Chapitre 5 - Mes progrès et mon bilan minceur

Chapitre 5

 

Mes progrès et mon bilan minceur

 

Pour se motiver et rester sur les rails de votre programme minceur, rien

de tel qu’un carnet de bord pour noter et visualiser tous vos progrès.

Mon carnet de bord

 

Notez chaque semaine votre nouveau poids dans le tableau ci-dessous,

ainsi que la variation de poids, vos mensurations, vos ressentis forme, vos

difficultés…

Afin de booster votre motivation, réalisez un joli graphique avec votre

courbe de poids :

Pour prendre vos mensurations, munissez-vous d’un simple ruban de couturière !

La perte de poids est généralement plus rapide en début de programme et n’est

jamais linéaire… Soyez patiente et tenace !

Je stabilise mon poids

 

La stabilisation est une période parfois délicate : après plusieurs semaines

(ou mois…) d’efforts, vous aurez certainement envie de manger à nouveau

des biscuits, du fromage ou tout autre aliment sur lequel vous avez mis un

sérieux coup de frein… et c’est tout à fait légitime !

Le risque est de revenir insidieusement à vos anciennes habitudes

alimentaires et de reprendre du poids lentement mais sûrement ! Cette

période ne doit pas être envisagée comme une sorte de transition, mais

bien comme une nouvelle hygiène de vie, plus saine, à adopter

durablement.

Les règles d’or

L’équilibre avant tout

Continuez de bien respecter les règles de l’équilibre alimentaire au

quotidien. Rappelez-vous : l’équilibre alimentaire, c’est valable pour tout le

monde, et pour toute la vie !

Du bon sens, encore du bon sens…

rien que du bon sens !

Identifiez bien vos sensations de faim et de satiété et respectez-les ! Vous

n’avez plus faim pour le dessert ? Vous le mangerez plus tard ! Vous avez un

petit creux dans l’après-midi ? Autorisez-vous une collation pour

tenir jusqu’au dîner !

Se faire plaisir… sans abuser !

Dans un premier temps, augmentez la fréquence des repas joker : vous ne

devez pas vous sentir frustrée à cause de votre alimentation : les petits

plaisirs jouent le rôle d’une véritable soupape de sécurité,

laquelle permet à la Cocotte-Minute de ne pas exploser ! Soyez simplement raisonnable sur les quantités (mangez « à satiété ») et sur la

fréquence : 2 fois par semaine maximum.

Privilégier le « fait maison »

Les produits transformés de l’industrie agroalimentaire regorgent parfois

de sucres et de graisses de qualité médiocre, sans oublier les additifs aux

effets douteux sur la santé ! Rien ne vaut le « fait maison » !

Bouger pour une silhouette au top !

Une activité physique régulière est in-dis-pen-sa-ble si vous ne voulez pas

vous retrouver avec une silhouette toute ramollie ! Bouger davantage

permet aussi d’augmenter votre dépense énergétique et de vous faire

plaisir plus souvent avec vos aliments préférés. À bonne entendeuse !

Se reprendre en mains dès qu’il le faut

Vous savez bien comment ça se passe : vous reprenez 1 kg, puis 2, mais

vous pensez que ce n’est rien, que vous ferez plus attention plus tard, ou

vous refusez purement et simplement de monter sur la balance… jusqu’au

jour où vous avez repris 5 kg, voire bien plus ! N’attendez pas d’avoir

repris trop de poids pour réagir : reprenez les rênes de votre

alimentation dès que votre jean fétiche devient trop serré !

Conseils « spécial grignoteuse »

Vous avez appris à mieux canaliser vos envies de grignoter, ce serait

dommage de revenir en arrière : continuez à bien structurer vos repas et

conservez votre goûter si celui-ci vous aide à tenir jusqu’au dîner.

Ayez toujours en stock quelques snacks sains dans vos placards

et votre réfrigérateur : amandes, tomates cerise, petits fruits frais (fraises,

prunes, clémentines…).

 

Conseils « spécial fille débordée »

Le plus difficile est derrière vous : insérer dans votre emploi du temps

(sur)chargé des repas équilibrés. Continuez donc sur votre lancée :

réfléchissez à vos menus à l’avance grâce au meal prep, conservez

quelques créneaux dans votre semaine pour cuisiner et aidez-vous des

plats minceur tout prêts du commerce (salades du traiteur pauvres en

graisses, purées de légumes…). Tout est question d’organisation !

 

Conseils « spécial gourmande »

Vous avez vaincu la gourmandise et pouvez maintenant apprécier les

bonnes choses sans déraper : c’est parfait ! Accordez-vous de temps

en temps une bonne raclette (une vraie !) ou une belle part de

gâteau, mais rétablissez l’équilibre en mangeant léger au repas suivant : souvenez-vous que l’équilibre se construit sur un repas mais aussi sur

plusieurs jours consécutifs !

 

Vous reprenez du poids ?

Posez-vous les bonnes questions : vous êtes-vous trop éloignée de l’équilibre alimentaire ?

Bougez-vous suffisamment ? Faites-vous trop d’écarts ? Et réagissez immédiatement : reprenez

pendant quelques semaines les menus qui vous correspondent afin de vous remettre sur les

rails et retrouver votre jolie silhouette.

 

OceanofPDF.com