Vous avez dit fatigué(e) ?

 

 

Flapi, HS, lessivé, mort, claqué, décalqué, nase, épuisé, éreinté, exténué…

bref, fa-ti-gué. Voilà des adjectifs très (trop !) souvent utilisés au quotidien

pour définir l’état dans lequel nous nous sentons.

 

La fatigue est une sensation, un état, un ressenti…, cela peut aussi être un

symptôme de telle ou telle maladie. Pas si simple de s’en faire une idée

précise et encore moins de la définir. Voyons ce qu’en disent les

dictionnaires.

 

Le Larousse définit la fatigue comme un « état physiologique consécutif à

un effort prolongé, à un travail physique ou intellectuel intense et se

traduisant par une difficulté à continuer cet effort ou ce travail ».

 

Le Petit Robert nous dit qu’il s’agit d’un « affaiblissement physique dû à un

effort excessif, sensation pénible qui l’accompagne ». Il associe la fatigue

légère à la lassitude, la grande fatigue à l’épuisement et la fatigue nerveuse

et intellectuelle au surmenage.

 

Le Dictionnaire illustré des termes de médecine de Garnier et Delamare

définit la fatigue comme un « état résultant de l’activité prolongée d’un

organe ou d’un appareil doués de sensibilité, se traduisant par une

diminution du fonctionnement et une sensation particulière (sentiment de fatigue) propre à chaque organe. L’entraînement a pour but de retarder

l’apparition de la fatigue ».

 

Non pas une, mais des fatigues

 

La fatigue peut donc être physique, intellectuelle, nerveuse, organique ou

musculaire. J’ajouterais : psychologique, morale et émotionnelle.

D’ailleurs, elle revêt souvent plusieurs formes, fatigue physique et fatigue

psychique finissant par s’additionner et se confondre. Elle peut être

passagère ou chronique, légère ou intense. Dans ce dernier cas, on parlera

souvent, dans le milieu médical, d’« asthénie », qui se définit comme un

état de fatigue général et de faiblesse. « Asthénie » vient du grec a-sthenos

qui signifie « privé de force ». N’est-ce pas ce que vous ressentez lorsque

vous êtes fatigué(e) ?

 

Vous entendrez aussi peut-être parler de :

fatigue postprandiale : c’est cette fatigue que vous ressentez après les

repas, surtout celui du midi. Vous feriez bien une petite sieste. Mais

pourquoi ce manque d’énergie ? Après un repas, une grande partie de

l’énergie disponible est utilisée pour la digestion, un processus vital

pourvoyeur d’énergie et de matières premières. C’est donc une priorité

pour l’organisme. Nous y reviendrons, mais cette fatigue s’explique, et

il existe des solutions pour l’amoindrir ;

fatigue saisonnière : c’est ce manque d’énergie que l’on ressent

parfois dès l’entrée de l’hiver et qui perdure jusqu’à l’arrivée du

printemps. Elle est liée au manque de lumière, mais aussi à une

alimentation moins vitalogène, c’est-à-dire moins pourvoyeuse

d’énergie, ainsi qu’à un manque d’activité physique. Bref, nous

hibernons en quelque sorte, comme tout le reste de la nature. Nous

avons moins d’énergie et nous concentrons notre énergie vitale au plus

profond de notre organisme, comme le fait l’arbre avec sa sève. Cette

fatigue saisonnière peut s’accompagner d’une dépression saisonnière,

qui peut le plus souvent être grandement améliorée par la

luminothérapie ;

fatigue musculaire : voilà une autre forme de fatigue, grande

préoccupation des sportifs, évidemment. Les muscles perdent alors la

capacité de fournir de la force. Ils peuvent être épuisés à cause

d’exercices intenses et de sursollicitation, mais aussi à cause d’un

terrain trop acide et/ou de carences nutritionnelles. Cette fatigue se

caractérise par une faiblesse, des tremblements, mais aussi une

lourdeur, une douleur, voire un durcissement des muscles concernés.

Repos et apports nutritionnels adaptés résolvent en général rapidement

le problème ;

fatigue post-convalescence : voilà, vous n’êtes plus malade, ni même

en convalescence, mais vous vous sentez encore fatigué(e). Et c’est

bien normal. Votre organisme a puisé dans ses réserves et a utilisé

toutes ses ressources pour vous sortir de ce mauvais pas. Il doit

maintenant les reconstituer et cela ne va pas se faire en claquant des

doigts, surtout si vous avez repris votre rythme de vie, pas forcément

idéal pour vous revitaliser.

COVID-19, COVID LONG

ET FATIGUE PERSISTANTE

 

Si vous avez eu la COVID-19, vous savez qu’une grande fatigue est, dans la

plupart des cas, ressentie pendant deux à trois semaines après la guérison. Peut-

être faites-vous aussi partie de ces personnes chez qui un syndrome post-COVID,

aussi appelé COVID long, a été diagnostiqué. Dans ce cas, certains symptômes

persistent, pour une durée malheureusement indéterminée. La fatigue physique,

mais aussi mentale, en fait partie. Bien que tous les mécanismes expliquant la

persistance de ces symptômes ne soient pas totalement identifiés, il est aisé de

comprendre que, pendant la lutte contre la COVID-19, votre système immunitaire,

mais aussi votre système endocrinien, notamment votre thyroïde et vos glandes

surrénales, votre système nerveux et une grande partie de vos ressources ont été

monopolisés, très sollicités, surexploités, facilitant ainsi des déséquilibres que

votre organisme a du mal à rétablir.

Alors, que pouvez-vous faire pour retrouver votre énergie ?

Misez d’abord sur un retour à une bonne hygiène de vie, fondée sur une alimentation vivante et pourvoyeuse d’énergie, sur un sommeil récupérateur (en convalescence, dix heures de sommeil par nuit ne sont pas de trop), sur un repos journalier grâce à des siestes, notamment après le déjeuner, et sur une activité physique douce au contact de la nature, comme la marche. Si vous vous sentez stressé(e), déprimé(e) ou angoissé(e), pratiquez la méditation, la relaxation guidée, la cohérence cardiaque chaque jour. Enfin, faites des cures de compléments alimentaires pour renflouer les réserves pillées par la maladie.

Voici une cure d’un mois que vous pouvez suivre pour retrouver votre vitalité :

plasma de Quinton hypertonique : une ampoule à jeun tous les matins ; macérat de bourgeons de cassis : 15 gouttes deux fois par jour en dehors des repas ;

complexe de vitamines et minéraux, contenant de la vitamine C, toutes les vitamines B, du magnésium, du zinc et du sélénium ;

vitamine D : 4 000 UI par jour ;

oméga-3 EPA/DHA : 1 g par jour ;

duo de plantes adaptogènes : rhodiole (Rhodiola rosea), 200 mg le matin, et ashwagandha (Withania somnifera), 200 mg le soir.

Vous trouverez dans les chapitres suivants de nombreux conseils pour remonter

la pente et plus de détails sur les compléments et plantes dont il est question ici.

Avant de vous lancer dans cette cure, n’oubliez pas de vérifier qu’il n’y a pas de

contre-indication, ni d’interaction avec vos traitements en cours et les pathologies

éventuelles dont vous souffrez.

 

Les symptômes de la fatigue

 

Que ressent-on vraiment lorsqu’on est fatigué ? Derrière ce terme se

cachent de nombreux symptômes que nous connaissons tous et dont

l’intensité et la fréquence sont variables :

difficultés à se lever le matin ;

manque d’énergie et d’entrain tout au long de la journée ;

coups de pompe à répétition dans la journée avec une envie importante

de dormir ou, au moins, de se reposer ;

mauvais sommeil, avec parfois – et c’est le comble ! – des difficultés à

s’endormir alors que l’épuisement est là, ou de nombreux réveils

nocturnes ;

incapacité à fournir un effort soutenu ou à pratiquer son sport favori ;

fatigue intense après avoir fourni un (petit) effort supplémentaire ;

sensation de corps lourd, engourdi, sans force ;

perte de motivation et d’envie ;

difficultés de concentration, troubles de la mémoire ;

petite déprime à grosse dépression ;

repli sur soi (puisque, de toute façon, on n’arrive plus à suivre le

rythme des autres…).

 

Même si les choses progressent, la fatigue n’est pas toujours reconnue et

prise au sérieux. Il existe cependant un syndrome identifié en tant que tel, le

syndrome de fatigue chronique. Attention, ne le confondez pas avec une

fatigue persistante car les causes n’en sont pas forcément les mêmes.

LE SYNDROME

DE FATIGUE CHRONIQUE (SFC)

 

Attardons-nous quelques instants sur ce syndrome, décrit pour la première fois

aux États-Unis en 1988 et reconnu par l’Organisation mondiale de la santé en

1992.

Également appelé « encéphalomyélite myalgique », ce syndrome se caractérise

par une fatigue persistante et inexpliquée. Il est considéré comme une maladie

neurologique, d’apparition soudaine. Les femmes sont plus touchées que les

hommes. Bien qu’on ne sache pas vraiment pourquoi ce syndrome se déclare, on

soupçonne une infection virale ou bactérienne d’en être l’élément déclencheur.

Les symptômes s’expriment fortement pendant deux à cinq ans, parfois de façon

cyclique, et diminuent progressivement jusqu’à disparaître.

Poser le diagnostic du syndrome de fatigue chronique n’est pas évident. Il se fait

d’abord en Éliminant toute autre maladie pouvant provoquer une fatigue intense…

Inutile de dire que la liste est longue. Ensuite, le diagnostic ne sera posé que si

plusieurs des symptômes ci-après existent simultanément :

fatigue persistante inexpliquée pendant plus de six mois ; fatigue qui est apparue soudainement, à une date précise et qui reste récente (si vous êtes fatigué(e) depuis trente ans, ce n’est pas ça…) ; fatigue non liée à un exercice physique ou à une activité mentale intense ; fatigue qui s’accentue après un effort physique ou mental et qui persiste pendant vingt-quatre heures ;

sommeil non réparateur ;

perte d’efficacité et de productivité dans tous les domaines de la vie (scolaire, professionnel, sportif) ;

arrêt des activités de loisirs ;

douleurs musculaires inexpliquées ;

perte de mémoire, troubles de la concentration et de l’attention ; vertiges, nausées, palpitations, tachycardie ;

troubles hormonaux ou nerveux ;

baisse du système immunitaire.

Autant de symptômes qui ne sont pas spécifiques et que l’on rencontre dans de

nombreuses autres pathologies. Et comme il n’y a pas de cause spécifique, il n’y

a pas non plus de traitement allopathique spécifique de ce syndrome. Les

traitements proposés limitent uniquement les conséquences des symptômes sur

le quotidien.

Si vous souffrez d’un SFC diagnostiqué ou que vous pensez en souffrir, les

conseils de cet ouvrage vous seront utiles pour lutter contre la fatigue et aider

votre organisme à rétablir un équilibre qui s’est rompu.

 

Les causes de la fatigue

 

Pourquoi êtes-vous tout le temps fatigué(e) ? Les vacances n’ont-elles rien

changé ? Vous dormez pourtant bien, non ? Pourquoi manquez-vous

d’énergie alors que vous mangez bien ? Le complexe multivitamines que

vous prenez assidûment n’améliore-t-il pas votre état ?

 

C’est tout l’objectif de cet ouvrage : vous aider à trouver la ou les causes de

votre fatigue. Car vous allez voir : lorsqu’on commence à chercher les

causes de la fatigue, on entre dans un vrai labyrinthe, tout étant étroitement

lié et imbriqué, chaque cause étant elle-même la cause d’une autre cause,

qui n’est que l’une des causes de votre fatigue. Retenez bien que la fatigue

est souvent multifactorielle.

 

Voici les principales causes de la fatigue :

une hygiène de vie inadaptée :

alimentation appauvrie en nutriments, occasionnant carences

nutritionnelles et micronutritionnelles ;

consommation excessive d’alcool, d’excitants (café, thé,

chocolat), de tabac et de drogues ;

sommeil peu réparateur ;

manque ou excès d’activité physique ;

manque de contact avec la nature ;

une digestion complexe, des troubles intestinaux ou des intolérances

alimentaires, un foie fatigué ;

un trop-plein de stress ;

des troubles hormonaux, notamment une hypothyroïdie, mais aussi

une hyperthyroïdie, une fatigue surrénalienne, la préménopause, la

ménopause ou encore l’andropause ;

une carence en neurotransmetteurs ;

une inflammation chronique, la maladie et la convalescence ;

certains médicaments ;

la saison hivernale…

 

Autant de causes que nous aborderons au fil de cet ouvrage en vous livrant

tous les conseils d’hygiène de vie qui vous permettront de retrouver tonus et

vitalité.

 

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