Âme

 

Si vous avez

 

l’impression

 

qu’il vous manque

 

quelque chose…

 

Prana Qi

 

La tradition yogique Médecine chinoise

 

Peut-être la plus ancienne philosophie Prononcé et parfois orthographié

 

du souffle connue, le « prana » est « chi », comme dans qigong et tai-chi,

 

l’énergie fondamentale qui compose le concept de qi est fondamental

 

tout ce qui existe dans le monde, et pour la médecine chinoise et les arts

 

qui est dans un état constant de flux. martiaux. Ces philosophies séculaires

 

Ce mot signifie également « souffle » enseignent que nous sommes tous

 

en sanskrit, et le « pranayama » des manifestations de l’énergie qi.

 

est lesystème de contrôle de Les adeptes du qigong soignent et

 

larespiration dans le yoga. renforcent leur corps et développent

 

la puissance de leur esprit grâce à

Depuis des millénaires, lespraticiens

 

des techniques de respiration et

du yoga utilisent des techniques de

 

de visualisation pour contrôler et

respiration pour équilibrer, concentrer

 

améliorer le flux de leur qi. Certains

et augmenter le flux de prana dans

 

historiens estiment que les concepts

leur corps et leur esprit. Lespostures

 

de qi et de prana peuvent avoir des

yogiques sont secondaires par

 

racines communes remontant à des

rapport aux pratiques respiratoires et

 

milliers d’années. Le qi et le prana

visent principalement à créer un état

 

peuvent tous deux être compris

de flux deprana sain ou de vitalité

 

comme nos sentiments intérieurs

dans le corps.

 

d’énergie et de vitalité. Vous savez

 

quand il en manque, car il est alors

 

plus difficile de sortir du lit !

 

ce ctle râe g à ure

 

gi s c ourè b es haqu

es ap .

» ph flera ez ce , a e.

 

lu e arp tr Al « m so ag uf

vo de

 

120

 

Esprit

 

Psyché

 

Christianisme occidental

 

Philosophie grecque Le mot esprit, comme dans « Saint-

 

Psyché, le mot grec que nous Esprit », trouve ses racines dans

 

utilisons aujourd’hui pour signifier le mot latin « spiritus », qui signifie

 

« esprit » (l’origine de notre mot souffle. En Occident, nous associons

 

« psychologie »), signifie à l’origine les mots « esprit » et « âme » àl’idée

 

« souffle », « vie » ou « âme ». d’une force qui donne la vie, un

 

LesGrecs faisaient également élément invisible et éternel qui existe

 

référence au concept de « pneuma », à l’intérieur de notre corps physique

 

notre force vitale ou « souffle et lui donne vie… mais qui est de

 

devie »: un mystère important nature de tout à fait différente de

 

pour les premiers philosophes ceux-ci. Dans le récit de la Genèse,

 

occidentaux et proche de notre idée Dieu « insuffle la vie » à Adam.

 

occidentale moderne de « l’âme ».

 

Les arts intérieurs

 

Les concepts orientaux ésotériques autour de l’énergie

 

vitale qui peut être ressentie dans le corps et renforcée

 

ou manipulée par la respiration (et procurant

 

toutes sortes de bienfaits incroyables pour la santé)

 

s’accordent parfaitement avec une idée occidentale

 

correspondante que nous avons abordée à la page70:

 

la capacité d’« intéroception », directement parallèle

 

à ces idées. Lorsque notre SNP est activé et que nos

 

canaux sensoriels internes sont plus clairs pendant

 

larespiration rythmique profonde, nous devenons plus

 

conscients de notre monde intérieur. Nos canaux de

 

perception internes « s’allument » par le biais du nerf

 

vague. Plus notre intéroception s’améliore, plus notre

 

corps parvient à équilibrer notre homéostasie… et plus

 

nous sommes en bonne santé.

 

Les sensations internes combinées

 

delapression artérielle, du flux sanguin,

 

des niveaux d’oxygène et d’énergie, Puisque le système respiratoire est not

 

del’état hormonal, des processus digestifs système énergétique, et donc notre for

 

et de l’excitation du système nerveux cestermes sont également appropriés

 

permettent à votre corps de surveiller scientifique. Avec ces observations en t

 

son propre équilibre homéostatique. lesidées de qi et de prana ressemblent

 

Cessensations internes prennent àdes concepts ésotériques « new age »

 

unetexture perceptible superposée, éléments fondamentaux et largement i

 

vibrante, semblable àdel’énergie. denotredialogue sur l’expérience hum

font actuellement défaut à la science, à

 

Sans rien de visible pour créer et àla culture occidentales dans leur en

 

uncadre de référence, les termes

 

« énergie » et « force vitale » semblent Dans le qigong et le yoga,

être des descriptions appropriées devisualisation sont utilisé

 

decessensations. remplacez-les par « intéro le prana. Si vous n’êtes pa

 

nousaborderons ces prati

 

122

 

C E R C L E S D E V I E

 

En commençant par la ba

 

Le qigong chinois, le yoga indien et les arts respirez «vers» et «depu

 

martiaux russes partagent tous des variantes dela chacun des chakras, tour

technique consistant à visualiser la respiration

 

comme une énergie traversant le corps. Visualisez le souffle qui fa

 

tourner la roue de votre c

 

Les chakras yogiques sont des centres d’énergie situés comme un moulin à eau.

 

le long de la ligne médiane du corps et qui tournent

 

comme des roues. Dessinez en utilisant la co

 

traditionnellement associé

 

Depuis des milliers d’années, les yogis chaque chakra tout en fai

 

sont convaincus que nous pouvons tourner la roue avec votre

 

« activer » ceschakras par des techniques (comme ci-contre).

 

derespiration et de visualisation. Faites trois fois le tour de

 

Ce système ancien, fondé sur l’expérience subjective, chaque cercle sur trois cy

 

correspond à la théorie scientifique moderne selon respiration.

 

laquelle nous pouvons activer les perceptions

 

denotre corps intérieur en stimulant lenerf vague

 

par une respiration profonde et rythmée.

 

M O U V E M E N T S

 

R E S P I R AT O I R E

 

Les pratiquants du qigong utilisent un

 

appelée « mouvements respiratoires 

 

à imaginer que l’on inspire et que l’on

 

dans différentes parties du corps pou

 

différents bienfaits.

 

Imaginez que votre souffle

suivant leparcours du cray

 

Visualisez chaque respirat

 

lapartie de votre corps qu

 

124

 

L E S O U F F L E D I V I N

 

Le mot polynésien pour désigner le souffle est

 

« ha ».Ilse traduit également par « le souffle divin

 

delavie ». Cemot constitue la base des bénédictions

 

et remerciements salutaires: « aloha », « mahalo ».

 

En accostant en Polynésie, les membres del’équipage

 

du capitaine Cook ont demandé où ils étaient arrivés,

 

et les habitants ont répondu « Hawaii », ce qui signifie

 

« Nous résidons dans le souffle du divin ». Pour

 

les peuples de marins chevronnés du Pacifique,

 

lesouffle, le vent etlemonde ne font qu’un.

 

Lorsque les marins occidentaux ont refusé

 

lasalutation traditionnelle polynésienne consistant

 

à se toucher le nez pour partager lesouffle, ils ont

 

été qualifiés à jamais de« Haoles » – « ceux qui

 

nerespirent pas ».

 

Aidez ces marins polynésiens dans leur voyage !

 

Utilisez votre souffle pour dessiner leur sillage et

 

donner du mouvement à cette image tandis qu’ils

 

traversent la mer pour trouver de nouvelles îles.

 

Imaginez que votre expiration gonfle leurs voiles.

Observez passivement votre processus respiratoire

 

automatique, comme si l’univers vous respirait.

 

Tous les animaux vertébrés

respirent le même air que

 

nous. Tous les êtres vivants

 

partagent l’air.

 

L’hormone

 

ducâlin

 

Grâce à de simples exercices de respiration, il est

 

possible de modifier la chimie du sang et d’augmenter Non seulement la

 

notre capacité à aimer et à nous sentir liés aux autres augmente notre ca

 

et au monde en général. desmoments d’am

 

Lorsque notre SNP est activé, nous sommes plus mais les moments

 

détendus, notre attention s’élargit et notre corps deconnexion augm

 

libère plus facilement de l’ocytocine dans lesang. denotre nerf vagu

 

L’ocytocine, parfois appelée l’hormone du« câlin »

 

ou de « l’amour », accroît notre sentiment

 

d’attachement aux personnes qui nous entourent. Une metta

 

audio guidé

 

Lorsque l’ocytocine est présente dans gratuitemen

 

la circulation sanguine, notre capacité

 

d’empathie est élevée: notre capacité

 

à comprendre les autres sur le plan

 

émotionnel s’accroît.

 

Lorsque le SNS est actif, il est difficile pour lecorps

 

de libérer et de ressentir les effets del’ocytocine.

 

Nous ne faisons qu’un.

 

(Mais au moins nous avons l’un et l’autre

 

pour nous tenir compagnie

 

La respiration lente et profonde Une respiration profonde

 

active le SNP, ce qui nous permet

 

de libérer de l’ocytocine et nous

 

aide à nous sentir plus proches vous évit

 

des personnes qui nous entourent.

 

D’être sup

 

Une seule ligne suffit

 

pour aider cette famille

 

d’éléphants à rester unie

 

de la trompe à la queue.

130

 

P E I N T U R E D E G U E R R E

 

I N V I S I B L E

 

Frappez une fois dans vos mains et, sans les décoller,

 

frottez-les l’une contre l’autre jusqu’à produire

 

delachaleur.

 

Très lentement, commencez à les séparer, en sentant

 

la chaleur de chaque main irradier dans l’autre.

 

Continuez à les séparer tout doucement, et remarquez

 

toute sensation d’énergie dans vos paumes et le bout

 

de vos doigts.

 

Comme si les sensations d’énergie dans vos mains

 

étaient de la « peinture », dessinez délicatement

 

unmotif symétrique sur votre visage en caressant

 

ouen tapotant très légèrement votre front, vos joues,

 

vos oreilles, votre mâchoire et votre cou. En caressant votre v

 

Remarquez si ces gestes libèrent la tension de votrevisage. preuve d’autocompa

 

subtilement votre p

 

Lorsque nous étions des primates vivant en larges mental. Comment v

 

groupes, le toilettage était une expérience sociale Êtes-vous régulièrement aussi

 

quotidienne. Pendant des millions d’années, même ?

ce rituel est à la base de l’unité du groupe.

 

Lesdouces sensations du toucher activent le SNP

 

et libèrent de l’ocytocine pour préparer le corps

 

et l’esprit à une expérience de rapprochement.

 

O M

 

Dans la spiritualité hindoue, OM représente tout,

 

de l’univers à l’âme. C’est le son cosmique, « le son

 

de l’univers ».

 

Pour certains hindous, le son de l’OM symbolise

 

le souffle du Dieu créateur Brahma qui façonne

 

la réalité –soufflant l’univers entier et tout ce

 

qu’il contient et le faisant ainsi exister. Il désigne

 

tout ce qui est et reconnaît simultanément

 

l’impermanence de tout ce qui est –uneexpiration

 

précède une inspiration.

 

Émettez le son « OM » en effectuant les descentes

 

decette pratique guidée. Allongez le son aussi En 20

 

longtemps que vous le pouvez. delar

 

sont d

 

Il sera utile de le diviser en trois sons. Commencez

leur a

avec la bouche ouverte, puis pincez les lèvres avant

cequ

defermer complètement la bouche – « ah-oo-mm ».

OM «

 

Utilisez le son pour créer une résistance et une vibration fuite,

 

naturelles, en allongeant l’expiration et en ressentant

 

lesvibrations dans tout votre corps.

 

132

 

Depuis la naissance de l’humanité, nous nous

 

interrogeons sur la nature du monde.

Dans les temps anciens, les gens croyaient que tout

était composé de quatre éléments dans différentes

 

combinaisons _ la terre, le vent, le feu et l’eau.

134

Choisissez votre propre point de départ sur ces formes simples et guidées.

 

« Tout le monde peut dessiner.

 

Loin d’être un don rare,

 

réservé aux “artistes” parmi

 

nous, le dessin peut être aussi

 

naturel et instinctif pour nous

 

que la respiration – pour peu

 

que nous le laissions faire. »

 

– W

 

L’art de l’état

 

En apprenant à dessiner, nous apprenons Quand nos yeux r

 

àvoir vraiment. Souvent, lorsque quelqu’un esprit la simplifie.

 

trouve le dessin difficile, c’est parce qu’il ne auparavant, il n’a p

 

dessine pas ce qu’il voit avec les yeux, mais chaque plante en

 

ce qu’il projette avec son esprit. gauche l’étiquette

 

Si vous placez une plante d’intérieur devant àautre chose. Mê

 

un artiste novice et que vous lui demandez de les éléments infin

 

ladessiner, il vous dessinera une plante d’intérieur. composent la plan

 

Ce sera le dessin d’une plante d’intérieur, mais « feuilles », « fleur

 

ce ne sera pas celle qui se trouve devant lui. Elle

Lorsque nous dessinons pour

 

aura des feuilles et une tige, des fleurs et un pot.

ces étiquettes mentales sont t

 

Ceséléments pourront être disposés de manière

distinguons. Elles nous gênent

 

à ressembler à ce qui existe sur le sujet, mais les

les étiquettes que nous « ente

 

ressemblances s’arrêteront là.

esprit et les symboles que nou

 

Dans son livre de 1979, lemonde. Plutôt que les lignes Dessiner grâce au cerveau

 

droit lestextures individuelles que n , l’artiste et autrice Betty Edwards décrit

 

deux façons de voir le monde qui correspondent nos yeux, nous dessinons le co

 

aux fonctions de nos différents hémisphères à travers un amalgame de sym

 

cérébraux. Lecôté gauche du cerveau est simplifiés. Nous dessinons les

 

verbal et analytique, le côté droit est visuel et esprit plutôt que les formes de

 

émotionnel. Le côté gauche est destiné à la

Cet exemple de dessin est un

 

résolution méthodique desproblèmes, tandis que

denotre expérience en généra

 

son pendant est destiné à la réponse intuitive.

lemonde à travers les yeux de

 

L’hémisphère droit voit le monde, dominant, verbal et pensant: n

 

l’hémisphère gauche l’étiquette et « gauche ». Au lieu d’expérime

 

lecatégorise, l’intégrant dans une histoire directement, nous le simplifion

dans notre esprit et en ne voy

simplifiée qu’il peut comprendre. lessymboles rudimentaires qu

 

(Ces distinctions ne doivent pas être confondues sur notre réalité.

 

avec les qualités propres à l’insula dont nous

 

avons parlé à la page74.)

 

. ant rav upa s a vou

 

en nce fia con eu ais am ez j ’av us n vo e si êm , m sin des

 

e otr e v n d sio éci pr e la is d rpr e su êtr ut- pe rez s se Vou

 

se. ro îte bo s la dan ue ble

 

îte bo la de age ’im ez l opi rec is, fo à la ne lig ne t u çan tra

 

en et oite dr as à n b t e çan men om n c , e ant ten Main

 

U N D E S S I N

 

R E N V E R S A N T

 

Lorsque nous dessinons à l’envers, notre esprit

 

verbal renonce à essayer de comprendre cequi

 

se trouve devant lui et « s’éteint », laissant alors

 

l’esprit visuel prendre le dessus. Dans cet état,

 

il nous est plus facile d’arrêter d’étiqueter,

 

etdedessiner ce que nous voyons réellement.

Pour commencer, tournez le livre de 180degrés afin

 

que l’image ci-contre soit à l’envers.

 

138

 

Q U A D R I L L A G E

 

D É V E R R O U I L L É

 

En divisant une image en éléments plus

 

petits avec un système de quadrillage

 

nousne voyons plus l’image de la même

 

manière. Nouscommençons àvoir les détails

 

les plus infimes tels qu’ils sont vraiment:

 

des lignes et des formes qui peuvent être

 

facilement reproduites.

 

En ne dessinant qu’une section à la fois, copiez

 

cette image dans le quadrillage ci-dessous.

 

Résistez à la tentation de déplacer votre stylo

 

vers la case suivante avant d’avoir terminé celle

 

sur laquelle vous travaillez –prenez votre temps.

 

Pendant que vous dessinez, remarquez

 

latendance de l’esprit verbal à « intervenir »

 

en portant des jugements de valeur sur votre

 

travail. Qu’il soit positif ou négatif, c’est l’ego qui

 

tente de se protéger pour ne pas avoir l’air idiot.

 

C’est la peur. Observez votre juge intérieur,

 

laissez les pensées aller et venir et profitez

duprocessus. Personne ne notera votre travail.

 

C O U P D E

 

P O U C E

 

Dessinez le contour de votre main

 

surcette trame.

 

Copiez le dessin obtenu dans

 

lequadrillage de la page opposée.

140

 

R E G A R D E Z ! Placez votre papier de

 

à ce que les bords soi

 

Si vous observez un débutant qui dessine d’après pointus et intéressan

nature, vous remarquerez qu’il passe le plus

 

clair de son temps à regarder son carnet de

 

croquis. Il jette quelques coups d’œil furtifs en

 

direction de son sujet, puis revient vers sa page.

 

C’est àl’envers: dès que vous baissez les yeux,

 

vousdessinez de mémoire.

 

Lorsque nous passons la plupart de notre temps

 

à regarder la page, nous essayons de donner

 

unsens à ce que nous avons dessiné jusqu’à

 

présent, avec des embellissements sournois qui

 

ne sont pas fidèles à la réalité et qui nous gênent

 

par la suite.

 

Il est bon de regarder son sujet au moins 80 %

 

du temps lorsque l’on dessine. Cet exercice vous

 

aidera à vous entraîner… en regardant votre sujet Déchirez une page de ce l

 

100 % du temps ! Cette pratique est appelée dont vous n’étiez pas parti

 

Froissez le papier déchiré

 

« dessin de contour à l’aveugle ». Même si vous de distance sur la table de

vous sentez un peu bête au début, persévérez:

 

cet exercice peut vraiment changer votre façon Explorez le papier avec vos ye

 

deressentir et de voir lorsque vous dessinez. et les textures créées par la lu

 

Jouez avec la façon dont la

 

retournez-la, faites-la pivo

 

jusqu’à ce que ses motifs n

 

intéressants et dynamique

 

Sans regarder la page, comm

 

uniques de la feuille de papie

 

votre œil voit: vous « tracez

 

la page.

Une fois que vous avez fait to

 

froissé, sans jamais baisser les

 

à dessiner les motifs des ligne

 

142

 

D U N É G AT I F A

 

Les exercices « à l’envers » et « en qu

 

nous empêchent de voir le symbole,

 

du contour nous pousse à voir les dé

 

delasilhouette.

 

Dessiner l’espace nég

 

du sujet est une autre

 

le contour et d’éviter

 

Regardez les pièces d’éche

 

repérer l’image cachée à l’

 

Un simple changement de perspectiv

 

pour la voir: il y a un yogi caché dan

 

ennégatif. Dans l’exercice suivant, no

 

de voir les formes créées par lesélém

 

superposés d’une plante d’intérieur a

 

plan plutôt qu’à l’arrière-plan. En des

 

ces formes, nous contournons les te

 

ducerveau gauche denous aider en

 

« feuille », « tige »,etc. Les formes qu

 

dessinons n’ont pas de nom… elles s

 

Le dessin est un terrain faciles à dessiner !

 

d’entraînement idéal, non

 

seulement pour notre attention,

 

mais aussi pour remarquer et

 

surmonter l’autocritique. Laissez

 

les pensées du critique d’art

 

dans votre esprit entrer,

 

puis sortir.

Nous considérons naturellement

 

notre sujet comme le premier

 

plan et ignorons les éléments

 

144 en arrière-plan.

 

« La fleur est faite

 

N E F A I R E P

 

d’éléments non-fleur.

 

AV E C L E S U

 

Nous pouvons décrire la fleur Le dessin est une activité remarq

 

méditative. Nous entrons dans un

 

comme étant pleine de tout. concentration fluide lorsque nous

 

corps et notre esprit pour interpr

 

Il n’y a rien qui ne soit pas nous entoure. Lorsque vous trad

page une impression de votre vis

 

présent dans la fleur. plus séparé de l’objet de votre pe

 

une composante fluide d’un proc

 

plus vaste. L’image s’écoule de l’ob

 

Nous voyons le soleil, nous traverse votre conscience et revie

 

voyons la pluie , nous voyons Lorsque vous attei

 

les nuages, nous voyons la terre , votre esprit est dé

 

verbales, de descri

 

et nous voyons aussi le temps

votre perception e

 

et l’espace dans la fleur. (…) êtes absorbé par v

 

un miroir sans faill

 

reflète avec honnê

Le cosmos tout entier

 

s’est réuni pour aider Pendant quelques ins

l’objet de votre atten

 

la fleur à se manifester. Dans le yoga, l’état le plus élev

 

atteindre est le « Samadhi » ou

 

La fleur est pleine de tout, de sa perception. Dans cet éta

le sens du moi, transcende sa

 

sauf d’une chose : un moi du monde et fait l’expérience

 

de toutes les choses. Il existe

 

séparé , une identité séparée . » plus rapides ou plus gratifiant

en s’inspirant de la nature.

 

Thích Nhât Hanh

 

146

Tracez ces motifs de lotus en effectuant des respirations fluides.

 

Chaque ligne comprend au moins 25 respirations, soit environ cinq minutes.

 

U N B O N C O N S E I L

 

Il est important d’être capable de distinguer

 

et d’atteindre un équilibre entre les modes

 

de pensée verbaux et visuels. De savoir être

 

en contact avec les approches analytiques

 

et intuitives de l’interprétation du monde.

 

Nous nous sommes beaucoup concentrés sur

 

l’entraînement de notre attention sur notre

 

expérience immédiate, mais la réflexion est loin

 

d’être inutile.

 

Les mots sont comme des couleurs peintes

 

sur la toile de votre esprit. Ils sont de puissants

 

outils d’organisation. Nous pouvons prendre

 

nos expériences, passées et présentes, et les

 

utiliser pour créer de nouvelles idées et les

 

communiquer à d’autres personnes.

 

Chaque mot que vous entendez agit telle une

 

onde sur votre subconscient, attirant des

 

souvenirs et d’autres symboles de pensée.

 

Utilisés à bon escient, ils peuvent nous préparer

 

à des modes de pensée positifs.

 

Concentrez-vous sur votre respiration pendant que

 

vous tracez ces dessins respiratoires.

 

Laissez chaque mot « tomber » dans

 

votre cœur pendant que vous respirez

 

et dessinez, comme s’il tombait dans un

 

puits profond.

Pour ressentir t

 

préparent votre

 

nidra » gratuit e

 

Jour de chance

 

Lorsque nous sommes habillés, nous rem

 

rarement les sensations que procurent n

 

vêtements. Pendant la majeure partie de

 

nous profitons des douces sensations de

 

qui se déplacent sur notre corps, nous tie

 

chaud et nous protègent du monde. Pou

 

n’en sommes presque jamais conscients,

 

que nous soyons invités à en prendre con

 

qu’une sensation semble « bizarre ». Main

 

j’ai parlé de ces sensations, vous les rema

 

être plus facilement: la sensation de votr

 

qui glisse sur votre poitrine lorsque vous

 

ou vos lunettes qui reposent confortablem

 

votre nez. Il est intéressant de constater q

 

remarquons si aisément ce qui était là de

 

début lorsque nous y sommes conviés, a

 

nous le considérons comme allant de soi

 

du temps. Cela ne s’applique pas seuleme

 

aufeedback sensoriel.

 

La gratitude est

 

bonne pour la santé.

 

(Dieu merci !)

150

 

V O U S S E N T E ZV O U S

 

E N  V E I N E ?

 

Un

 

Dessinez dans les cases de cette page les éléments cou

devotre vie pour lesquels vous vous êtes reconnaissant.

 

Incluez des gribouillages de personnes spéciales, Si vo

 

d’objets ayant un sens ou une valeur sentimentale forte. reco

 

d’av

Prenez-vous régulièrement le temps d’apprécier ces

dere

sources de gratitude ?

proc

 

Méditez sur chacune pendant que vous dessinez.

Une

 

Remarquez tout changement dans vos sentiments, votre que

 

corps ou votre humeur lorsque vous vous en souvenez. pris,

 

INTERCONNEXION

 

DES ÊTRES

 

Un tourbillon visible à la surface de l’océan n’est pas

 

séparé de l’eau, il est fait d’eau. C’est un phénomène

 

créé par l’eau, avec de l’eau qui y entre et en sort

 

constamment. L’eau qui forme le tourbillon était là

 

avant le tourbillon, et elle sera là après.

 

Le tourbillon n’est différent de l’océan que

 

dans un sens abstrait. Une fois que nous

 

l’avons étiqueté « tourbillon » dans notre tête,

 

nous commençons à voir le tourbillon comme

 

« objet » et l’océan comme « arrière-plan ».

 

La séparation n’existe que dans notre esprit.

 

Notre esprit est adapté pour remarquer, étiqueter

 

et catégoriser les modèles en tant que concepts.

 

C’est une aptitude cruciale pour interagir avec notre

 

environnement, communiquer les uns avec les autres

 

et penser de manière créative. Mais cela nous empêche

 

également de faire l’expérience directe de la réalité.

 

Nous sommes des phénomènes à la surface de

 

l’univers. Nous sommes faits d’énergie, elle entre et

 

sort de nous. Elle était là avant nous et elle sera là

 

après. Nous nous considérons comme le « sujet » et

 

le reste de l’univers comme « l’arrière-plan », mais en

 

réalité, nous ne sommes pas plus séparés de l’univers

 

que le tourbillon ne l’est de l’océan.

 

Lorsque vous tracez le tourbillon guidé, visualisez une seule molécule d’oxygène qui entre en vous, devient une partie de

 

vous, vous énergise et vous renforce, puis ressort.

 

À quel moment l’oxygène commence-t-il, et cesse-t-il

 

d’être « vous » ?

 

Faire « un avec l’univers » n’est

 

nicompliqué ni mystérieux.

 

Il suffit de réaliser que vous n’êtes

 

séparé de tout ce qui existe dans

 

l’univers que sur un plan abstrait

 

etlinguistique.

 

Nous projetons l’illusion de la séparation,

 

du « soi » et de « l’autre », avec notre

 

esprit, et la renforçons chaque fois que

 

nous utilisons le mot « je ».

 

En nous concentrant sur la respiration

 

qui nous traverse, nous pouvons

 

constater et expérimenter cela: nous

 

sommes inséparables du monde qui

 

nous entoure.

 

Vous êtes une structure dynamique

 

et vivante dans un tableau

 

toujours en mouvement

 

etbeaucoup plus grand.

 

Vous voyez que vous existez.

 

Mais vous faites plus que juste exister ;

vous êtes l’existence, le spectateur et la fenêtre.

 

Les o

 

tout

 

V

154

 

EXEMPLES DE

 

RÉALISATIONS

 

D’AUTRES PERSONNES

 

À PARTIR DU LIVRE…

 

Il n’y a pas de « bonne » façon de « dessiner le

 

souffle ». Les interprétations des instructions

 

présentées dans ce livre varient considérablement

 

d’une personne à l’autre. Trouver ce qui vous convient

 

le mieux ou, en d’autres termes, ce qui vous aide

 

àvous connecter à votre respiration et à la remarquer

 

d’un instant à l’autre, est plus important que

 

laperfection ou la précision de l’image obtenue.

 

Toutes les pratiques présentées dans

 

InspirerDessiner s’intéressent davantage au

 

processus qu’au résultat final.

 

J’ai inclus les exemples à droite pour que vous puissiez

 

voir à quel point vous pouvez être libre et à quel point

 

les résultats varient d’une personne à l’autre.

 

Avez-vous trouvé les exercices Avez-vous trouvé les exercices Avez-vous trouvé les exercices Avez-vous trouvé les exercices Avez-vous trouvé les exercices

 

de ce livre enrichissants ? de ce livre enrichissants ???? de ce livre enrichissants de ce livre enrichissants de ce livre enrichissants

 

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la communauté Draw Breath

 

# #### et inspirez les autres ! DrawBreathBook DrawBreathBook DrawBreathBook DrawBreathBook DrawBreathBook

 

ALLER PLUS LOIN Respirer James Nestor

 

J’espère que vous avez pris autant de plaisir à lire La Pleine Conscience Inspirer Les FehmietJim Robbins

 

Dessiner que j’en ai pris à l’écrire ! La liste suivante The Oxygen Advantage

reprend certains des points forts et des influences clés

Patrick McKeown

 

que j’ai aimé lire au cours de mes recherches.

 

Asana Pranayama Mudra Ba

 

The Breathing Book Swami Satyananda Saraswati

 

Donna Farhi The New Science of Breath

 

Dessiner grâce au cerveau droit Stephen Elliott

 

Betty Edwards Respirez ! Et libérez-vous…

 

Le pouvoir du moment présent Rebecca Dennis

 

Eckhart Tolle Mindfulness&the Art of Dra

 

Le pouvoir de guérison du souffle Wendy Ann Greenhalgh

 

Richard P.BrownetPatricia L.Gerbarg La Fabrique du bonheur

 

Respire tout simplement Martin Seligman

 

Dan Brulé Système1 / Système2: Les de

 

The Heart of Yoga de la pensée

T.K. V.Desikachar Daniel Kahneman

 

Méditer pour ne plus stresser Le bouddhisme zen

Mark WilliamsetDanny Penman Alan Watts

 

Mindfulness for Health Pour une spiritualité sans reli

Vidyamala BurchetDanny Penman Sam Harris

 

R É F É R E N C E S –Destechniques simples pour réduire 12 Weitzberg, Eddie, and Jon lestress et l’anxiété , Trédaniel– 2015. « Humming greatly in

oxide. » American jou

7 Streeter, Chris C., et al. “Treatment of

critical care medicine

major depressive disorder with Iyengar

yoga and coherent breathing: a randomized 13 Twal, Waleed O., Amy E

1 Shannahoff-Khalsa, David S., Michael controlled dosing study.” The Journal et Sundaravadivel Bal

R.Boyle, et Marcia E.Buebel. « The effects ofAlternative and Complementary « Yogic breathing wh

of unilateral forced nostril breathing Medicine 23.3 (2017): 201–207. attention control redu

on cognition. » International Journal pro-inflammatory bio

8 Tawakol, Ahmed, et al. “Relation between

ofNeuroscience 57.3–4 (1991): 239–249. apilot randomized co resting amygdalar activity and cardiovascular

2 Complementary and Sur la base approximative de 32 ml events: a longitudinal and cohort study.”

d’excrétion de CO par expiration. 16.1 (2016): 294. TheLancet 389.10071 (2017): 834–845.

2

3 Howland, Robert H. « Vagus nerve 14 Schulz, André, et Claus 9 von Zglinicki, Thomas. « Oxidative stress

stimulation. » Current Behavioral « Interoception and s shortens telomeres. » Trends in Biochemical

Neuroscience Reports 1.2 (2014): 64–73. inPsychology 6 (2015 Sciences 27.7 (2002): 339–344.

 

4 Porges, Stephen W. « Vagal tone: 15 Craig, Arthur D. « How 10 Tolahunase, Madhuri, Rajesh Sagar et Rima

aphysiologic marker of stress vulnerability. » Interoception: the sen Dada. « Impact of yoga and meditation

Pediatrics 90.3 (1992): 498–504. condition of the body on cellular aging in apparently healthy 5 Koopman, Frieda A., et al. “Vagus nerve individuals: a prospective, open-label single- Neuroscience3.8 (20

stimulation inhibits cytokine production arm exploratory study. » Oxidative Medicine 16,17 Craig, Bud. “How do y

and attenuates disease severity in and Cellular Longevity 2017 (2017). by Bud Craig.” Vimeo

 

rheumatoid arthritis.” Proceedings of fakulteten vid LiU, 20 11 Calabrese, Pascale, et al. “Cardiorespiratory

theNational Academy of Sciences 113.29 com/8170544. interactions during resistive load breathing.”

(2016): 8284–8289. American Journal of Physiology-Regulatory, 18 Killingsworth, Matthew A.

 

6 Integrative and Comparative Physiology T.Gilbert. « Brown, Richard, et Patricia Gerbarg.

Lepouvoir de guérison du souffle 279.6 (2000): R2208–R2213. mind. » Science 330.60

 

À P R O P O S D E L ’ A U T E U R

 

Tom Granger est un écrivain, designer et illustrateur installé

 

auRoyaume-Uni. Il a beaucoup travaillé en tant que consultant créatif

 

indépendant pour certaines des entreprises les plus innovantes

 

dumonde dans le domaine des soins de santé, de la pharmacie,

 

delamédecine et du bien-être, ainsi que pour le NHS.

 

Tom enseigne également la respiration et la méditation en face

 

à face, en organisant des cours captivants et des événements

 

ponctuels pour le public et les institutions (pour en savoir plus,

 

consultez le site drawbreath.com !).

 

Tom aime se promener dans les forêts près de chez lui et aime

 

explorer tout ce qui touche à la philosophie, à la psychologie,

 

auyoga et à l’art !

 

P L U S S U R T O M

 

Tom écrit également des livres de «développement personnel»

 

humoristiques, interactifs et ironiques sous le nom de Tom

 

Devonald. Parmi ses ouvrages récompensés, citons The Colouring

 

Book for Goths: The world's most depressing book; The Breakup Journal:

 

Break up without the breakdown et enfin, The Love Scrapbook.

 

«Ce livre hilarant

 

est aussi noir que

 

votre âme !»

Ces livres sont grossiers et

 

irrévérencieux, vous êtes prévenus !

 

M E R C I …

 

… à mon incroyable famille, pour votre soutien

 

indéfectible et inébranlable à ce projet complètement

 

fou ! En particulier, Maman, merci pour ta connaissance … aux nombreux cobayes et relecteurs qui ne se

 

encyclopédique du monde du yoga et de la psychologie. doutaient de rien et ont jalonné le parcours, y co

 

Inspirer Dessiner n’aurait pas été possible sans ta mais sans s’y limiter, Neil et Emily. Neil, merci po

 

contribution, tes conseils et ta direction artistique chacune de nos nombreuses dialectiques involo

 

brutalement honnête. Papa, merci de m’inspirer chaque en plein air et en fin de soirée, au cours des quin

 

jour par ton éthique de travail et ta ténacité, et de tolérer dernières années, dont la somme est sans aucun

 

le flot incessant de papier qui sort de ton imprimante (ainsi devenue la graine de cette idée.

 

que les nombreuses suggestions de playlists psytrance) !

… à Anna Black, ton atelier de dessin en pleine con

Max, merci d’avoir cru fermement en moi lorsque je

inspirant et enrichissant, était exactement laconfir

doutais fortement de tout cela ! Je vous aime tous et j’ai

dont j’avais besoin pour savoir que je n’étais pas fo

beaucoup de chance de vous avoir comme famille. (Vous

depenser que cette idée pouvait être bonne.

pouvez donc tous arrêter votre pêche aux compliments.)

 

… à Vidyamala Burch et à l’équipe de Breathwor

… à Ione pour avoir partagé une grande partie de

leurs sages conseils et leur contribution aux élém

cevoyage et pour tes encouragements, ton soutien

plus conscients et compatissants de Inspirer Dess

et ton enthousiasme sans limite pour les nombreuses

 

formes que Inspirer Dessiner a prises au fil des ans avant … au professeur Mark Williams et à Danny Penm

 

d’atteindre celle-ci. leurs précieux encouragements lors des dernièr

 

de la rédaction.

… à Georgina et Saffron pour avoir aidé à créer

 

lesmagnifiques textures d’aquarelle qui apparaissent … à Patricia Gerbarg pour avoir partagé avec mo

 

tout au long du livre. Il n’aurait pas été aussi beau sans lasomme de vos nombreuses années de recher

 

votre esprit artistique inné et votre créativité. (etcelles de Richard Brown) avec tant de clarté

 

vosrévisions perspicaces de dernière minute.

… à tout le monde à Summersdale pour avoir fait de ce

 

livre une réalité. Merci en particulier à Claire d’avoir cru … à Dan Brulé pour ses œuvres inspirantes, ses

 

en la première version balbutiante de l’idée, ainsi qu’à etson enthousiasme incroyable pour le projet.

 

Debbie et Lucy pour leur expertise et leur patience, qui

… à Jan Jo et deMindful Outlook pour leur excell

ont contribué à en faire un véritable livre !

de méditation MBSR sur huit semaines.

 

… à Agata, l’enseignante de dessin de vie devenu

 

maître de qigong. Vos cours sont arrivés juste au

 

moment ! Et à l’homme mystérieux de Whalley R

 

pour les cours de Tai Chi gratuits en plein air da

 

d’Alexandra il y a bien des étés.

… aux membres de l’équipe créative irrévérencie

 

et inspirante de King’s Macc, M.Hiddon, Frank W

 

et Gill Taylor, pour m’avoir appris, par osmose, q

 

l’espièglerie créative est un mode de vie.

 

Le présen

 

commen

 

toujo

 

et ne se termine

 

ja

 

Cré

 

couverture (award wreath) © Michaelica/Shutte

 

pp.6, 7 (pencil) © 7th Son Studio/Shutte

 

p.7 (watercolour texture) © ami mataraj/Shutte

 

p.7 (face) © Manekina Serafima/Shutte

 

p.8 (hands) © Tory Kallman/Shutte

 

p.9 (hearts on glass) © ARIMAG/Shutte