Chapitre 12

 

Votre trousse de secours

 

À présent que vous êtes mieux équipé pour pratiquer l’art du bien-être extrême, il y a quelque chose d’important que vous devriez savoir avant que nous ne finissions notre travail ensemble : quand la vie vous met face à un défi, une crise ou une situation inattendue, il y a de fortes chances pour que vous oubliiez tout ce que vous avez appris dans ce livre.

 

L es personnes que vous aimez mourront un jour. Des emplois seront peut-être perdus. Des déplacements géographiques pourront vous être imposés par le changement de carrière de votre partenaire. Un diagnostic médical inattendu peut venir bouleverser votre univers. C’est ainsi que la vie fonctionne sur notre planète Terre. Il y a des moments où nous avons plus que tout besoin de prendre le plus grand soin de nous-même — quand nous sommes effrayés, instables et que nous désespérons de trouver une façon de nous recentrer. C’est alors que nous avons besoin d’une trousse de premiers secours pour prendre le plus grand soin de nous-mêmes.

Tandis que je travaillais sur ce dernier chapitre, j’ai eu la chance d’utiliser ma propre trousse de secours. Durant une mammographie de routine, mon docteur a découvert une masse dans mon sein droit et a recommandé que je subisse une biopsie pour vérifier si c’était un cancer. Ces nouvelles étaient inattendues et effrayantes, et la partie la plus difficile de tout a été d’attendre trois jours pour obtenir les résultats du test. Durant cette période d’attente, j’étais incapable de me calmer et angoissée. La nuit, étendue dans le noir, je luttais pour discipliner mon esprit préoccupé afin de pouvoir m’endormir. Et le matin, je me réveillais en me sentant anxieuse, nauséeuse et déconnectée — comme si je flottais dans l’espace, très loin de mon être le plus profond.

La pratique du bien-être extrême s’est avérée être ma bouée de sauvetage ; des étapes qui m’ont permis non seulement de traverser la période d’attente, mais aussi d’être mieux préparée pour affronter ce qui pouvait arriver. À la fin des trois jours, j’ai eu la chance de recevoir une bonne nouvelle et, grâce à cette épreuve, je sais maintenant ce que je dois faire pour prendre le plus grand soin de moi-même en temps de crise. J’aimerais également vous aider à découvrir ce qu’il vous convient de faire.

Quand vous êtes très angoissé, il est temps d’être gentil et bienveillant envers vous-même. Vous devez trouver une manière de vous comporter d’une façon prudente et constructive pour affronter la tourmente et la pression. Prendre le plus grand soin de soi-même durant les périodes de grand stress signifie s’engager dans des activités qui vous permettent de respecter vos sentiments, celles qui vous connectent à votre centre et vous relient à quelque chose de solide et de sécuritaire.

Une trousse de premiers secours pour prendre le plus grand soin de vous-même est un plan d’action bien préparé mis en place avant que vous n’en ayez besoin. Il est composé de choses que vous pouvez faire aux niveaux physique, émotionnel et spirituel, qui vous apporteront du réconfort, des repères et une sensation de stabilité, pendant que vous naviguez sur les eaux tumultueuses d’une crise. Quand vous êtes confronté à une période difficile, ce qui importe le plus est que vous retrouviez vos comportements et vos pratiques qui reflètent le bien-être extrême aussi vite que possible, pour que vous puissiez retrouver votre santé mentale et votre force. Ainsi, vous consacrerez le meilleur de vous-même à cette épreuve et ferez preuve d’une grande débrouillardise pour faire face au défi.

Créez votre propre trousse de secours La trousse de secours pour prendre le plus grand soin de soi-même consiste en dix façons de prendre soin de vous-même quand vous avez le plus besoin de soutien. Pour créer votre propre trousse, posez-vous les questions suivantes :

1. Vers qui puis-je me tourner pour avoir de l’aide quand je suis effrayé ?

Qui me réconforte, me donne une impression de sécurité et me permet d’exprimer mes sentiments ?

2. Qui dois-je éviter ? Qui ajoute à mon niveau d’anxiété, me submerge

de questions ou a de la difficulté à simplement écouter sans interrompre ou donner des conseils ?

3. De quoi mon corps a-t-il besoin pour se sentir nourri, fort et en santé ?

4. De quelles responsabilités ou de quels engagements dois-je me libérer

pour être capable d’identifier mes sentiments et faire ce qui est nécessaire pour respecter mes besoins ?

5. Quelles stratégies d’adaptation ou activités inutiles dois-je éviter ?

6. Quelle pratique spirituelle réinstaure ma foi ou me connecte à Dieu ou

à une Puissance supérieure de ma propre compréhension ?

7. Que me faut-il pour que je me sente réconforté en ce moment ?

8. Comment vais-je le mieux exprimer mes sentiments ?

9. Quel objet puis-je utiliser en guise de talisman qui me rappellera que je

dois respirer, relaxer mon esprit occupé et recentrer ma conscience dans le moment présent ?

10. Que dois-je faire pour passer un moment sans stress émotionnel ?

Quelle est ma meilleure distraction saine ?

Les réponses à ces questions vous aideront à élaborer un plan d’action que vous pouvez utiliser quand vous êtes confronté à une dure épreuve de la vie.

* * *

Examinons maintenant trois différents exemples d’une trousse de secours pour prendre le plus grand soin de soi-même. Le premier concerne Sarah. Voici comment elle a répondu aux questions :

1. Je dois téléphoner à ma meilleure amie Sandy et lui faire connaître ce qui se passe

quand je suis bouleversée ou effrayée.

2. Je dois éviter de parler de la situation avec mes collègues, qui sont mêlés à mes

problèmes.

3. Je dois me souvenir de boire beaucoup d’eau et de prendre mes vitamines, ce que

j’oublie de faire quand je suis bouleversée. Je veux aussi aller au cours de yoga au moins deux fois par semaine pour rester centrée.

4. Je dois m’organiser avec mes voisins pour qu’ils accompagnent les enfants à l’école

et je dois répondre par la négative à toute nouvelle demande qui monopoliserait mon temps pendant au moins un mois.

5. Je dois cesser de regarder la télévision tard le soir pour avoir suffisamment de

sommeil.

6. Je dois écouter les listes de musiques inspirantes que j’ai créées dans mon iPod.

7. Je dois planifier un massage pour m’aider à me détendre et à me sentir comblée.

8. J’utiliserai mon journal pour écrire ce que je ressens au sujet de ce qui se produit.

9. Je porterai ma pierre préférée que j’ai trouvée sur une plage il y a plusieurs années.

Elle est en forme de cœur, et en l’ayant avec moi, j’ai toujours l’impression que quelqu’un veille sur mon bien-être.

10. Pour me soulager de mon stress, je dois prendre régulièrement des moments de

détente pour jouer avec mon chien Winston.

Le prochain exemple concerne Paula. Non contente d’établir sa liste, elle a également créé trois cartes laminées portant les informations suivantes. Elle en a mis une dans son journal, en a donné une autre à sa meilleure amie et en a placé une autre dans la cuisine avec les numéros de téléphone d’urgence. Voici son plan pour prendre le plus grand soin d’elle-même :

1. Ma sœur Margaret est mon meilleur choix pour obtenir du soutien.

2. Je dois éviter de parler à ma mère, car elle devient anxieuse quand je suis contrariée.

3. Je dois manger bien, donc je dois prévoir d’acheter des aliments préparés à mon

magasin d’aliments naturels.

4. Je vais analyser mon agenda et éliminer tous les rendez-vous que je ne ressens pas

comme des oui absolus.

5. Je dois m’assurer que je ne mange pas trop de sucre.

6. Je veux méditer pendant au moins vingt minutes chaque jour.

7. Je dois m’autoriser à porter des vêtements confortables pour travailler.

8. Je dois parler de la façon dont je me sens avec une personne en qui j’ai confiance —

je m’assurerai de contacter ma sœur sur une base journalière.

9. Je garderai mon mala de prières avec moi pour les moments où je veux calmer mon

esprit préoccupé.

10. Ma meilleure distraction saine est de regarder mes films préférés sur Netflix. Enfin, Heidi a amené l’idée de trousse de secours pour prendre le plus grand soin de soi-même à un tout nouveau niveau.

Après avoir fait sa liste, elle a trouvé des photographies qui lui donnaient une représentation visuelle de chaque sujet abordé, puis elle a créé une page numérique sur son ordinateur, qu’elle pouvait afficher sur son bureau quand elle avait des problèmes. Elle a également imprimé le montage photographique pour le garder avec elle. Voici ses exemples :

1. Je resterai en contact avec ma mère — c’est une bonne amie.

2. Je dois imposer des limites à ma colocataire pour qu’elle cesse de se mêler de mes

affaires.

3. Je resterai en contact avec la nature et je m’assurerai d’être suffisamment exposée

au soleil en allant courir ou marcher dans le parc qui se trouve près de chez moi chaque fois que je le peux.

4. Je dois cesser d’accepter de me voir confier des projets supplémentaires au travail.

5. Je dois limiter le taux de caféine que je bois, afin de ne pas voir augmenter mon

anxiété.

6. Je veux assister à plus de réunions de groupe suivant le programme des douze

étapes durant la semaine.

7. Je ferai la sieste au soleil avec mon chat Roxy et j’utiliserai ma couverture électrique

pour réchauffer mon lit le soir.

8. Je parlerai davantage de mes sentiments durant les réunions de groupe suivant le

programme des douze étapes.

9. Mon talisman est la photo de mon père décédé que je garde dans un médaillon. Je le

porterai autour de mon cou pour sentir sa présence.

10. J’apaiserai mon stress en faisant des bijoux avec des perles — quelque chose que

j’aime faire.

Comme vous pouvez le voir, chaque personne a une façon différente de prendre le plus grand soin d’elle-même quand elle est sous pression. Voyons ce que vous ferez…

Défi à relever pour atteindre le bien-être extrême : Créez votre propre

trousse de secours Il est maintenant temps de créer votre propre trousse de secours pour prendre le plus grand soin de vous-même. À l’aide des questions posées à la page 195, établissez une liste de dix choses que vous pouvez faire pour prendre le plus grand soin de vous-même quand vous traversez des moments difficiles. Puis, réfléchissez à l’endroit où vous allez garder cette liste pour que vous puissiez la trouver facilement quand vous en aurez besoin. Vous pourriez même suivre le conseil de Paula et en donner une copie à la personne qui arrive en tête de liste de celles que vous avez choisies pour vous soutenir — vous aurez ainsi quelqu’un d’autre qui pourra s’impliquer et suivre le plan prévu dans le cas où vous ne pourriez pas le faire vous-même. Gardez également cette liste dans un dossier sur votre ordinateur et prévoyez une alarme dans votre calendrier au moins tous les six mois pour vous rappeler de réviser la liste et de la mettre à jour. Et finalement, croyez-moi quand je dis que prendre le plus grand soin de soi-même est la parfaite recommandation pour relever n’importe quel défi de la vie.

Ressources

7 Sur le chagrin et sur le deuil : Trouver un sens à sa peine à travers les

cinq étapes du deuil, par Elisabeth Kübler-Ross et David Kessler — une

excellente ressource pour vous soutenir dans le processus du deuil.

7 Al-Anon/Alateen (www.al-anon.alateen.org) — une organisation

remarquable pour ceux qui luttent contre la dépendance d’un être cher.

7 Alcooliques Anonymes (www.aa.org) — pour ceux qui cherchent de

l’aide pour cesser de boire.

7 Befrienders (www.befrienders.org) — un site Web consacré à fournir de

l’aide à ceux qui ont des tendances suicidaires ou qui luttent contre

d’autres problèmes qui menacent leur survie.

7 L’annuaire des thérapeutes affiché sur le site Web du maga zine

Psychology Today (therapists.psychologytoday.com) — pour quand vous

avez besoin de parler à un professionnel expérimenté.

OceanofPDF.com