Exercice n°45 • Aiguisez vos sens

Pour maîtriser son trac, il est essentiel de se relaxer. L’exercice suivant peut être réalisé partout, même dans le métro parisien, mais il est plus agréable à pratiquer dehors, dans la nature, ou du moins avec un paysage naturel ou urbain à portée d’œil.

Mettez-vous debout, assis ou couché.

1. Je me pose à l’aise sur mes racines (mon centre de gravité, cf. exercice n° 20).

2. Je respire calmement, doucement, avec le ventre.

3.J’aiguise mes sens, un à un.

• Je regarde :

–un petit carré que je découpe tout près de moi, sur le sol, sur une table, sur mes vêtements… Je le regarde intensément dans le moindre détail comme si je devais le décrire très précisément ensuite : formes, couleurs, matières… ;

–puis le plus loin possible vers l’horizon. Je regarde intensément les formes, les couleurs, les mouvements ; j’imagine ce que je peux voir de l’autre côté de la ligne d’horizon.

• J’écoute :

–tous les sons et bruits à l’intérieur de la pièce, du lieu dans lequel je me trouve, et je repère leurs sources ; –puis tous les sons et bruits qui m’arrivent de l’extérieur, du lointain, et j’imagine leur origine.

• Je sens (odorat) toutes les odeurs (si vous pratiquez l’exercice en

extérieur).

• Je sens (toucher) :

–le sol sous mes pieds, le siège sous mes fesses, contre mon dos, mes vêtements sur ma peau (consistance, matière…) ; –l’air sur mon visage ou dans mes cheveux, le soleil, la chaleur ou le froid.

• Je ressens à l’intérieur de mon corps les mouvements de mes

viscères, les battements de mon sang, les crispations de mes muscles, mes poumons qui se soulèvent, mon ventre qui gargouille…

4. Et je reviens doucement, ici et maintenant.

Commentaire

Cet exercice réalisé, vous vous sentez sûrement relaxé, détendu, reposé,

apaisé… en quelques minutes. Il est à consommer sans modération,

principalement avant la situation stressante d’une prise de parole en

public2.

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