Conclusion

 

 

Chère lectrice, cher lecteur hypersensible et intense,

Peut-être qu’à un stade de votre vie, vous avez appris que

pour vous protéger, vous deviez vous limiter et vous cacher.

Votre entourage vous a reproché de trop parler, de poser

trop de questions et d’avoir des émotions trop exacerbées.

Les autorités et les institutions vous ont dit de rester tran-

quille et de vous taire.

La société a fait pression sur vous pour que vous ne

dérangiez pas l’ordre établi et que vous ne fassiez d’ombre

à personne.

Vous avez été menacé(e) par des frères et sœurs particu-

lièrement compétitifs, et votre joie de vivre et votre vitalité

se sont émoussées.

Les autres ont parfois déversé ou projeté sur vous les

ombres de leur psyché en vous accusant de toutes les carac-

téristiques négatives qu’ils refusaient de voir en eux-mêmes.

 

255

L’,  - 

Votrefamillevousapeut-êtreconéunrôleperturbant,en

vous chargeant de tous les maux de la terre.

Comme vous portiez le lourd fardeau d’être considéré(e)

commel’adulte,derecevoirlescondencesdetousceuxetcelles

quivousentouraientoudedevoirsanscesselesconseiller,vous

avezoubliécommentjouer,vouscomporterouvousexprimer

spontanément.

Vous avez étouffé vos sentiments, vous avez tempéré vos

ambitions et vous vous êtes bâillonné(e).

Vousavezlaissél’autosabotage,uneautocritiquecruelleou

le syndrome de l’imposteur – le sentiment de ne pas être à la

hauteurmalgrédescompétencesreconnues–freinervotreélan.

Même si vous avez physiquement quitté l’environnement

danslequelvousavezgrandi,vousavezcontinuéàvivredans

la cage que vous avez construite dans votre esprit.

Maisquoiqu’ilsesoitpassédansvotrejeunesse,votreâme

hypersensible et intense reste sauvage et indomptée. Elle a

peut-être longtemps été mise sous cloche, mais elle n’a pas

disparu. Malgré vos efforts ou ceux des autres pour la faire

taire, la modier ou prétendre qu’elle n’existe pas, votre âme

brille encore avec la même passion.

Ilesttemps,désormais,deprendreconscienced’unenouvelle

réalité.

Votre hypersensibilitéetvotreintensiténesontniunemaladie

ni un défaut.

 

Bien au contraire, être hypersensible et intense signie que

vous êtes doté(e) de qualités uniques que les autres ne par-

tagent pas. Et même si ce n’est pas propice à un destin facile,

c’est grâce à cette intensité que vous faites preuve d’une

grande empathie et de talents artistiques et visionnaires.

 

256

C

Vos particularités ne sont pas simplement liées au fait que

vous êtes surdoué(e), ce sont de véritables dons. Le temps est

venu de mettre un terme à des années de brimades, de vous

relever èrement et de partager votre incroyable potentiel

avec le reste du monde.

Maintenant que vous émergez dans votre nouvelle réalité,

vous n’avez plus besoin de vous faire discret(ète) pour être

en sécurité.

Regardez autour de vous, regardez votre réalité avec

attention et lucidité.

Les gures d’autorité fallacieuses de votre passé n’ont plus

prise sur vous. Vous êtes libre de la tyrannie d’une jalousie ou

d’un esprit de compétition toxiques. Vous n’êtes plus hanté(e)

par la menace de l’abandon ou du rejet. Vous n’avez plus à

jouer le rôle de brebis galeuse. Vous n’avez plus à recourir à

une humilité affectée, à l’autocritique, à l’autodénigrement

ou à l’autosabotage pour vous cacher de la lumière.

Le monde est prêt à célébrer votre beauté, votre succès,

votre gloire.

Rendez hom mage à l’incroyable résilience que vous

avez acquise à force d’expériences souvent pénibles. Sentez

comme vos pieds sont fermement ancrés dans le sol.

Peu importe ce qui s’est passé autrefois, vous avez main-

tenant le pouvoir et la liberté de reconquérir votre vie.

Si quelqu’un vous assaille d’attaques passives-agressives,

qu’il essaye de vous convaincre que vous avez un problème

ou de modier la situation à son avantage, vous verrez clai-

rement dans son jeu.

Si quelqu’un tente de vous rabaisser ou de répandre des

rumeurs à votre sujet, vous pouvez être conant(e) dans le

fait que cela ne portera pas atteinte à votre intégrité.

 

257

L’,  - 

Si quelqu’un vous demande: «Tu te prends pour qui?»,

vous pouvez répondre: «Une âme humble qui ose se montrer

sous son vrai jour.»

La personne hypersensible et intense qui est en vous

n’attend qu’une chose: être enn entendue, vue et acceptée

comme elle est.

Prenez votre essor!

Table des matières

 

Introduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

 

Prem ière pa r tie

Ê    

Chapitre 1

Êtes-vous une personne hypersensible et intense? . . . . . . . . . 13

Qu’est-ce que l’intensité émotionnelle? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

Être passionné(e) et éprouver des émotions profondes . . . . . . . . . . . . 14

Avoir beaucoup d’empathie et une grande sensibilité . . . . . . . . . . . . . 16

Être très observateur(trice) et très perceptif(ve). . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Avoir un monde intérieur riche, nourri parune grande curiosité

intellectuelle et une imagination débordante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

Être animé(e) par un vaste potentiel créatif et assailli(e)

par des angoisses existentielles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

 

Chapitre 2

Être hypersensible et intense: une différence cérébrale . . . 23

Cer tains d’entre nous naissent avec une sensibilité plus

exacerbée . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

Les personnes hypersensibles. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

Orchidées et pissenlits . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

Avez-vous de l’empathie?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

Être sujet(te) à la contagion émotionnelle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30

Avoir des neurones miroirs particulièrement actifs . . . . . . . . . . . . . . . 31

Avoir survécu à un traumatisme survenu pendant l’enfance . . . . . . . . 32

S urexcitabilité et grande intelligence. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34

Surexcitabilitéintellectuelle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

Surexcitabilitéimaginative . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36

Surexcitabilitéémotionnelle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

Surexcitabilitésensorielle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

 

259

L’,  - 

L’hy persensibil ité et l’intensité émot ion nelle:

dons ou pathologies menta les? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

L’a ngoisse existentielle chez les personnes hypersensibles

etintenses . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40

De non con for m iste à meneu r(euse) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 4

 

Chapit re 3

Ne pas êt re en phase avec le monde. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49

Les écueils auxquels vous vous heur tez . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52

Quand les chiens font des chats. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52

Faire des envieux . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56

Devenir un messager importun . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58

Ne pas trouver sa place parmi ses pairs. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60

Ne pas emprunter les sentiers battus. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62

La douleu r de ne pas t rouver sa place . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 4

La non-confor m ité n’est pas une ta re. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66

 

Deux ième pa r tie

S          ’  

Chapit re 4

Vot re relation avec vous-même. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71

Deven i r la person ne que vous êtes vra iment . . . . . . . . . . . . . . . . . 72

Le vrai soi et le faux soi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73

Avoir raison de son faux soi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75

Deux types de crainte. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77

Votre invitation. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78

Exercice de réf lexion: éloges f unèbres . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82

Devr iez-vous cont rôler vos émotions? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85

«Tout va bien?» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86

Com ment vous compor ter avec vosémotions . . . . . . . . . . . . . . . . 88

Rappelez-vous que vous n’êtes pas vos émotions . . . . . . . . . . . . . . . . . 89

Ressentez dans votre corps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90

Prenez du recul. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91

Parlez à vos émotions. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92

Lâchez les manettes de contrôle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94

Acceptez toute la gamme des émotions. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95

 

260

T  

St ratégies pratiques: quand vous êtes confronté(e) à des

facteurs déclencheurs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97

Faites une pause avant de réagir. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100

De la compassion envers vous-même . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102

 

Chapitre 5

Votre relation avec votre fam ille. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105

Repérer les dynam iques fam iliales toxiques . . . . . . . . . . . . . . . . 106

Vous êtes une éponge émotionnelle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107

Avoir des parents en quête d’attention ou trop envahissants . . . . . . . 111

On vous confiait trop de responsabilités ou on vous «parentifiait» . . . 116

Vous étiez opprimé(e) par un parent compétitif . . . . . . . . . . . . . . . . . 119

Vous êtes un bouc émissaire et on vous fait douter de vous . . . . . . . . 121

Les adaptations de la personnalité . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123

Transcender votre passé. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126

Exercice de réf lexion: feuilleter l’album de fam ille . . . . . . . . . 128

Se libérer du passé. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132

Phase 1: Admettre la vér ité . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134

Phase 2: Laisser libre cours à la colère . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137

Phase 3: Accepter sa peine et se réconcilier avec la réalité. . . . . 140

Phase 4: Faire preuve de compassion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143

Phase 5: Établir un nouveau rappor t de force . . . . . . . . . . . . . . 146

La m ise en pratique. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150

Exercices de visualisation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152

Abandonner le bagage affectif. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152

Couper le cordon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153

 

Chapitre 6

Relations amoureuses et intim ité. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157

Trouver l’amour tout en étant vous-même . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157

Vous vous ennuyez et manquez de patience . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 158

Vous avez besoin de grandes plages de solitude. . . . . . . . . . . . . . . . . 159

Vous cherchez de la profondeur dans un monde superficiel . . . . . . . 160

Votre partenaire ne comprend pas votre hypersensibilité . . . . . . . . . 160

Vous êtes sensible à toutes les émotions et à toutes les nuances . . . . 161

Vousdonnezlaprioritéauxbesoinsdesautresplutôtqu’auxvôtres. . . . 162

 

261

L’,  - 

Suggestions pour les personnes hypersensibles et intenses . . . . 163

Réfléchissez à la différence entre partenaire de vie et âme sœur. . . . . 163

Évitez le piège de la culpabilité: ce n’est pas parce que vous êtes

«trop intense»! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165

Évitez les décalages de communication . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167

Soyez réaliste dans vos attentes. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 170

Méfiez-vous de la tentation de vous renfermer sur vous-même. . . . . 172

Montrez-vous comme vous êtes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174

Arrêtez de vouloir contrôler le résultat, prenez chaque jour

comme il vient. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175

Exercice de réf lex ion:

«Quand j’aime quelqu’un…» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177

La peur de l’abandon. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179

Êtes-vous sujet(te) à la peur de l’abandon?. . . . . . . . . . . . . . . . . 179

D’où vient cette crainte?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182

Quand l’amour manque de constance. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182

Si vous avez des parents particulièrement anxieux . . . . . . . . . . . . . . 183

Comprendre la constance de l’objet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 184

P anser les blessures du passé dans leprésent . . . . . . . . . . . . . . . 186

Conseil pratique: créer une boîte deressources

personnelles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191

Fuir l’intim ité . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193

Pourquoi vous avez abandonné . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194

Les stratégies que vous avez adoptées pour éviter

l’intim ité . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197

La contre-dépendance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197

Maintenir les autres à distance. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 199

Anorexie émotionnelle et affective . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200

Le détachement émotionnel. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201

L’intellectualisation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203

Les rêveries excessives. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 204

Pouvez-vous revenir en a r r ière? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 204

Exercice de réf lexion sur sept jours: la tactique de la fuite

fonctionne-t-elle pour vous? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 207

Qu’est-ce qui vous perturbe? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 207

Quelles stratégies utilisez-vous pour échapper à l’intimité ou

pour gérer des situations de couple difficiles?. . . . . . . . . . . . . . . . . . 209

 

262

T  

Dans quelle mesure ces méthodes ont-elles fonctionné en votre

faveur? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210

Après avoir eu recours à ces stratégies, quelles en ont été

lesconséquences? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 211

Exercice visuel: parlez avec votre mur. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 212

 

Chapit re 7

Relations profession nelles et a m ica les . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 215

Comprend re les déf is l iés au l ieu de t rava il. . . . . . . . . . . . . . . . . 216

Être trop extrême . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 216

Surmenage et ennui profond . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 218

Vous absorbez les émotions indésirables des autres . . . . . . . . . . . . . 219

Vous posez les questions difficiles. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 220

Vous avez toutes les responsabilités mais aucun pouvoir . . . . . . . . . 222

L’exil ultime: devenir la cible du clivage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 223

Acceptez votre destinée . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 226

Explorat ion: quels sont vos divers rôles? . . . . . . . . . . . . . . . . . . 228

S’épa noui r au t rava il . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 229

Su r monter les déf is de vot re m il ieu profession nel. . . . . . . . . . . 230

Prenez conscience des moments qui vous font voyager

dans le passé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 230

Repérez les projections. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 233

Créez une zone favorable à une réaction saine . . . . . . . . . . . . . . . . . 234

L’ancrage. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 236

Soyez un(e) observateur(trice) participant(e) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 238

Trouver sa place da ns le monde. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 239

Exercice de réf lex ion:

retou r su r vot re jou r née . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 241

Des relat ions qui s’étiolent . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 4

Un cha ngement inévit able . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 245

Des choix diff iciles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 48

Rit uel: a ff iner son d iscer nement et tou r ner la page. . . . . . . . . 251

 

Conclusion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 255

 

Notes. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 4

 

263