Régulez votre stress grâce à la cohérence cardiaque

Régulez votre stress grâce à la cohérence

 

cardiaque

 

C’est le Dr David O’Hare, inventeur de la cohérence cardiaque, qui a eu

l’idée d’appliquer sa méthode antistress à la gestion du poids. Dans son

livre Maigrir par la cohérence cardiaque, il explique comment pratiquer la

cohérence cardiaque dans un objectif de minceur. Il a expérimenté la

technique auprès de nombreux patients, pour moitié des personnes en

surpoids, pour l’autre des gens déprimés ou anxieux : « Dans les deux cas,

la technique s’est avérée efficace car le surpoids et le stress sont souvent

liés », assure-t-il.

Son programme permet de continuer à manger équilibré et, pratiqué à long

terme, il a des effets positifs sur la santé globale mais également sur le

poids. Pour plus d’information sur cette technique, visitez le site officiel de

David O care, son fondateur : www.coherenceinfo.com.

 

C’est quoi la cohérence cardiaque ?

 

Je vous livre mes propres conceptions et recommandations, issues de

ma pratique de cet outil dans l’accompagnement du poids. Ce ne sont pas exactement les mêmes que celles suggérées par le fondateur de la

méthode.

 

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui n’a rien à voir

avec une méthode de relaxation « pure » ou de médiation. Elle aide selon

moi à réguler l’emballement nerveux causé par le stress ; c’est une sorte un

« neuro-calmant » naturel, qui va réguler le cortisol et qui est donc essentiel

pour optimaliser votre métabolisme et contrer les freins biologiques à la

perte de poids. Mais ce n’est pas tout : elle provoque également une

décharge de différentes hormones (ocytocine, dopamine, sérotonine)

essentielles au bien-être.

 

Une étude sur la cohérence cardiaque

et la gestion du poids

 

Une étude britannique (FMCG FTSE 100, Hunter Kane, Royaume-Uni, 2001) a

comparé le tour de taille d’un groupe de personnes pratiquant régulièrement la

cohérence cardiaque avec celui d’un autre groupe qui n’avait pas appris cette

méthode. Résultat : le périmètre abdominal du groupe entraîné à la cohérence

cardiaque a diminué de façon significative et durable, cette réduction de masse

grasse s’est maintenue six mois après, sans autre intervention.

 

Pourquoi utiliser une technique

de respiration ?

 

Le cœur et le système nerveux sont influencés par la respiration : ils

accélèrent en inspirant et décélèrent en expirant. Si la régulation de notre

rythme cardiaque est automatique, nous pouvons aussi l’influencer de manière conscience. Toutes les techniques de respiration utilisent ce

principe : si l’on modifie intentionnellement sa respiration selon certains

paramètres, on influence également le cœur et le système nerveux en

fonction. Ainsi que les neurotransmetteurs qui en dépendent.

 

En résumé : lorsqu’on inspire, on active le système nerveux de l’action et toutes les hormones associées. Quand on expire, on active le système nerveux de la détente et de la récupération ainsi que les hormones de plaisir et de relaxation. Lorsque l’équilibre du système nerveux est optimal, on appelle cet état la cohérence cardiaque.

 

Comment utiliser la cohérence cardiaque ?

 

En accompagnement d’une reprogrammation du poids, je recommande

d’utiliser la cohérence cardiaque tous les jours. Vous serez surpris des

effets !

Minimum 4 semaines, pendant 3 minutes à chaque séance.

À raison de 3 fois par jour aux moments suivants : au lever, entre

16 et 17 h et au coucher.

Si vous avez tendance à manger trop ou que vous souffrez de

compulsions sucrées, faites également une version courte de

1 minute seulement avant le repas ou une collation.

 

Seule la régularité produira des effets positifs de longue durée. À vous de

déterminer le moment qui vous convient le mieux, mais à une demi-heure

près, essayez de le faire tout le temps au même moment afin de créer un

automatisme. À force, votre cerveau prendra l’habitude de se réguler à ces

moments-là. Pour ne pas oublier, au début, programmez des alarmes sur

votre téléphone !

Les applications pour pratiquer

la cohérence cardiaque

 

Pour régler efficacement le rythme de respiration adéquat à un accompagnement du

contrôle du poids, il existe différentes applications pour smartphones et tablettes.

Je vous recommande particulièrement

* l’application RESPIRELAX+ (application gratuite pour Apple et Android)

Sélectionnez le rythme appelé « relaxant », à savoir inspiration de 4 secondes et

expiration de 6 secondes

*Vous pouvez également vous rendre sur le site https://www.coherenceinfo.com où

vous avez accès à une « respirothèque » à savoir différents guides respiratoires avec

visuels proposés gratuitement par David O’Care. Sélectionnez un des rythmes de la

catégorie « équilibrelax » 4-6 et choisissez le visuel qui vous inspire le plus

Attention : Utilisez les applications officielles et méfiez-vous de toutes les autres qui

pullulent sur internet car la plupart ne permettent pas de paramétrage spécifique.

Vous pouvez pratiquer la technique dans n’importe quelle position du moment que la

cage thoracique est bien ouverte : debout avec le dos bien droit, assis contre un

dossier, semi-couché avec le dos calé par un coussin. Inspirez lentement par le nez (le

nez et la bouche si vous êtes fumeur, ou simplement plus à l’aise comme cela) quand

la bulle monte et expirez lentement en soufflant par la bouche quand la bulle

descend. Il n’y a pas besoin d’exagérer votre respiration (comme pour les techniques

de relaxation) ni de faire des respirations abdominales !

 

OceanofPDF.com