respiration pour

 

se tourner vers une pensée, observez où elle est allée.

 

Songez à cette pensée: concerne-t-elle le passé ?…

 

Oulefutur ?

 

Une fois votre pensée étiquetée dans votre esprit,

 

faites glisser votre crayon jusqu’au point de la colonne PASSÉ

 

correspondante pour noter où votre esprit est allé.

 

Puis ramenez-le dans la colonne « présent ».

 

Concentrez-vous à nouveau sur votre respiration

 

et répétez le processus jusqu’à ce que vous ayez été

Cet exercice d

distrait par des pensées six fois.

approximative

 

Combien de temps votre esprit a-t-il mis à dériver ? quel point il es

 

sur des version

 

Où est-il allé ? Pensiez-vous davantage au passé ou à des versions im

 

l’avenir ?

Vous ne pouvez pas être conscient d’une Lorsque vous rema C’est ce qu’on appelle sensation survenue il y a quelques instants –les vers la respira sensations ne peuvent être ressenties qu’à l’instant

 

même. Si vous êtes conscient des sensations dans

 

votre nez, vous êtes dans le Une version étendue de la Carte du Mom moment présent .

 

Il faut être deux

 

Vous avez deux moi, deux façons d’être. En répétant sans cess

 

Votre moi qui vit l’ une histoire négative expérience , celui qui répond à

 

la question créons un sentiment d « Appréciez-vous ce sandwich ? » et

 

votre moi qui raconte l’histoire, celui qui répond à Mais même raconter

 

la question « Avez-vous apprécié ce sandwich ? ». et cohérente peut cré

 

mal-être dans le prése

 

Le moi qui raconte des histoires est

 

entièrement verbal et se base sur l’abstrait Se raconter une histoire positive génè

 

et l’imaginaire, le passé et le futur. Pendant momentané, mais provoque aussi un a

 

ce temps, le moi qui vit l’expérience est nous ne voulons pas la perdre, ou que

laremette en question. Et donc, cette

 

ancré dans le présent, danslaréalité. personne d’autre que nous ne se souc

 

Nous voyons nos vies à travers le filtre du moi n’entend parler, devient un objet d’anx

 

qui raconte des histoires, et nous essayons

Les pensées négatives peuvent enge

d’adapter chaque jour et chaque nouvelle

uneinteraction négative entre l’espr

expérience àson récit. C’est limitatif. Nous

Toute cette activité mentale, qui se d

voulons raconter unehistoire qui a du sens et,

entoute discrétion, quelque part au-

par conséquent, souvent sans nous en rendre

ducou, a des répercussions sur le co

compte, noussommes enclins à la simplification,

 

àlapartialité et àl’embellissement. Le lobe préfrontal (la partie du cerveau o

 

pensées abstraites sont transformées e

 

que nous seuls pouvons entendre) est t

 

Selon des études récentes, notre esprit a tendance nouveau en termes d’évolution. Son frèr

 

à vagabonder environ 50 % du temps, et 60 % de très ancien, l’amygdale (la partie qui app

 

nos pensées distraites sont négatives. 18 19 le bouton « combat ou fuite »), ne sait pa ,

 

Cela signifie que nous gaspillons plus d’un quart différence entre ce que le moi qui vit l’ex

 

de notre vie éveillée, soit en moyenne quatre voit (« Miam, un sandwich ! ») et les pe

 

heures par jour, englués dans un discours le lobe préfrontal diffuse (« Je me dema

 

négatif sur nous-mêmes. sandwich va me faire grossir ? J’ai pris t

g

 

de poids récemment que personne ne

 

Alors, comment vivre davantage dans jamais. Au moins, j’ai ce sandwich. Oh,

 

le« maintenant » ? mangé. Je devrais peut-être command

 

sandwich »).

 

84

 

Événements

 

Année

 

R E T R A C E Z V O T R E V I E

 

Ajoutez des années à la ligne ci-dessus pour créer une frise

 

chronologique de votre vie. Marquez quelques événements clés

 

devotre existence sur cette ligne temporelle.

Par exemple, votre parcours professionnel ou les endroits où vous

 

avez habité. Incluez quelques amitiés clés et « premières fois ».

 

Notezsi l’expérience a été positive ou négative.

 

Alors, comment faire

 

pour vivre davantage

 

dans le« maintenant » ?

 

La solution est simple (du moins à l’écrit).

 

–Apprenez à vous concentrer sur votre expérience

 

directe plutôt que sur vos pensées à son sujet.

 

Non seulement cette manière d’être accroît

 

ladisponibilité pour de nouvelles expériences,

 

mais elle nous donne une nouvelle perspective sur

 

l’importance des pensées. D’ordinaire centrales

 

à notre conscience, elles deviennent aucontraire

 

une autre partie de notre expérience à laquelle

 

nous pouvons choisir de prêter attention ou non.

 

Se concentrer régulièrement sur

 

larespiration vous entraîne à diriger votre

 

conscience vers l’expérience de votre corps,

 

renforçant ainsi les voies du système nerveux

 

et neural du « moi qui vis l’expérience ».

 

Se concentrer sur l’expérience lorsque nous

 

sommes en mode « repos et digestion » est

 

particulièrement gratifiant.

 

R E C A D R E R

 

Les pensées sont comme le t

 

se trouve dans un petit enca

 

« Lorsque nous amenons BD. Elles peuvent changer, et

 

notre esprit dans notre trouve à l’intérieur du cadre c

 

corps, le corps devient l’image ne change.

attentif, et l’esprit Vos pensées sur la

s’incarne. » laréalité, mais des

 

Elles sont les paroles,

–Donna Farhi

paslerepas.

 

86

 

Vous ne feriez pas un discours

 

sans vous éclaircir la gorge

 

au préalable.

 

Alors pourquoi pensez-vous

 

sans vous éclaircir l’esprit ?

 

P E R D U D A N S

 

S E S P E N S É E S

 

Impossible de penser plus vite que ses

 

propres pensées…

 

Si vous êtes coincé dans un schéma de pensée

 

négatif, penser encore plus ne l’arrêtera pas. Mais

 

la rumination n’est qu’un des nombreux états

 

mentaux à votre disposition en élargissant votre

 

conscience au-delà de vos pensées, en l’amenant

 

plus profondément dans votre corps ou vers le

 

monde extérieur, et en explorant d’autres parties

 

de votre expérience disponible, vous pouvez

 

briser le schéma de la pensée négative.

Aidez ce penseur à s’échapper du labyrinthe

 

desonschéma de pensée et à élargir son attention

 

vers lereste de son expérience corporelle intérieure.

 

Conscience

 

pleine ? Lorsque nous commençons à prendre d

ment conscience de nos pensées, nous

 

remarquons quand elles déclenchent d

 

physiques ou émotionnelles négatives –

 

… C’est l’heure de tour, déclenchent des pensées plus stre

 

lapleine conscience. créent un cycle négatif entre l’esprit et le

 

Une fois que nous avo

 

distinction et reconnu

 

Ne pensez à rien aussi longtemps que possible. de pensée et d’émotio

 

négatives commencen

 

Faites le vide dans votre esprit et n’ayez aucune pensée. pouvoir sur nous.

 

C’est parti ! Les pensées font souvent obstacle à notre

 

expérience directe du moment présent. Lo

 

Combien de temps avez-vous tenu ? nous ne les prenons pas trop au sérieux, lo

 

Quelques instants, c’est déjà bien! nous élargissons notre attention pour inclu

 

d’autres parties de notre conscience avec

Nous perdons rapidement notre concentration

 

détermination et acceptation, nous goûton

et l’esprit vagabonde naturellement.

 

Penser est naturel, normal et souvent utile et agréable, La pleine conscience,

 

mais lorsque nous sommes happés par la rumination attention au moment

 

dupassé ou l’anxiété de l’avenir, il est utile de curiosité, bienveillanc considérer

 

lespensées sous un angle nouveau. acceptation. Elle a po

 

Cet exercice montre que la plupart despensées laconcentration sur la

 

sont un phénomène qui vous arrive, que vous Lorsque nous cessons d’être distraits par

 

écoutez… mais que vous ne contrôlez pas nospensées et nous concentrons vers l’int

 

toujours. Elles sont juste une autre partie devotre nossensations corporelles, ou l’extérieur,

 

expérience disponible, comme les images lemonde, nous devenons plus présents,

 

etlessons: c’est votre esprit qui vous propose des remarquons lesplaisirs immédiats de la vie

 

interprétations possibles du monde, plutôt quedes delesmanquer, absorbés parce que nous

 

reflets vrais, solides ou permanents de la réalité. en mode réflexion. Ceci a d’énormes effets

bien-être mental et physique.

 

Plutôt que d’« essayer de ne pas penser », essayez

 

d’écouter activement vos prochaines pensées. En entraînant notre attent

 

Observez votre esprit pendant qu’il vagabonde. conscience par une pratiqu

 

88

 

« Une seule respiration

 

consciente … inspiration

 

et expiration… est

 

une méditation ».

 

–Eckhart Tolle

 

P R Ê T P O U R

 

L E L A N C E M E N T

 

Portez une attention particulière à la texture naturelle

 

devotre souffle à mesure que vous dessinez respiration une

 

lente sur cette page. Écoutez ses sons et percevez

 

sessensations pendant que vous réalisez ce dessin d’une fusée.

 

Posez votre crayon et accordez exactement la même attention

 

à chaque instant de votre prochaine respiration sans la dessiner.

 

Remarquez combien de respirations d’affilée vous pouvez

 

étudier ainsi. Si votre esprit vagabonde, ramenez-le

 

simplement vers la respiration et recommencez.

Vous constaterez peut-être que votre respiration ralentit et

 

se déploie à mesure que vous l’observez ; c’est naturel.

 

C’est de la méditation.

 

L’ E S P R I T D O M I N E

 

L E  B R U I T

 

La méditation de pleine conscience formelle implique

 

de s’asseoir (ou de s’allonger) et d’attirer son attention

 

sur les sensations naturelles de contact des pieds

 

avec le sol et de soutien des fesses sur le siège,

 

puis sur lessensations organiques et intérieures

 

de larespiration. Enfin, d’élargir sa conscience pour

 

inclure ses autres sentiments intérieurs, ses pensées

 

et le monde toutautour.

 

La méditation n’est pas censée arrêter

 

lespensées. C’est une façon de prendre du

 

recul par rapport à elles, de les observer et

 

d’élargir le champ de la conscience pour

 

inclure les éléments de notre expérience.

 

L’esprit vagabonde naturellement. La pratique

 

dela méditation consiste à remarquer quand il

 

lefait et à ramener son attention de la pensée

 

verslessensations respiratoires.

 

Les pensées surgissent et passent,

 

ne durent qu’un instant…

 

le temps d’une respiration.

 

Remarquez

 

En vous appuyant sur le rythme de votre respiration,

 

tracez le chemin de cette pensée lorsqu’elle entre et sort

 

de la conscience de cette personne.

 

La pointe de votre crayon est le point de basculement entre En moyenne,

le passé et le futur quand l’un devient l’autre sur la page. secondes avan

 

etnecommence

La pointe du crayon est toujours le maintenant ; son

 

sillage de graphite est le passé, la page blanche son avenir. quec’est à p

 

90

 

É C O L E D E P E N S É E Soyez compatissant envers vos

 

sentiments et ne vous jugez pa

 

Nos pensées et impressions changent

vous rendez compte que vous

 

continuellement, apparaissant et disparaissant

Le but de la méditation est de

 

au fur et à mesure qu’un moment en devient

vous êtes retombé en mode pe

 

unautre… mais le souffle lui, est toujours là.

entraîner à revenir en mode ex

 

vous portez votre attention su

 

essayez de les observer comm

 

Prenez le temps de suivre le rythme de la respiration une chose que vous écoutez, u

 

de haut en bas sur cette page. devotre expérience, plutôt qu

 

Remarquez combien d’événements mentaux différents Vous constaterez p

traversent le champ de votre esprit et disparaissent. vous essayez de co sur vos pensées, el Ne vous attachez pas à eux, observez-les simplement

 

aller et venir et recentrez votre attention sur timides. Il est diffic

 

votrerespiration. del’étudier sans qu

 

Changer

 

defréquence

 

Imaginez votre expérience corps-esprit comme une

 

radio. Votre conscience est le signal. Desmilliers de

 

longueurs d’onde transitent parla radio. Chaque

 

partie de votre corps, vos sens, vos pensées,

 

vos émotions et vos sentiments sont autant

 

defréquences différentes sur lesquelles vous

 

pouvez vous brancher à tout moment. Quelle station

 

écoutez-vous habituellement ? Pour la plupart

 

desgens, c’est une émission-débat où ils sont

 

lesseuls à appeler et à discuter de leurs problèmes

 

avec un présentateur qui se trouve être eux-mêmes.

 

Est-il temps de changer ce que vous

 

écoutez ?

 

La méditation nous permet de nous entraîner à déplacer

 

notre attention, à nous brancher sur des vibrations de notre

 

corps que nous ignorons habituellement. Enentraînant

 

notre attention, nous affinons notre capacité à modifier

 

età améliorer l’entrée des signaux, et à écouter la musique

 

denotre corps et du monde qui nous entoure.

 

C H A N G E Z D E S TAT I O N

 

Voici un jeu pour nous aider à découvrir

 

laméditation « d’écoute ouverte ».

 

Pendant cinq respirations successives, attirez votre

 

attention sur les sensations de l’air qui entre et sort

 

devotre nez. Notez la température et les odeurs.

 

Remarquez les sons des prochaines respirations.

 

En quoi chaque son est-il différent du précédent

 

et unique ? Élargissez votre attention aux sons

 

àl’intérieur de la pièce, puis à l’extérieur. Quel est

 

leson le plus éloigné que vous percevez ?

 

Ensuite, observez votre champ visuel. Remarquez

 

lestextures uniques dans la trajectoire du graphite.

 

Ya-t-il des couleurs ou des textures sur le dos de votre

 

main que vous n’aviez jamais remarquées ? Quelle est

 

la qualité de la lumière dans la pièce ? Élargissez votre

 

conscience visuelle à votre vision périphérique.

 

Prenez conscience de la sensation de vos pieds sur lesol,

 

de vos vêtements sur votre corps et dumouvement

 

devotre main contre le papier. Sentez-vous

 

lesvibrations de résistance dans votre crayon ?

 

Pendant les cinq respirations suivantes, laissez votre

 

attention se poser sur votre esprit. Qu’est-ce qui

 

letraverse ? Voyez si vous pouvez saisir une pensée:

 

d’oùvient-elle ? Pouvez-vous la regarder partir ?

 

Cet exercice ne fait qu’effleurer la surface des

 

expériences que vous pouvez explorer en utilisant la

 

respiration comme point d’ancrage ! Choisissez une

p p g

 

autre station parmi les fréquences « sensations »

 

de la radio ci-contre et concentrez-vous dessus

 

pendant cinq respirations…

 

… Qu’y a-t-il sur les ondes ?

 

M A

 

La vie m

 

Parfois

 

donn

 

Rale

 

respiration

 

plus de te

ces an

 

94

Donnez vie à ces créatures marines grâce

 

à des mouvements tranquilles et fluides.

 

Ouvrez votre esprit

 

Lorsque nous regardons directement un objet, Ce que vous allez réal

 

nous utilisons le centre de notre champ visuel. champ visuel peut êtr

 

Cette zone focalisée est appelée vision « fovéale » tous vos autres champ

 

et ne représente que 5 % de notre champ Cetélargissement de

 

visuel réel. 20 L’exercice suivant aide à explorer de laconscience peut

 

notrevision périphérique –en élargissant àl’ouïe, au goût et à t

 

notrechamp de perception. corporelles internes e

 

la compétence fondam

 

Vision développons lorsque n Vision fovéale

 

périphérique la« méditation d’écou

 

Le Dr Les Fehmi, pionnier de la science

 

dubiofeedback, traite de ce phénomène

 

son livre La Pleine Conscience. Il distingue

 

qualités de concentration: concentratio

 

concentration diffuse, concentration imm

 

concentration objective. Le fait d’être dan

 

de concentration « diffuse » détend natu

 

le corps, tandis que le fait d’être « immer

 

concentration peut être intrinsèquemen

 

Le Dr Fehmi estime que beaucoup d’ent

 

quittent rarement l’état de concentratio

 

notre cerveau est bloqué en mode de ré

 

problèmes et, par conséquent, notre co

 

détend jamais complètement.

 

Le but de l’exercice suivant

 

concentration est générale

 

fraction de notre conscienc

 

Une méditation audio guidée « d’écoute un effort délibéré minimal,

ouverte » est disponible gratuitement attention.

 

sur drawbreath.com/audio. L’esprit a besoin d’exercice pour r

 

et souple. La pleine conscience, c’e

 

emmener son cerveau à la salle d

 

96

 

Cohérence

 

DÉCHIRER

 

réflexive

 

LESRÈGLE

 

ÉCRITES

 

Lorsque nous respirons de manière rythmique,

 

nossystèmes internes commencent à sesynchroniser.

 

Non seulement notre rythme cardiaque,

 

notrepression artérielle et notre rythme Déchirez cette p

 

respiratoire s’harmonisent, mais les schémas Notez tout senti droite pour vous

 

électriques du cerveau se joignent à la symphonie. pendant que vou

 

La respiration rythmique crée des ondes inhabituel de dé

 

cérébrales rythmiques. Lorsque ces ondes Vous rompez un

 

électriques sont synchronisées, les connexions question une idé

 

se font plus facilement entre les différentes être un livre, et

 

zones du cerveau. Nous vivons ces connexions une réaction ph

 

comme des instants de lucidité, de révélation. 21

 

Sur la feuille qu

 

C’est pourquoi nous avons souvent d’autres façons

 

nos réflexions les plus inspirées sous d’y penser comm

 

endormir. Ce sont les moments où Donnez-vous un de nouveaux usa notre corps est souvent le plus détendu. la douche ou juste avant de nous pourrait donc êt

 

Le Dr Les Fehmi appelle ce mode Ne regardez pas

 

deperception « synchronisation du cerveau Assis tranquille

 

entier ». Avec de la pratique, on peut entraîner lentes et profon

 

notre cerveau et y entrer délibérément, par des haute dans votr

 

exercices de respiration rythmique. secondes et exp

 

Cela signifie que les épiphanies ne sont Regardez à nouv

 

plus des événements qu’il faut attendre

et espérer. L’état cérébral requis peut Avez-vous eu de

 

être maîtrisé en utilisant la respiration. Certaines vous s

 

spontanément p

 

vosrespirations

 

La méditation

 

augmente

 

Votre manière lacréativité

 

de penser est

 

Quelques minutes de mé

 

importante… rendre plus inventifs à bie

régulière a un effet spect

 

en général.

 

… mais pas ce En adoptant un état d’esprit détend

 

nous devenons, au sens propre, plu

 

aux nouvelles idées et aux nouvelle

 

à quoi vous d’interpréter le monde. Nos pensée

 

subjectives, fugaces et souvent imp

 

pensez ! des interprétations solides et littéra

et les voir telles qu’elles sont perme

 

réflexion de devenir plus latérale.

 

En exerçant notre curiosité sur le p

 

nous sommes en mesure d’« absorb

 

plus consciemment les éléments de

 

environnement et nos propres pens

 

à son tour, les sauvegarde inconscie

 

notre mémoire à court terme. Nous

 

ainsi d’un plus grand nombre d’« ing

 

pour « cuisiner » des solutions créat

 

étant moins distraits par nos pensé

 

nous vidons l’esprit, ce qui ouvre la

 

Vous avez réussi ? épiphanies.

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DrawBreathBook

 

La créativité

 

peut être créée

 

La véritable créativité ressemble rarement à un processus

 

conscient. Face à un problème, nous nous grattons souvent

 

la tête, nous mâchouillons nos crayons et nous essayons

 

de trouver une solution… en vain. Puis, plus tard, quand

 

nous sommes passés à autre chose… Boum ! L’idée surgit

 

de notre subconscient et nous tombe carrément sur le

 

coin de la tête. Nous nous félicitons de notre ingéniosité,

 

mais sommes-nous vraiment responsables de ces élans

 

d’inspiration ? Notre expérience suggère que non.

 

Les poètes et les artistes de la Grèce antique croyaient que

 

l’inspiration provenait de sources divines. Le mot « inspiration »

 

vient du latin « inspirare », qui signifie littéralement « souffler

 

dans ». Comme si les Dieux soufflaient sur les braises de notre

 

esprit et en attisaient les flammes.

 

Quelle que soit l’origine des idées, la pensée

 

créative est importante pour bien plus qu’être

 

simplement « créatif ».

 

La créativité est une compétence. Elle consiste à prendre

 

plusieurs idées différentes et à les associer de manière

 

unique pour obtenir un résultat original.

 

Elle ne s’applique pas seulement à l’art et au design, où le but

 

lui-même est de créer quelque chose de nouveau. Lapensée

 

créative est nécessaire pour tous les problèmes de la vie,

 

depuis l’organisation banale de notre emploi du temps

 

quotidien à la définition d’objectifs de vie authentiques,

q j q

 

ou l’amélioration de nos relations personnelles.

 

Plus nous sommes créatifs, plus nous pouvons

 

être adaptables et flexibles, et plus nous sommes

 

résilients face aux défis de la vie.

 

R E C O N N A Î T R E

 

L E  N É G AT I F

 

La méditation ne consiste pas à s’entraîner des événements mentaux éphémères

 

àseconcentrer sur le positif afin d’être capable Elles se déplacent dans l’esprit comm

 

d’ignorer le négatif. Souvent, c’est la suppression dans le ciel. Ellessont impermanente

 

même des pensées négatives qui provoque

En reconnaissant la douleur et en l’ex

notreanxiété. C’est notre résistance à la douleur

curiosité et compassion, nous pouvon

qui provoque la souffrance.

notre relation à elle. Si vous ressente

 

Permettre aux pensées négatives d’entrer dans dans votre corps, plutôt que d’essaye

 

notre esprit aide à les voir pour ce qu’elles sont: disparaître, essayez de l’explorer en p

 

de localiser son emplacement exact e

 

Tracez ce nuage ressentir plus intensément.

en synchronisation Quelle est la forme de cette douleur d

avec le mouvement constant

 

de votre respiration. tridimensionnel ? Essayez de la visual

votre corps.

 

102

 

R E C H E R C H E R

 

L E P O S I T I F

 

En tant qu’êtres humains, nous avons évolué jusqu’à

 

avoir une tendance naturelle à la négativité. Ce « biais

 

de négativité » est une adaptation évolutive utile. Ilest

 

en effet plus efficace, pour survivre, de penser que ce

 

rocher au loin est un tigre à dents de sabre, plutôt que

 

de prendre un tigre à dents de sabre pour un rocher.

 

Nos ancêtres sont restés sur leurs gardes, ontsurvécu

 

et nous ont transmis leurs gènes pessimistes.

 

Tout comme nous pouvons entraîner notre

 

esprit à se concentrer sur nos expériences

 

etnos pensées, nous pouvons nous entraîner

 

à rechercher naturellement et à inclure

 

dansnotre conscience les éléments positifs

 

que nous pourrions autrement ignorer.

 

Promenez-vous dans votre maison et cherchez desobjets

 

qui sont esthétiquement beaux, qui ont une valeur

 

émotionnelle ou qui vous procurent naturellement

 

dessentiments positifs que vous ne sauriez expliquer.

 

Faites un collage sur cette page avec des dessins

 

deceschoses devant lesquelles vous passez tous les jours.

 

Combien de fois les remarquez-vous ?

 

Prenez votre temps, passez 30minutes à chercher,

 

àdessiner, à vous déplacer et à remarquer les sensations.

 

Essayez de remplir la page avec au moins 15petits dessins.

 

L’entrée dans ce mode de recherche optimiste aura un effet sur

votre approche du monde pendant une courte période après

 

l’exercice. Et le faire régulièrement aura un effet plus durable.

 

La qualité de vos dessins n’a aucune importance. C’est la

 

recherche et l’exploration qui comptent dans cet exercice !

 

« L

 

N’oubliez pas d’observer quelques

 

cycles respiratoires naturels avant

 

et après chaque exercice de dessin.

 

Au cours de notre évolution, notre amygdale

 

nous a protégés des prédateurs en déclenchant

 

notre réponse combat-fuite… mais aujourd’hui,

 

elle peut nous faire paniquer pour des choses

 

qui ne menacent pas vraiment notre vie, comme

 

deséchéances oule choix de nos chaussures !

Aidez cette famille de brachiosaures à rester calme

 

età faire le guet en respirant longuement.

 

Pour utiliser votre esprit

 

à son plein potentiel, vous

 

devez apprendre à devenir

 

son ami et, finalement,

 

à le maîtriser.

 

D E S L I G N E S

 

D E C O M M U N I C AT I O N

 

O U V E R T E S

 

Lorsque nous nous concentrons sur notre

 

respiration, nous calmons notre esprit

 

Tracer le chemin de la respi

 

etnotre nouvelle perception des pensées constante à notre conscienc

 

nous rend moins susceptibles d’adopter pour chaque instant qui se

 

uncomportement réactif impulsif. L’activation Chaque point dans le temps

 

de notre SNP nous permet de mieux libérer enregistré alors qu’il se gliss

 

del’ocytocine, « l’hormone de l’amour ». que nous appelons notre exp

 

Les parties de notre cerveau associées à

 

l’empathie s’activent et nous parvenons

 

à mieux comprendre les autres.

 

Nous devenons de meilleurs

 

communicants et nos relations peuvent

 

s’en trouver améliorées.

 

En utilisant les lignes tracées par l’observation

 

attentive de la respiration, établissez une connexion

 

claire entre ces poteaux télégraphiques et créez

 

une ligne de communication ouverte.

 

À mesure que vous progressez, remarquez ce qui est

 

unique dans chaque inspiration et chaque expiration.

 

Chez les personnes qui méditent régulièrement,

 

on observe une croissance des régions du

cerveau liées à l’empathie. L’observation de

 

notre esprit et de notre corps améliore notre

 

capacité d’empathie, de compréhension etde

 

connexion avec les autres. 22

 

108

 

Le rire est

 

contagieux

 

Nous avons trente fois plus de chances de rire

 

sinous sommes entourés d’autres personnes…

 

C’est comme si la compagnie rendait les blagues

 

trente fois plus drôles ! 23

 

Bâiller, rire, pleurer. Ce ne sont que

 

desformes de respiration étranges etsouvent

 

involontaires, et elles sont toutes contagieuses !

 

Elles sont très sociales et communiquent ce

 

que nous ressentons. Cene sont pas les seuls

 

modes de respiration que nous pouvons

 

transférer à d’autres personnes ; ce sont

 

simplement les plus remarquables.

 

Les neurones miroirs de votre cerveau

 

remarquent les schémas respiratoires

 

despersonnes qui vous entourent et vous

 

font ressentir l’émotion correspondante

 

afin que vous sachiez ce qu’elles éprouvent.

 

Vousconvergez sur le plan émotionnel.

 

Quelles émotions souhaitez-vous offrir

 

au monde ? R I D E S D U S O

 

En respirant calmement, vouspouvez

 

inconsciemment affecter lespersonnes

 

qui vous entourent avec votre schéma Utilisez votre respirat

 

respiratoire et, ainsi, faire passer leur état mental positif de la pr

mental dustress aucalme. Sivous avez Emportez cette pensé

des enfants oudesanimaux domestiques, la maison et voyez si v

 

voyez si vous pouvez leurtransmettre schéma de respiration

 

votre mode derespiration.

 

Laissez-vous porter par vos prochaines respirations et laissez le flux spontané vous guider

 

pour tracer le chemin de cet avion qui écrit dans le ciel - incluez aussi quelques loopings !

Tracer des dessins respiratoires du bout du doigt peut être tout aussi

 

intéressant qu’avec un crayon - essayez donc sur ces montagnes russes.

 

L E F L O W

 

Lorsqu’une tâche est difficile nous pouvons nous

 

y perdre complètement –nous entrons dans Aidez ce moine à ratis

 

un état de concentration intense et gratifiant. pourformer un beau

 

Lorsque nous sommes « dans la zone » d’un deconcentration pais

projet, nous sommes absorbés par celui-ci, Cette illustration com

 

tout en étant capables d’apprécier le sentiment etsera longue à réalis

 

d’immersion et de concentration calme. trois sessions distinct

 

Nous nous perdons dans le « flow ».

 

Sans réfléchir

 

La pleine conscience n’est qu’un des types de

 

concentration qui nous font généralement défaut,

 

mais qu’en est-il des autres styles de concentration ?

 

N’avez-vous jamais été grondé à l’école pour

 

avoir gribouillé sur votre cahier d’exercices

 

alors que vous étiez censé écouter ? Des études

 

récentes suggèrent que le gribouillage n’est pas

 

un signe de distraction. En fait, gribouiller tout

 

en écoutant de nouvelles informations permet

 

à votre cerveau de se concentrer, de manière

 

diffuse, pendant de plus longues périodes

 

etderetenir davantage d’informations.

 

Une étude a montré que la rétention des

 

souvenirs à court terme est améliorée de 29 %

 

chez les gribouilleurs par rapport à un groupe

 

témoin. 24 Normalement, lorsque nous faisons

 

plusieurs tâches à la fois, nous obtenons le

 

résultat inverse: notre capacité deconcentration S U R U N E L I G N

est réduite de moitié. Mais le gribouillage

 

n’améliore pas seulement la concentration,

 

ilsoulage également le stress, nous aide à nous

 

détendre, ce qui nous permet d’être plus créatifs Sans jamais lever votre cr

 

avec les nouvelles informations. un gribouillage en une lig

 

Laissez le crayon suivre so

 

Acceptez que chaque mo

 

à la forme spontanée de s

 

Appréciez l’expérience de

 

lasimple image que vous

Sans but précis, continue

 

permettant à celui-ci d’év

 

112

 

G R I B O U I L L E Z

 

D E S D E U X M A I N S

 

Certains psychologues pensent que lorsque

 

nousgribouillons spontanément, nous permettons

 

à des éléments de notre subconscient de

 

s’exprimer et de remonter à la surface. 25 Cela

 

nous aide à entrer en contact avec des éléments

 

importants de notre psyché dont nous sommes

 

àpeine conscients, à les organiser et à les intégrer.

 

Gribouillez sur cette page, un trait à la fois.

 

Tracez la première ligne avec votre main dominante

 

et la suivante avec votre autre main, et continuez

 

àalterner entre les mains, ligne après ligne.

 

Utilisez une couleur différente pour chaque main.

 

Laissez chaque nouveau trait être une réponse

 

auprécédent et une partie de l’ensemble.

 

Prenez votre temps et laissez le dessin qui en résulte

 

être une « conversation » visuelle abstraite entre

 

lesdeux hémisphères de votre cerveau.

 

Vous n’essayez pas de dessiner quelque chose

 

enparticulier. Laissez simplement votre crayon glisser.

 

Laissez chaque ligne durer environ une expiration

etpensez à la ligne suivante en inspirant.

 

Dessinez. Faites une pause. Réfléchissez. Et répétez.

 

Donnez-vous le temps de terminer votre dessin.

 

N O S B O N N E S

 

É TO I L E S

 

Reliez les points de cette page au hasard

 

pour créer de nouvelles constellations.

 

Laissez chaque trait de crayon durer

 

letemps d’une respiration.

 

Des images apparaissent-elles ? Nommez

 

vos nouvelles constellations.

114

 

S A N S C O L O N N E ,

 

S A N S C E R V E L L E ,

 

S A N S D É FA U T Utilisez votre respirat

 

Les méduses ont la vie facile: elles n’ont pas lestentacules de ce b

 

delobe préfrontal. Elles ne s’inquiètent pas etlesaider à se dépla

 

desavoir où elles ont été ou où elles vont. Elles

utilisent leur corps pour se propulser doucement Dans la mesure du po larespiration se faire

 

dans l’eau lors de leur migration, mais elles etreportez vos observ

 

s’abandonnent également au courant de l’océan.

 

Passer du temps

 

dans la nature n’est

 

pas seulement bon

 

pour le physique, mais aussi

 

pour le mental. Au Japon,

 

ce loisir est affectueusement

 

appelé « bain de forêt ».

116

 

Vous n’êtes pas ce que

 

vouspensez

 

Dans la première partie du livre, nous avons appris comment

 

larespiration peut nous aider à maîtriser notre énergie,

 

àstimuler notre vitalité et à nous aider à nous sentir ancrés

 

dansnotre corps.

 

Dans cette partie, nous avons étudié comment, même

 

si nous nous identifions à nos pensées la plupart

 

dutemps, nous ne sommes pas nos pensées: elles ne sont

 

que desméthodes facultatives pour voir et interpréter

 

lemonde. Utilisées avec créativité, elles sont des moyens

 

d’apprendre de notre passé ou de planifier l’avenir…

 

c’estbien d’être considéré comme réfléchi après tout !

 

Derrière nos pensées se trouve notre expérience

 

directe, comme l’expérience de la respiration, toujours,

 

etseulement, disponible dans le présent.