O Mestre dos Mestres da Qualidade de Vida

Conquistando um sono profundo em situações estressantes

23 Jesus era um homem tão calmo que dormia até em situações estressantes. Seus discípulos eram especialistas em barcos e mar. Eles estavam acostumados a tempestades e mau tempo. Jesus era um carpinteiro. O mar devia lhe causar náuseas. Embora não estivesse acostumado à voragem do mar, sua paz interior exalava um perfume até num mar agitado. Qualquer lugar servia para ele repousar.

24 Certa vez, seus discípulos estavam num barco junto com ele. Já estive no mar num pequeno barco. Nunca passei tão mal. Uma súbita tempestade abateu o pequeno e instável barco de Jesus. A tormenta era tão grande que seus discípulos entraram em desespero.

25 O Mestre devia estar vomitando ou, no

mínimo, assaltado pelo medo. Mas, para a surpresa dos peritos em mar, ele dormia tranqüilamente. Ao acordar, ele censurou o desespero deles. Indicou que o "eu" deles era inseguro, de pequena fé controlado pela ansiedade, sem domínio próprio. Quando o "eu" sucumbe à ansiedade, a emoção fica mais agitada do que o mar.

26 Quantos de nós não fazemos das pequenas

tempestades grandes tormentas? Quantas vezes um pequeno pensamento negativo ou uma ofensa foi capaz de agitar nossa emoção?

27 Outra vez, ele fez uma referência

interessantíssima à sua falta de privilégio social. Disse que as raposas tinham seus covis e as aves do céu, seus ninhos; mas ele não tinha onde reclinar a cabeça.

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28 Ele tinha tão pouco, nem mesmo um lugar

para dormir, mas onde conseguia reclinar sua cabeça, dormia. Dormia em qualquer ambiente e em qualquer situação. Por que tinha tal capacidade?

29 Porque não gravitava em torno dos seus inumeráveis problemas. Era rejeitado, enfrentava risco de apedrejamento, de ser preso, mas era livre dentro de si. Não fazia da sua mente um depósito de preocupações. Não gastava tempo reclamando, mas agradecendo.

30 Além disso tinha de lidar com a miséria física e emocional de milhares de pessoas que sofriam e diariamente o procuravam. Ajudava a todas, mas não vivia a dor delas. Amar e ajudar as pessoas são atitudes saudáveis, viver a dor delas como se fosse nossa é uma atitude doente. Ele sabia se proteger. Fazia tudo com prazer. Tinha noites maravilhosas.

O mestre do perdão

31 A vida social é uma fonte de prazer e um mercado de estresse. Ter amigos, filhos, colegas de trabalho, companheiros de esportes irriga a emoção com alegria, mas, freqüentemente, causa também sofrimentos. Pontos de vista distintos, atitudes egoístas, rejeições, reações agressivas fazem parte do caldeirão de emoções das relações sociais.

32 Não é possível viver em sociedade isento de riscos. Viver com milhares de animais não nos expõe as frustrações, mas, se vivermos com um ser humano, é impossível evitá-las, por mais saudável que seja a relação. Jesus sabia da complexidade das relações humanas. As características de sua personalidade eram uma verdadeira enciclopédia sobre como ter qualidade de vida vivendo em sociedade.

33 Vou citar algumas delas que o tornaram o Mestre dos mestres das relações sociais: .

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1- Tinha prazer intenso no convívio social:

2- Doar-se para os outros regava sua vida

com sentido;

3- Não esperava o retorno das pessoas;

4- Sabia que todos perdiam a paciência e a coerência nos focos de tensão;

5-Tinha consciência de que os fortes compreendem e os frágeis condenam;

6- Amava as pessoas independentemente dos seus erros;

7 - Apaziguava a sua emoção por usar a arte do perdão.

34Há muito que se falar sobre cada uma dessas

características, mas gostaria de comentar aqui a arte do perdão. A arte do perdão está relacionada às demais características. Ela é uma ferramenta que poucos sabem usar. Psiquiatras e psicólogos tornam áridos os solos da sua psique porque não são treinados a desenvolver na faculdade essa preciosa arte.

35 Tratei de vários psicólogos que sofriam intensamente devido aos seus conflitos sociais. Esperavam muito dos outros, não sabiam apaziguar sua emoção. A primeira pessoa a se beneficiar do perdão é aquele que perdoa e não aquele que é perdoado.

Jesus não levava para o teatro da sua mente seus conflitos sociais. Ele divulgava e vivia a arte do perdão. Ninguém era seu inimigo, ninguém lhe roubava a paz. Como ele conseguia perdoar a pessoas tão injustas e ser livre?

36 Seu segredo era que ele primeiramente compreendia e depois perdoava. Não perdoava por perdoar. Perdoava porque compreendia as misérias psíquicas ocultas das pessoas que o feriam.

37 Para ele, os agressivos, impulsivos, discriminadores eram violentos consigo mesmos, escravos dos seus conflitos. Perdoava sem esforço.

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Aquietava sua emoção, liderava seus pensamentos e dormia tranqüilo no terreno das rejeições e das mágoas. Se muitos psiquiatras e psicoterapeutas voltassem ao túnel do tempo e tivessem a oportunidade de serem treinados pelo Mestre dos mestres, tomar-se-iam profissionais muito melhores do que são hoje.

 

38 Quem não resolve seus sentimentos e culpa alimenta sua ansiedade, quem não resolve suas frustrações destrói sua tranqüilidade. Se você não enxergar o que se esconde por detrás dos seus erros, será intolerante e autopunitivo, não aceitará seus erros, exigirá demais de si mesmo. Se você não compreender o que se esconde por trás das falhas dos outros, desistirá deles. Para perdoar não basta amar, é preciso pensar e compreender. pessoas mais complicadas há uma criança que precisa de atenção e carinho.

39 Ao morrer na cruz, o Mestre da vida disse: "Pai, perdoa-lhes porque eles não sabem o que fazem". Ele desculpou seus carrascos, porque compreendeu que eles eram escravos do sistema social. Foi livre até enquanto morria. Que homem é esse que demonstrou qualidade de vida emocional até quando seu corpo agonizava? Sua psicologia era profunda. O amor, a compreensão e o perdão teciam a sua alma.

40 Qual é a maior vingança contra uma pessoa que o decepcionou? É compreender sua fragilidade e perdoar-lhe. Perdoe-lhe e você ficará livre dela. Odeie-a e ela dormirá com você e perturbará seu sono.

41 Saiba que por detrás de uma pessoa autoritária se esconde uma pessoa frágil. Por detrás de uma pessoa agressiva se esconde uma pessoa infeliz. Surpreenda-as, elogie-as, perdoe-Ihes. Dentro das

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(

 

Painel I

Pontos sugeridos para

reflexão e discussão:

 

Não tenha medo de trocar experiências, chorar

contar suas dificuldades.)

1. Não basta dormir, é preciso dormir com

qualidade. O sono é o reator da vida. O seu sono

tem sido reparador? Acorda cansado?

2. Muitos vivem o dia como se estivessem numa

batalha. Você se atola em atividades? Pensa

excessivamente?

3. O Mestre dos mestres dormia em situações

estressantes, pois sabia se proteger. Ele perdoava

compreendendo. Ajudava a todos, mas não vivia

a dor deles. Sabia se proteger. Você sabe se

proteger? Você é uma pessoa compreensiva ou

impulsiva?

4. A arte do perdão. A quem você não consegue

perdoar? Você tem dificuldade de se perdoar? É

muito exigente consigo mesmo?

Painel II

Exercícios para prática

diária

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1. Faça um relatório das características da lei "Ter um

sono reparador", descritas no inicio desse capítulo,

que você precisa desenvolver.

2. Faça um relatório de pessoas que o frustraram e que

você ainda não conseguiu perdoar, que o perturbam

e, às vezes, afetam seu sono. Procure compreendê-

Ias.

3. Treine não levar problemas para sua cama. Não

compre problemas que não sejam seus. Não

carregue o mundo nas costas. Você tem limites, não

seja um super-herói. Colha um sono sereno por

semear um dia tranqüilo.

4. Faça exercícios físicos regulares. Os exercícios físicos

liberam endorfina no cérebro, que é um calmante

natural que relaxa e induz o sono.

5. Faça leituras agradáveis antes de dormir. Evite se

alimentar duas horas antes de se deitar se você tem

transtorno do sono. Do mesmo modo, evite ligar a

TV ou o computador meia hora antes de dormir.

Faça um relatório dos seus exercícios durante a semana. O que praticou e qual foi o resultado?

Relatório

 

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Capitulo 5.

GERENCIAR OS PENSAMENTOS

5ª Lei da qualidade de vida

Quinta semana do PAIQ

 

1Gerenciar OS Pensamentos é: 1. Capacitar o "eu", que representa a nossa

capacidade consciente de decidir, para ser ator

principal do teatro da nossa mente. Sair da platéia

e dirigir o script da vida.

2. Ser livre para pensar, mas não escravo dos

pensamentos. E ser senhor e não servo dos

pensamentos.

3. Governar a construção de pensamentos que

debilitam e bloqueiam a inteligência.

4. É exercer domínio sobre os pensamentos que

produzem transtornos psíquicos.

5. Exercer a liderança de si mesmo para ser um líder

social e profissional.

6. Deixar de ser espectador passivo das idéias

negativas.

7. Não gravitar em torno dos problemas do passado

e nem do futuro.

8. Ter uma mente relaxada, tranqüila, com

pensamentos não agitados.

2Essa lei da qualidade de vida é um dos pilares mais importantes de uma vida saudável. O mundo dos pensamentos pode se tornar uma fonte de deleite ou de terror para o ser humano.

3Uma das áreas mais complexas da psicologia é entender que a construção de pensamentos é multifocal e não unifocal. De acordo com a teoria da

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Inteligência Multifocal, isso significa que não apenas construímos pensamentos porque queremos construí-los conscientemente, enfim, pela decisão do "eu". Existe uma rica produção de pensamentos produzida por três outros fenômenos inconscientes: Gatilho da Memória {autochecagem}, Fenômeno do Autofluxo e Janela da Memória.

4O "eu" é ou deveria ser o ator principal do teatro da nossa mente e esses três fenômenos são atores coadjuvantes. O maior desafio do "eu" é sair da platéia e liderar o palco. Vejamos!

Três atores coadjuvantes

5GATILHO DA MEMÓRIA: É o fenômeno que faz com que cada imagem ou som seja interpretado imediatamente, em milésimos de segundos. Por exemplo, as imagens das pessoas e dos objetos são identificadas não pelo "eu", mas pelo Gatilho. Por isso esse fenômeno também é chamado de autochecagem da memória.

6Elas são checadas e identificadas em meio a milhões de imagens na memória. Assim, temos consciência imediata dos estímulos exteriores. Sem esse fenômeno, o "eu" ficaria confuso, não identificaria as palavras, o rosto das pessoas, os sons do ambiente, a imagem de nossa residência.

7Como o Gatilho da memória pode nos prejudicar? Quando uma imagem ou som abre arquivos doentios e nos leva a ter medo intenso, bloqueios da inteligência, inseguranças, reações agressivas. Se nessas situações não gerenciarmos os pensamentos, ficaremos dominados ou paralisados por essas experiências negativas.

8Certa vez, um aluno brilhante foi mal numa prova. Ele havia estudado, sabia a matéria, mas ficou tenso e não conseguiu recordar as informações.

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Ficou abalado e registrou essa frustração. Estudou mais ainda para a próxima prova. Quando chegou o dia, o Gatilho da memória entrou em cena e abriu o arquivo que tinha medo de falhar.

9Resultado? Não conseguiu abrir os demais arquivos que continham as informações que estudara. Teve uma ansiedade intensa e um péssimo rendimento intelectual. Toda vez que ia fazer uma prova era um drama. Perdera a confiança em si. Só conseguiu resgatá-la depois que resgatou a liderança do "eu", aprendeu a gerenciar seus pensamentos negativos e emoções tensas. São assuntos que estudaremos.

10 AUTOFLUXO: É o fenômeno que lê milhares de vezes a memória por dia e produz a grande maioria dos pensamentos do teatro da nossa mente. Produz os pensamentos que nos distraem, nos animam, nos fazem sonhar. Alguns viajam tanto no mundo das idéias que vivem distraídos, não se concentram. Sem esse fenômeno, morreríamos de tédio, solidão, angústia existencial.

11 A fonte das idéias produzidas pelo fenômeno do Autofluxo é a maior fonte de distração e entretenimento humano, mais do que a TV, esportes, literatura, imagens do ambiente, instinto sexual. Você gasta grande parte do seu tempo envolvido com o mundo dos seus pensamentos.

12 O problema é que na atualidade essa fonte se tornou a maior fonte de ansiedade, preocupação e terrorismo psicológico. Se não aprendermos a gerenciar a produção de pensamentos produzida pelo Autofluxo, poderemos viver numa prisão dentro do nosso próprio ser. Que pensamentos o perturbam?

13 JANELA DA MEMÓRIA. Esse fenômeno será estudado num capítulo posterior. Aqui, apenas comentarei que ele representa uma região da memória onde podemos ancorar, fixar a leitura e

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construir pensamentos, por isso também pode ser chamado de âncora da memória. Se a região onde se fixar a leitura for maravilhosa, poderemos produzir idéias fascinantes; se for doentia, poderemos produzir idéias dramáticas.

Conseqüências

14 A teoria da Inteligência Multifocal demonstra que, sem os atores coadjuvantes, o "eu" não se formaria. Não saberíamos quem somos, não teríamos identidade, Pois antes do "eu" começar a ter consciência de si mesmo, ele precisa de milhões de pensamentos arquivados na memória nos primeiros anos de vida. Quem produz esses pensamentos? Os três atores coadjuvantes citados há pouco.

15 Entretanto, a produção de pensamentos pode se tornar um grande vilão da qualidade de vida e da felicidade de quatro formas. Acredite: seus maiores inimigos não estão fora de você, mas dentro. Você pode se tornar o maior algoz de si mesmo.

16 Cuidado! Pensar é excelente, mas pensar demais e sem qualidade pode ser um grande problema. Vejamos quatro formas do pensamento transformar nossa vida num canteiro de pesadelo.

1- Pensamento inquietante

17 Nós não conseguimos parar de pensar. Quando não pensamos conscientemente, os outros três atores pensam sem desejarmos. Mesmo o mais profundo relaxamento não paralisa completamente a produção de pensamentos, apenas o desacelera. Pensar é saudável, o problema é pensar excessivamente e com ansiedade. Infelizmente, nossa mente tem se tornado uma fonte de preocupações.

18 As pessoas vivem atormentadas com suas atividades. São mentes inquietas. Pensam nisso,

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pensam naquilo. Mal estão resolvendo um problema, outros dez aparecem no teatro das suas idéias. Alerte-se. Seus pensamentos inquietantes geram ansiedade e estressam o cérebro. Eles aniquilam cientistas, abatem religiosos, destronam reis.

19 Muitas pessoas têm muitos motivos para sorrir, mas suas preocupações e idéias negativas as tornam ansiosas, irritadas e tristes. Não descansam. Vivem fatigadas. Às vezes, têm um caráter nobre, são especialistas em resolver problemas dos outros, mas não os seus. Não lideram seus pensamentos. Você sabe investir em si mesmo?

2- Pensamento acelerado

20 Não apenas o conteúdo ruim dos pensamentos é um problema que afeta a qualidade de vida, mas a velocidade dos pensamentos também o é. Tudo se complica quando os pensamentos são acelerados. Mesmo se o conteúdo for positivo, o aceleramento dos pensamentos gera um desgaste cerebral intenso, produzindo ansiedade e outros sintomas.

21 Uma das grandes descobertas da teoria da Inteligência Multifocal é que a velocidade excessiva do pensamento provoca uma importante síndrome: SPA - síndrome do pensamento acelerado. Você sabe quantas pessoas têm essa síndrome? A maior parte da população das sociedades modernas. Bilhões de pessoas.

22 Nós podemos acelerar tudo no mundo exterior com vantagens: os transportes, a automação industrial, a velocidade das informações nos computadores; mas nunca a construção de pensamentos. Infelizmente, mexemos na caixa preta da inteligência humana com grandes prejuízos.

23 O excesso de informações do mundo moderno, a competição no trabalho e a paranóia do consumismo são três grandes causas que têm

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estimulado excessivamente os três atores coadjuvantes no teatro da mente humana. Esses três fenômenos têm construído aceleradamente os pensamentos como em nenhuma outra geração, gerando a síndrome SPA.

24 A SPA tem vários níveis de gravidade. Em síntese, ela é caracterizada por ansiedade, insatisfação, esquecimento, falta de concentração, inquietação, cansaço físico exagerado (acordar cansado) e sintomas psicossomáticos (dor de cabeça, dor muscular).

25 Em mais de quarenta países estamos publicando livros para alertar a sociedade sobre essa "epidêmica" síndrome. Mas ainda estamos dormindo. Todos os professores no mundo sabem, embora não entendam a causa, que as crianças e os adolescentes de vinte anos para cá estão cada vez mais agitados, inquietos, sem concentração, sem respeito uns pelos outros, sem prazer de aprender. A causa é a síndrome SPA.

26 Grande parte das pessoas acorda cansada porque gasta muita energia pensando e o sono não consegue repor a energia na mesma velocidade. Então, o cérebro começa a produzir uma série de sintomas psicossomáticos (vide o questionário na apresentação). Mas elas não ouvem a voz do seu corpo.

27 Nós descobrimos que os esquecimentos corriqueiros são um clamor positivo do cérebro nos avisando que a luz vermelha acendeu, que estamos sem qualidade de vida. Mas também não ouvimos esse grito. O esquecimento corriqueiro é uma proteção e não um problema como muitos médicos pensam. O cérebro bloqueia certos arquivos da memória como tentativa de diminuir o excesso de pensamentos produzidos pela SPA.

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28Pense nisso! Uma pessoa muito estressada e

com a síndrome SPA pode gastar mais energia do que "dez" trabalhadores braçais. Sábio é o que faz muito gastando pouca energia.

29De que adianta ser o mais eficiente profissional

no leito de um hospital? De que adianta ser uma máquina de trabalhar se perdemos as pessoas que mais amamos, se não contemplamos o belo, se não temos uma noite maravilhosa?

30 As pessoas que têm um trabalho intelectual

excessivo, como executivos, médicos, psicólogos, advogados, professores, estão desenvolvendo uma SPA mais intensa. As pessoas mais responsáveis estão profundamente estressadas. Quem quiser saber mais sobre esse assunto recomendo os livros "Treinando a Emoção Para Ser Feliz" e "Revolucione sua Qualidade de Vida".

31As pessoas que têm a SPA não se fixam muito

no presente, geralmente estão viajando para o passado ou para o futuro, o que estrangula a tranqüilidade e o encanto pela vida. Vejamos.

Viajantes que não se fixam no presente

32 Muitos vivem em função dos problemas do

passado. Algumas pessoas remoem seus erros, suas falhas, suas inseguranças e se culpam intensamente. Como já comentei, a culpa controla seu prazer de viver e sua liberdade. Elas perdoam aos outros, mas mesmo crendo em Deus, não se perdoam. O sentimento de culpa é útil para reconhecermos erros, mas não para nos martirizarmos e nos deprimirmos.

33 O pensamento antecipatório é outro grande ladrão da qualidade de vida. Geralmente quem tem a síndrome SPA faz o velório antes do tempo. Os problemas ainda não aconteceram, mas sofrem antecipadamente. Provavelmente, mais de 90% dos nossos pensamentos antecipatórios não se tornarão reais. Sofremos inutilmente.

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34 Jovens se martirizam pela prova que farão; mães, por imaginar que suas crianças usarão drogas; executivos, por fantasiar a perda do seu emprego; adultos, por criar doenças que não possuem.

Como gerenciar os pensamentos?

35 Uma excelente técnica para gerenciar os pensamentos é fazer o D.C.D*. Em outros capítulos, abordarei outros detalhes sobre essa técnica.

36 O D.C.D. (duvidar, criticar, determinar) é uma técnica que estrutura e fortalece a liderança do "eu". Ela deve ser feita silenciosamente várias vezes por dia com emoção e coragem.

37 Ela se constitui de três pilares que são três pérolas da inteligência humana. A pérola da filosofia, que é a arte de duvidar. A pérola da psicologia, que é a arte da crítica. A pérola da área de recursos humanos, que é a arte da determinação. conflitos. Decida ter encanto pela vida, contemplar o belo, lutar pelos seus sonhos. Proclame isso no palco da sua mente.

38 Tudo em que você crê o controla. Duvide de tudo em que você crê e que o perturba. A dúvida é o princípio da sabedoria. Duvide de que você não consiga superar seus conflitos, suas dificuldades, seus desafios. Duvide das mentiras dos seus pensamentos negativos.

39 Critique cada idéia pessimista, preocupação excessiva e pensamento antecipatório. Cada pensamento negativo deve ser combatido. Treine-se a não se perturbar pelo amanhã. Seu "eu" tem de deixar de ser passivo, tem de criticar seus pensamentos que induzem culpa e antecipação. Viva o presente e não o amanhã. Pense no amanhã o suficiente para se planejar.

(Cury, Augusto, Treinando a Emoção Para Ser Feliz,

Academia de Inteligência, São Paulo, 2001)

40 Após duvidar e criticar pratique o terceiro estágio da técnica do D.C.D. Determine ser alegre, seguro, forte. Determine não ser escravo dos seus

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41 Não se esqueça de que determinar só tem efeito se primeiro você treinar a arte de duvidar e criticar. Caso contrário, determinar se tornará uma técnica de motivação superficial que não suportará o calor dos problemas da segunda-feira.

42 A falta de gerenciamento dos pensamentos pode produzir depressão, ansiedade e estresse. A escravidão foi abolida, a carga de trabalho diminuiu, os direitos humanos foram adquiridos. Por todas essas conquistas somadas ao conforto proporcionado pela tecnologia, dos veículos ao telefone, esperávamos que no século XXI tivéssemos a geração mais feliz e livre da história.

43 Nós nos enganamos. Devemos sempre nos lembrar de que nunca tivemos tantos escravos em sociedades livres. A educação nos ensinou a gerenciar máquinas, veículos, indústrias, casa, profissão, mas não a gerenciar os pensamentos.

44 Milhões de pessoas estão sofrendo neste exato momento porque não sabem que seu "eu" pode e deve sair da platéia e liderar seus pensamentos. Nem mesmo sabem que elas possuem três atores coadjuvantes no teatro da sua mente que podem produzir a maior fonte de prazer ou de terror da sua personalidade.

O MESTRE DOS MRESTRE DA QUALIDADE DE

VIDA

O Mestre do gerenciamento dos pensamentos

45 Jesus abalou a psicologia pela sua exímia capacidade de gerenciar seus pensamentos. Os estímulos estressantes e as pressões sociais que viveu desde a infância eram para transformar numa

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pessoa irritada, impulsiva, sem controle das suas reações, mas sua mente era calma como uma lagoa plácida. Era tão tranqüilo que talvez tenha sido a única pessoa na história que teve a coragem de convidar as pessoas a beber da fonte da sua mansidão. Somente alguém que é líder de seus pensamentos pode ser tão sereno.

46 Toda pessoa que é marionete das suas idéias negativas vive como um mar agitado. Acena para a tranqüilidade de longe, não consegue sentir seu aroma. Toda pessoa controlada por seus pensamentos negativos ou antecipatórios vive como uma folha desprendida da árvore, levada pelos vento das circunstâncias, sem direção nem estabilidade.

47O Mestre da vida sabia quando e como iria

morrer. Como ele sabia disso? Não sabemos. Além disso, esse assunto entra na esfera da fé, e, portanto, a ciência se silencia. Entretanto, na investigação científica podemos dizer que mesmo essa fonte de estímulos estressantes não desgastou sua energia cerebral e debelou seu corpo físico. Por quê?

48Porque ele tinha consciência do amanhã, mas

não gravitava em torno dele. Ele até nos vacinou contra a SPA, dizendo: "Basta a cada dia seu próprio mal Ele se recusava a acelerar seu pensamento e a sofrer por antecipação. Seu "eu" era o ator principal do teatro da sua mente. Jesus vivia o presente.

49Ele governava seus pensamentos, criticava

silenciosamente as idéias que lhe assaltava a paz. Só admitia pensar nos problemas futuros o suficiente para tomar consciência deles e se preparar para superá-los. Ele determinava viver apenas os problemas reais do presente. Sabia fazer uma faxina nos solos da sua mente. Você sabe fazer essa faxina?

 

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O mestre da escola de pensadores

50 Jesus ensinou pessoas complicadas a serem uma fina estirpe de pensadores. Através das suas parábolas e das situações estressantes em que se envolvia, ele sabiamente estimulava seus discípulos a penetrar em seu mundo para serem líderes de si mesmos, líderes das suas idéias, seus medos, arrogâncias, inseguranças.

51 Se analisarmos com os olhos da psicologia os textos dos evangelhos, veremos que ele bombardeava de perguntas as pessoas que o circundavam. Por quê? Porque almejava que elas abrissem o leque da inteligência, pensassem antes de reagir, se questionassem, criticassem suas idéias e governassem sua psique.

52 Ele foi, sem dúvida, o maior formador de pensadores de que se tem notícia, mas não de pessoas coitadistas, frágeis, sem direção e sem consciência crítica. Ele transformou a sua qualidade de vida num jardim, embora o mundo desabasse sobre sua cabeça e fosse cercado pelos vagalhões da discriminação. Quem foi esse homem desprezado pela ciência cuja sabedoria perturba os alicerces dos intelectuais?

53 Os jovens galileus que o seguiram, embora fossem incultos, ansiosos e descontrolados, aprenderam lições que reis, políticos e intelectuais não aprenderam. Ele os ensinou a reconhecer seus limites, a não ter medo das suas falhas e a enfrentar seus pensamentos.

54 Ele ainda os ensinou a ter sensibilidade e humildade para construir relações poéticas. Não queria produzir guerreiros, mas pessoas que pensassem e que amassem, que fossem capazes até de dar a outra face, não como gesto de fragilidade, mas de grandeza, para surpreender os incautos e estimulá-los a pensar.

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55 Andar com ele era um convite para ser livre e líder. Líder de si mesmo. Seus íntimos entenderam que não adiantava mudar o mundo de fora se primeiro não mudassem o seu próprio mundo.

 

Painel I

Pontos sugeridos para

reflexão e discussão

 

(Não tenha medo de trocar experiências, chorar e

contar suas dificuldades.)

1. Gerenciar os pensamentos é ser livre para pensar

e não escravo dos pensamentos. Seus

pensamentos o perturbam? O que você pensa e

que lhe rouba a paz?

2. O sentimento de culpa assalta a tranqüilidade.

Algum sentimento de culpa o perturba? Você não

consegue se perdoar por algo?

3. O Mestre dos mestres treinava seus íntimos a ter

uma mente tranqüila e serena. Queria Que

vivessem somente os problemas reais do

presente. Você sofre por antecipação? Perturba-se

por coisas que não aconteceram?

4. A síndrome SPA é uma das síndromes mais

comuns da atualidade. Você sente que é afetado

por ela?

 

Painel II

Exercícios para prática

diária

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1. Faça um relatório das características da lei

"Gerenciar os pensamentos", descritas no início

desse capítulo, que você precisa desenvolver.

2. Faça um relatório sobre a qualidade dos seus

pensamentos. Analise se você está com a síndrome

SPA, se acorda cansado, está esquecido, com urna

mente agitada, sem concentração.

3. Tenha consciência dos atores coadjuvantes do teatro

da sua mente. Mas não os deixe dominar o palco.

Seu "eu" tem de ser o ator principal.

4. Faça a técnica do D.C.D. (duvidar, criticar e

determinar) diariamente e no silencioso palco da

sua mente. Duvide de tudo que o controla e o

perturba. Critique cada pensamento negativo.

Determine o que você quer pensar e sentir. Seja líder

de si mesmo.

5. Treine não viver em função de problemas que não

aconteceram.

6. Faça micro-relaxamentos no trabalho, no trânsito,

em casa.

Faça um relatório dos seus exercícios durante a semana. O que praticou e qual foi o resultado?

Relatório

 

184

Capitulo 6.

ADMINISTRAR A EMOÇÃO

6ª Lei da qualidade de Vida

Sexta Semana do PAIQ.

1Administrar a Emoção é:]

1.Submeter a emoção ao controle do "eu", ao

governo da sabedoria.

2.Ser livre para sentir, mas não prisioneiro dos

sentimentos.

3.Dar um choque de lucidez ou inteligência em

nossos medos, angústias, ansiedade, humor triste, agressividade, impulsividade.

4. Desenvolver a mansidão, a tranqüilidade, a

tolerância.

5.Desenvolver a serenidade, a bondade, a

gentileza.

6.Desenvolver a satisfação, o prazer de viver e o

amor.

7.Superar as emoções que geram transtornos

psíquicos.

8.Reciclar as emoções que bloqueiam a

inteligência e nos fazem reagir sem pensar.

9.Ser jovem no único lugar em que não

podemos envelhecer: no território da emoção.

10.Ser livre no único lugar em que não

podemos ser prisioneiros.

2A emoção pode gerar a mais rica liberdade ou a mais drástica prisão: o cárcere da emoção. Muitos vivem nesse cárcere. Embora a emoção deva ser administrada, é impossível domina-Ia completamente.

3Se você deseja ser uma pessoa rigidamente equilibrada, desista, não conseguirá. A emoção se

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transforma num processo contínuo. A alegria se alterna com a ansiedade, que se alterna com a tranqüilidade, que se alterna com a apreensão. Todavia, flutuações bruscas revelam uma emoção doente.

4Quem está num momento tranqüilo e noutro explosivo não tem uma emoção saudável. Além disso, embora haja alternância dos sentimentos, uma emoção saudável tem períodos muito mais prolongados de prazer e tranqüilidade do que de tristeza e ansiedade.

5A emoção é mais difícil de governar do que os pensamentos. Ela é ilógica. Mas, por isso, é tão bela. Uma mãe nunca desiste de um filho, por mais que ele a decepcione. Um professor pode investir num aluno rebelde e relapso e sonhar que um dia ele vai brilhar.

6Por ser ilógica, a emoção traz ganhos enormes, mas também grandes problemas. Uma ofensa pode estragar a semana. Uma crítica pode gerar insônia. Uma perda pode destruir uma vida. Um fracasso pode gerar um grande trauma.

Gigantes fora de si, frágeis dentro de si.

7Brilhantes estudiosos da psicologia, como Freud, Jung, Rogers, Skinner, Victor Frankl, Erich Fromm. Howard Gardner, produziram conhecimento em nobres áreas do conhecimento psicológico, mas não estudaram o resgate da liderança do "eu", os papéis da memória e sua relação com o processo de transformação da energia emocional. A teoria da Inteligência Multifocal pesquisou esses assuntos. Como comentei seu objetivo não é competir com as demais teorias, mas agregá-las, abrir novas perspectivas para elas e trazer luz a novos conhecimentos.

8Não há dois senhores: ou você domina, ainda que parcialmente, a energia, emocional ou ela o

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dominará. No passado, embora sem nenhum conhecimento de psicologia, as pessoas saudáveis dominavam sua emoção pela capacidade intuitiva de contemplar o belo, ser autor da sua história, fazer das perdas lições de vida.

9Hoje, a sociedade é tão estressante e competitiva que, se não desenvolvermos habilidade para administrar a emoção, o risco de se ter uma péssima qualidade de vida é enorme. Não corra esse risco.

10 Reis dominaram o mundo, mas não dominaram sua emoção. Generais venceram batalhas, mas perderam guerras no território da emoção. Foram prisioneiros da raiva, do ódio, do orgulho, da angústia (tristeza com sensação de aperto no peito). Se você não administrar sua emoção, será um barco sem leme, dirigido pelos elogios, aceitações, críticas, frustrações. Se os ventos sociais forem bons, você terá mais chances de chegar a bom termo. Se enfrentar tempestades, poderá afundar.

11 O modelo educacional das sociedades modernas está falido, pois desconhece essa lei fundamental da qualidade de vida. Os jovens são ensinados durante anos a resolver os problemas da matemática, mas não seus problemas existenciais. São ensinados a enfrentar as provas escolares, mas não as provas da vida: as rejeições, as angústias, as dificuldades. São ensinados a conhecer as entranhas dos átomos, mas não seu próprio ser.

12 Deveríamos ter aprendido desde a infância que devemos e podemos administrar a emoção para contemplar o belo, libertar a criatividade, resgatar o sentido de vida, debelar o medo, dissipar a insegurança, controlar a agressividade. Muitos são marionetes do seu mau-humor e estresse.

13 Administrar a emoção é o nosso grande

direito. Direito de ser feliz, de ser livre das mágoas,

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de ter prazer de viver, de navegar com segurança nas turbulentas águas das relações Sociais.

Como surgem as emoções e como administrá-las?

14 As emoções surgem das cadeias de pensamentos produzidas pelo processo de leitura da memória realizado em milésimos de segundos. Portanto, com exceção das emoções que são geradas pelo metabolismo cerebral e pelas drogas psicotrópicas, como tranqüilizantes e antidepressivos, todas as demais experiências emocionais são frutos da leitura da memória e da produção de pensamentos conscientes e inconscientes.

15 Toda vez que você tem um sentimento produziu, antes, um pensamento, ainda que não tenha percebido. Alguns acordam mal-humorados ou deprimidos, porque, antes de despertar, leram a memória, produziram cadeias de pensamentos perturbadores em seus sonhos que excitaram a emoção e geraram humor depressivo.

16 A tristeza ao entardecer segue o mesmo processo. A diminuição do ritmo de atividades sociais leva à introspecção, abre as janelas da memória, gera cadeias de pensamentos, gera a solidão.

17 O processo de construção de pensamentos e emoções é rapidíssimo, não temos consciência dele. No capítulo anterior vimos que o Gatilho da Memória abre um grupo de arquivos, que chamo de Janela da Memória, diante de um estímulo. Essa janela é lida, produz pensamentos que transformam as emoções. O som de uma música pode abrir uma janela da memória, produzir pensamentos que recordam doces experiências.

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18 O grande problema do processo da leitura da memória, construção de pensamentos e transformação da energia emocional é que o "eu", que representa a capacidade de escolha, só toma consciência deles numa etapa posterior. Isso pode algemar sua liderança. Vejamos.

19 Ao assistir a um filme de terror, você (seu "eu") pode desejar não sentir medo, pois sabe que por detrás das cenas existem câmeras, diretor de imagem, assistente de produção, iluminador. Todavia, quando a porta começa a ranger, o Gatilho da Memória abre uma janela contendo seus medos do passado. Isso produz pensamentos inconscientes, que transformam a energia emocional. Tudo é realizado em frações de segundos.

20 Você prometeu que não queria sentir medo, mas o medo surgiu no teatro da sua mente antes que você conseguisse dominá-lo. Usando a figura do teatro, o maior desafio do "eu" é controlar, dissipar e administrar o medo e a ansiedade depois que eles surgem. Em qualquer experiência, os primeiros pensamentos e emoções surgem antes da consciência do "eu". O "eu" deve sair da platéia, entrar no palco e dirigir a peça dos pensamentos e emoções.

21 Podemos evitar que a peça se inicie se reeditarmos o filme do inconsciente ou construirmos janelas paralelas. Assunto que trataremos nos capítulos posteriores.

22 Você não acha incrível que nossa espécie sempre tenha feito guerras, cometido violências, assassinatos, atos de suicídio? Por que fizemos isso se a vida é tão bela e tão breve? Um dos maiores motivos é que centenas de peças "teatrais" (experiências) encenam-se diariamente no palco da nossa mente sem a autorização do "eu". Outro grande motivo é que não fomos treinados a liderar nossas emoções e pensamentos.

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23 Há pais que começam um pequeno atrito com um filho e não param mais. Ficam mais de uma hora discutindo o mesmo assunto. Há pessoas que sofrem uma injustiça no trabalho e ficam pensando e se angustiando. Há pessoas tímidas que, por terem de enfrentar uma reunião social, martirizam-se semanas antes. Essas pessoas maravilhosas ficam assistindo ao teatro de terror na sua mente sem fazer nada. Não sabem que o "eu" não é obrigado a viver tais pensamentos e emoções. Não sabem que podem virar a mesa no palco.

24Para administrar a emoção, o "eu" deve

praticar também a técnica do D.C.D. (duvidar, criticar, determinar). Deve rapidamente duvidar dos seus pensamentos perturbadores, duvidar do conteúdo doente das suas emoções. Deve questionar os motivos da sua reação, criticar sua ansiedade, exigir ser livre naquele momento. Enfim, deve usar a ferramenta do silêncio, se interiorizar e resgatar a liderança do "eu".

25Se o "eu" não duvidar e criticar as peças teatrais doentes que se encenam na sua mente, ele vai ser sempre vítima das suas mazelas psíquicas e dos seus transtornos emocionais. Vejamos alguns deles:

Ansiedade e sintomas psicossomáticos

26Ansiedade é um estado psíquico em que ocorre uma produção excessiva de pensamentos e emoções tensas. Os sintomas básicos são: irritabilidade, intolerância, insatisfação, instabilidade, inquietação, transtorno do sono e, às vezes, sintomas psicossomáticos, como dor de cabeça, gastrite, tontura, nó na garganta, hipertensão arterial, queda de cabelo, dor muscular.

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27Os sintomas psicossomáticos surgem quando a

ansiedade não é resolvida. Ela é transmitida para o córtex cerebral e vai procurar algum órgão de choque. No coração gera taquicardia; na pele, prurido {coceira}; nos pulmões, falta de ar. Algumas pessoas têm mais facilidade para desenvolver esses sintomas do que outras.

28 Hoje sabemos que os transtornos psíquicos podem desencadear uma série de doenças físicas, de infarto a certos tipos de câncer. Nossa emoção pode se tornar um oásis para nossa vida ou uma bomba para nosso corpo. A escolha é sua. Administre-a.

29 Há uma ansiedade vital que é normal, pois nos anima a romper o conformismo, lutar pelos nossos sonhos, alimentar nossa curiosidade. Há outra destrutiva, que é crônica, intensa e bloqueadora. Que tipo de ansiedade você tem cultivado?

31 Há vários tipos de ansiedade: as fobias (medo desproporcional diante de um objeto fóbíco), a síndrome do pânico (sensação súbita de que se vai morrer ou desmaiar), o transtorno obsessivo compulsivo - TOC (idéias fixas acompanhadas, às vezes, de rituais ou comportamentos repetitivos), o transtorno ansiedade generalizada - TAG (inquietação e irritabilidade acompanhada com freqüência de sintomas psicossomáticos), o estresse pós-traumático (ansiedade que se sucede aos traumas físicos e psíquicos, tais como perdas de pessoas, perda de emprego, divórcio, acidentes).

31Se uma dessas ansiedades envolvê-lo em

alguma curva da vida, não se desespere. Ela pode ser superada. Nada é irreversível na psique humana. Treine administrar sua emoção, reciclar seu estilo de vida, atuar dentro de si mesmo.

Depressão: o último estágio da dor humana

32 Existem vários tipos de depressão. Depressão maior (pessoa que sempre foi alegre, mas por vários

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motivos, como perdas, frustrações, separação, pensamentos negativos, tem uma crise depressiva), depressão distímica (pessoa que sempre foi triste e pessimista desde a adolescência), depressão reacional (humor triste resultando de um trauma ou perda).

33 Em alguns casos de depressão, existe uma influência genética dos pais. Porém, não há condenação genética. Se os pais forem depressivos, os filhos podem se tornar alegres, sociáveis, empreendedores se aprenderem a gerenciar seus pensamentos, liderar sua emoção, contemplar o belo. As ferramentas do PAIQ podem dar uma importante contribuição para a superação das influências genéticas.

34 Muitos pacientes deprimidos são ótimas pessoas, mas não têm proteção emocional. Eles sofrem a dor dos outros, doam se excessivamente, são hipersensíveis, uma ofensa causa-lhes um eco intenso. Os sintomas depressivos mais importantes são: desânimo, perda do prazer, diminuição da libido (prazer sexual), transtorno do sono e do apetite, idéias de suicídio, fadiga excessiva, ansiedade, isolamento social.