Étape 7. Revitalisez-vous

ÉTAPE 7

 

REVITALISEZ-VOUS

 

Pour retrouver de l’énergie et de la vitalité, la base est d’avoir une bonne

hygiène de vie : bien manger, chouchouter son foie et ses intestins, prendre

soin de son sommeil, gérer son stress. Mais il y a deux éléments

fondamentaux que vous ne devez absolument pas négliger : l’activité

physique et le contact avec la nature.

 

L’activité physique, source d’énergie et de santé

 

Notre corps est fait pour le mouvement et il souffre de nos vies sédentaires.

J’aime beaucoup faire cette comparaison : un corps qui ne bouge pas, c’est une mare, avec son eau stagnante, trouble, qui ne sent pas toujours très bon

et dans laquelle on n’a pas franchement envie de se baigner. Un corps qui

bouge, c’est un torrent de montagne, avec son eau claire, transparente,

fraîche et dynamisante. On rêve d’y faire trempette, non ? Cela étant, je

vous laisse choisir ce que vous souhaitez être : la mare ou le torrent de

montagne. Bon, je vous donne quand même un indice : la vitalité, c’est le

torrent !

 

Pourquoi bouger nous fait-il tant de bien ?

 

Les raisons sont nombreuses :

c’est le meilleur moyen pour gérer son stress. L’activité physique

agit sur le système nerveux et permet d’accroître le travail du

diaphragme. Ce muscle, en forme de dôme, joue un rôle émotionnel

important, via le plexus solaire. Le plexus solaire est un plexus

nerveux, situé au niveau de l’abdomen, entre le sternum et le nombril.

Ce réseau de nerfs reçoit les nerfs pneumogastriques, c’est-à-dire les

nerfs du système nerveux parasympathique, celui du repos, de la

détente et de la relaxation. L’activité physique permet donc de

rééquilibrer les systèmes sympathique et parasympathique et de

renforcer la branche parasympathique ;

l’exercice physique permet également de libérer dans le sang cinq fois

plus d’endorphines avec, à la clé, une sensation de bien-être et une

réduction de la douleur et du stress. Il a d’ailleurs été prouvé que

l’exercice physique peut être aussi efficace que les médicaments pour

soigner la dépression ;

l’activité physique favorise un sommeil réparateur. Elle induit une

bonne fatigue, une fatigue musculaire que l’on peut opposer à la

fatigue psychologique, source d’insomnies, qui sera elle aussi soulagée

par son effet antistress ;

l’activité physique agit également sur le système hormonal. Elle

réduit les hormones du stress, notamment l’adrénaline et le cortisol.

Elle régule le taux d’insuline, la glycémie, l’hormone de croissance,

les hormones thyroïdiennes et les hormones sexuelles ;

bouger permet de mettre en mouvement tous nos liquides corporels,

notamment le sang et la lymphe. L’augmentation du débit sanguin

améliore la vascularisation des tissus, l’apport en nutriments, mais

aussi l’élimination des déchets. Toutes vos cellules sont alors mieux

nourries et mieux nettoyées, leur assurant ainsi un meilleur

fonctionnement ;

l’exercice physique accélère la respiration. Il permet ainsi d’augmenter

l’apport en oxygène, dont la circulation jusqu’aux cellules est

facilitée par l’augmentation du débit sanguin. Les rejets de dioxyde de

carbone augmentent aussi, ce qui améliore l’élimination des déchets

acides volatils et favorise l’équilibre acido-basique ;

l’activité physique améliore également la thermorégulation, un

avantage non négligeable en cas d’hypothyroïdie ;

elle augmente, enfin, notre masse musculaire, un réservoir de vitalité.

 

Autrement dit, l’activité physique rend plus fort, apporte de la vitalité et

favorise la guérison. Bouger est nécessaire à notre équilibre physiologique

et psychologique.

 

En pratique

 

Je sais ce que vous allez me dire : faire du sport ou bouger quand on est

fatigué, ce n’est pas évident. C’est vrai, mais parce que l’activité physique

va participer à réguler de nombreuses fonctions dans l’organisme, elle est

une des clés qui, progressivement, vous permettra de retrouver votre

énergie. D’ailleurs, si j’ai choisi d’y consacrer un chapitre à la toute fin de

notre aventure, c’est pour que vous preniez conscience que l’activité physique apporte une solution à chaque étape : nutrition cellulaire, gestion

de la glycémie, sommeil, stress, équilibre hormonal. Elle est donc à elle

seule un remède de santé et de vitalité.

 

Voilà pourquoi, malgré votre fatigue, vous devez pratiquer une activité

physique régulière.

 

Il n’est évidemment pas question de vous épuiser. L’objectif doit être de

ramener votre corps à la vie, avec plaisir. L’exercice doit donc rester

agréable. Il doit être pratiqué à votre rythme, en conscience et en étant à

l’écoute de votre corps. Ainsi, si la fatigue se fait sentir, arrêtez- vous et

reposez-vous. Si la fatigue perdure le lendemain, c’est que l’activité

physique était trop intense. Ralentissez le rythme : faites des sessions moins

longues, moins intenses et moins nombreuses par semaine.

 

Respectez bien cette règle d’or : l’activité physique n’est bénéfique que si

elle est suivie d’une période de repos qui permettra à l’organisme de

récupérer.

 

Bouger n’est pas si compliqué. Marcher est déjà très bien. Faites vos

courses à pied, garez votre voiture un peu plus loin de votre lieu de travail,

descendez une ou deux stations de bus ou de métro avant votre point

d’arrivée. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou des escaliers

mécaniques. Il y a plein de petites astuces pour bouger au quotidien.

Jardiner ou bricoler, c’est aussi bouger.

 

Essayez de trouver une activité physique qui vous procure du plaisir :

course à pied, vélo, natation, randonnée, zumba, aquagym, trampoline,

yoga, Pilates, danse… il n’y a que l’embarras du choix. L’idéal est de

combiner les exercices d’endurance, les exercices de force et les exercices

de souplesse. Vous renforcerez ainsi votre masse musculaire et vos articulations, stimulerez le renouvellement osseux et garderez souplesse et

mobilité.

 

Rechargez-vous en énergie vitale

 

L’énergie, c’est votre Graal et vous avez bien raison. Car, sans énergie, il

n’y a ni vie ni pensées.

 

Pour vivre heureux et en bonne santé, nous devons maintenir une réserve

suffisante d’énergie vitale. Dans les dédales de notre labyrinthe, nous avons

résolu de nombreuses énigmes et découvert les moyens de reconstituer vos

réserves d’énergie. Mais il existe d’autres sources d’énergie que vous

trouverez dans les éléments vitalogènes.

 

Cette énergie se trouve à l’extérieur du corps, dans l’air, l’eau, la lumière,

les sons, les odeurs et les saveurs. Nos organes savent les capter, puis les

fixer et les accumuler dans les réservoirs nerveux et glandulaire pour mieux

les redistribuer ensuite à tout l’organisme en fonction de ses besoins, sous la

forme d’hormones, de neuro- transmetteurs et d’influx nerveux.

 

Mais, pour que cette énergie puisse être utilisée, faut-il encore qu’elle

puisse circuler librement, à tous les niveaux – physique, psychique et

spirituel. L’énergie peut en effet être empêchée de circuler par la maladie,

les ondes, les nœuds émotionnels, les croyances erronées, les doutes, les

idées fixes, etc. Il faudra alors savoir lever ses obstacles.

 

Voyons ensemble comment faire pour renforcer, stimuler et faire circuler

cette énergie.

 

Exposez-vous au soleil Le corps est soumis à toutes sortes de rayonnements. Il perçoit toutes les

longueurs d’onde, chacune ayant des effets différents. De tous les

rayonnements, c’est sans conteste le rayonnement solaire qui est le plus

vitalogène. N’oublions pas que c’est le soleil, qui par sa chaleur et sa

lumière, permet la vie sur Terre. Les zones les plus chaudes et ensoleillées

sont d’ailleurs celles où l’activité biologique se développe avec le plus

d’intensité.

 

Comme tout être vivant, l’homme vit et se nourrit du soleil. Il est un animal

solaire qui doit vivre au soleil pour être en bonne santé. Les guérisons et la

régénération par l’ensoleillement sont connues de tous les peuples. Citons

par exemple les cures de soleil pratiquées dans les sanatoriums au début du

XIXe siècle pour soigner la tuberculose. Le soleil est également bénéfique

pour certains eczémas et en cas de psoriasis.

 

Il est donc bon, sain et surtout essentiel de s’exposer au soleil. Encore faut-

il le faire de la bonne manière.

 

L’exposition doit être progressive et raisonnable en durée. Une exposition

sous un parasol ou à l’ombre apporte déjà de l’énergie, même si la

luminosité y est moindre. Exposez-vous de préférence au soleil montant,

car l’énergie du matin est plus positive et donc plus revitalisante. Évitez

les heures chaudes. N’abusez pas des crèmes solaires, car l’exposition

solaire ne sera efficace que si elle se fait sans protection solaire pour

permettre aux rayons de traverser la peau et d’atteindre les cellules.

Rassurez-vous, la protection sera assurée par le sébum et la transpiration.

 

Les effets bénéfiques du soleil sont multiples :

il stimule la fonction cutanée, notamment la synthèse de vitamines et

d’hormones, comme la vitamine D ;

il améliore la cicatrisation ;

il favorise l’ossification ;

il vivifie les glandes, dont la thyroïde et les surrénales, ainsi que le

système nerveux. Il permet de les recharger en énergie.

 

Oxygénez-vous

 

L’air que nous respirons est vital. L’oxygène qu’il contient devrait être

considéré comme un aliment essentiel. Souvenez-vous : vos mitochondries

en ont absolument besoin. Il est à la base de la chimie organique

(phénomène d’oxydoréduction) et entre dans la composition de nos tissus.

L’oxygène apporte de la matière au corps et de l’énergie vitale.

 

Si l’entrée de l’air se fait principalement par les poumons, la peau assure

aussi une part de l’oxygénation.

 

Il existe différentes façons de s’oxygéner : l’activité physique en est une !

Prenez le temps de respirer en pratiquant des respirations volontaires ou

encore en prenant des bains d’air en extérieur, au contact de la nature.

Comme pour le soleil, la peau ne devra pas être trop couverte pour en tirer

tous les bénéfices.

 

Captez l’énergie vitale de la nature

 

Toute matière est énergie et toute énergie peut se transformer en matière.

Notre organisme émet et capte des ondes électromagnétiques et est ainsi en

liaison permanente avec le monde extérieur. Les fluides sont des radiations

subtiles, qui ne se voient et ne se mesurent pas. La terre (magnétisme), l’eau

de pluie, les arbres, les animaux et l’homme émettent des rayons, des ondes

vitalogènes. Moins importants que le rayonnement solaire, ce sont des

éléments intéressants de revitalisation, auxquels il faut s’exposer pour se

recharger en énergie vitale.

 

Comment capter ces sources d’énergie vitale ?

Vous avez probablement entendu parler des bains de forêt et de leurs vertus

pour la santé. C’est l’art du shinrin-yoku. Un bain de forêt de quarante

minutes réduit la tension artérielle, l’anxiété, le stress et la fatigue. Oui,

vous avez bien lu : la fatigue. Alors, si vous avez la chance d’habiter à côté

d’une forêt, d’un bois ou d’un grand parc, allez-y faire de longues balades

dès que possible.

 

Les bains en eaux de mer et de terre (rivière, source, lac…) sont

particulièrement revitalisants. Les cures de thalassothérapie et le

thermalisme en sont les parfaites illustrations.

 

Marchez pieds nus, en contact direct avec la terre. Vous entretiendrez ainsi

l’électromagnétisme de votre corps, ce qui n’est plus possible aujourd’hui

en raison du port de chaussures et des constructions modernes. Il est encore

mieux de marcher pieds nus dans la rosée du matin, concentré d’énergie

vitale.

 

Cumulez les contacts avec toutes ces sources d’énergie. L’énergie ainsi

captée profitera à tout votre organisme.

 

Faites circuler l’énergie

 

Se recharger en énergie, c’est bien. Mais encore faut-il qu’elle puisse

librement circuler. En médecine quantique, dont la médecine traditionnelle

chinoise et la médecine ayurvédique sont les pionnières, la maladie résulte

d’un déséquilibre énergétique, d’un défaut de circulation ou d’un blocage

de l’énergie. Il faut donc apporter de l’énergie, mais aussi lever les blocages

et éliminer les énergies stagnantes.

 

Pour cela, faites régulièrement des massages, de la réflexologie ou de

l’acupuncture.

Pratiquez le qi gong, cette gymnastique traditionnelle chinoise, qui associe

les mouvements lents et fluides à la respiration et à la concentration, pour

libérer le qi, l’énergie vitale.

 

Et n’oubliez pas de pratiquer une gymnastique et une détente mentale et

psycho-émotionnelle, car une grande partie de notre énergie est souvent

bloquée par notre mental ou nos émotions. La méditation est pour cela un

bon outil.

 

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