Activité n° 5

Une colère salutaire

« La violence, quelle que soit sa forme, est une expression tragique de nos besoins insatisfaits. »

Marshall B. Rosenberg

La colère peut être extrêmement salutaire pour peu qu’elle soit

correctement exprimée (sans violences physiques ou morales ni injures).

La CNV, communication non violente, est un outil pertinent qui peut

vous aider en ce sens.

Que faire quand la colère monte en vous ?

1. Prenez un temps de pause.

La colère, lorsqu’elle atteint son paroxysme, vous met dans un état dit

« hors de contrôle » qui vous déconnecte de votre rationalité et de votre

empathie envers autrui. A n de retrouver votre équilibre psychique, il est

impératif d’abaisser votre seuil de stress (en pratiquant la respiration

abdominale contrôlée par exemple, voir activité n° 1).

2. Décrivez de manière factuelle la situation qui vous met en colère. Exemples : quand je vois que… le repas n’est pas préparé, mon salaire

est constant depuis plusieurs années, je n’ai pas été averti du problème,

quelqu’un est entré dans ma chambre en mon absence…

3. Exprimez les sentiments qui vous animent. Oubliez le « Tu qui tue » comme dirait l’écrivain psychosociologue

Jacques Salomé et parlez en utilisant « Je ».

Exemples : je me sens… remonté, fatigué, dérouté, surpris, d’humeur

massacrante, débordé, crispé, attristé, accablé…

4. Déterminez le besoin qui vous anime derrière ce sentiment. Exemples : parce que j’ai besoin… d’empathie, de sécurité (a ective,

matérielle), de sincérité, de paix, de calme, de sens, de considération, de

partage, de me sentir appartenir à ce groupe, d’une contribution

équitable…

5. Proposez à votre interlocuteur des idées concrètes pour répondre à

votre colère.

Exemples : je souhaiterais que… nous fassions les repas à tour de rôle,

qu’on me demande la permission avant d’entrer dans ma chambre, qu’on

me prévienne immédiatement si un changement arrive…

6. Validez auprès de votre interlocuteur la ou les stratégies qui lui

conviendraient le mieux.

Repensez à votre dernière colère et essayez de l’exprimer « façon »

CNV.

Quand j’ai vu que…

Je me suis senti.e…

Parce que j’avais besoin de…

J’aurais aimé que…

Une colère exprimée, même à retardement, est essentielle. Elle permet

de dénouer les tensions dans votre corps et d’apaiser votre esprit.

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