Listas úteis

9 MANEIRAS DE ALIVIAR A SOBRECARG A

1. Faça sua cam a. Há algum a verdade na ideia de que o estado da sua

cam a reflete o estado da sua m ente.

2. Aj uste seu celular para que entre autom aticam ente no m odo

silencioso um a hora antes de você se deitar. Aprecie a paz e o silêncio.

3. Desenvolva um a m aneira de “negar de m odo gentil”. Por exem plo:

“Muito obrigado por perguntar, m as não poderei neste m om ento.”

4. Desligue sua TV, a m enos que desej e ver algo específico. Nunca

assista aos com erciais – grave seu program a, para ver apenas o que lhe interessa.

5. Faça ao m enos um a refeição por dia sem realizar qualquer outra

coisa ao m esm o tem po. Nada de dirigir, ler ou responder a e-m ails.

6. Tom e decisões sobre coisas rotineiras apenas um a vez. Com pre

sem pre as m esm as m arcas, escolha o m esm o visual em cores diferentes para que não tenha de decidir o que vestir todas as m anhãs, prepare as m esm as refeições básicas na m aioria dos dias da sem ana.

7. Organize um a gaveta ou prateleira por dia. Por fim , tudo em sua

casa terá um lugar, e será fácil encontrar o que você precisar, quando precisar.

8. Estabeleça um a “folga” para estar com seus am igos e fam iliares.

Quando você irá se com prom eter a não trabalhar para, dessa form a, poder dar m ais atenção aos am igos e parentes? Com ece com o horário do j antar, até chegar aos fins de sem ana.

9. Deixe de ser m ultitarefas. Isso o torna propenso a erros. Você pensa

que está produzindo m ais, quando, na verdade, acaba se tornando ineficiente.

7 COISAS SIMPLES QUE VOCÊ PODE FAZER PARA APROVEITAR O DIA

DE HOJE (E DE AMANHÃ) AINDA MAIS

1. Faça um daqueles bons intervalos durante o dia. Para cada 60-90

m inutos trabalhados, tire um a pausa de 10 a 15 m inutos. Saia um pouco e divirta-se! Ou ao m enos sente-se afastado dos outros e, por um instante, sonhe acordado.

2. Aum ente a proporção de em oções positivas em relação às negativas.

Assista a um vídeo bobo no YouTube, expresse gratidão a alguém ou leia algo inspirador.

3. Crie um pequeno hábito que lhe poupará tem po. Coloque suas chaves

sem pre ao lado da porta, onde terá a certeza de encontrá-las. Program e sua cafeteira à noite. Às vezes, um pequeno esforço hoj e pode fazer um a enorm e diferença am anhã! Perm ita-se sentir alegre quando tiver êxito.

4. Estabeleça um hábito de felicidade. Faça palavras cruzadas

diariam ente se isso lhe deixa contente. Leia sua revista favorita no horário de alm oço. Brinque um pouquinho com o cachorro todas as m anhãs. Que hábito diário faria você realm ente feliz?

5. Tire 10 m inutos para não fazer nada. Afaste-se do telefone e do

com putador. Sente-se num a sala onde possa estar sozinho. Olhe para o nada. Não tem problem a se ficar entediado – você será m ais produtivo m ais tarde.

6. Sorria para o atendente e puxe um a rápida conversa. Ou com as

pessoas no elevador. Ou com o guarda de trânsito.

7. Resolva um pequeno problem a num relacionam ento im portante.

Ligue para sua m ãe e a convide para alm oçar, m esm o que a últim a conversa entre vocês tenha sido tensa. Encontre algo agradável para dizer ao seu parceiro, m esm o que ele não estej a tornando as coisas fáceis.

7 MANEIRAS DE SENTIR-SE MAIS AMADO E CONECTADO

1. Com em ore o sucesso de outras pessoas. As pessoas que am am os se

sentem m ais próxim as de nós quando nos alegram os com elas. Quando obtiverem sucesso, com em ore, dê um presente, estoure um cham panhe!

2. Pratique a gratidão, conscientem ente. Expresse, todos os dias,

reconhecim ento a um am igo ou m em bro da fam ília.

3. Perm ita-se ser vulnerável. A vulnerabilidade pode ser em baraçosa,

m as perm ite que desenvolvam os confiança e intim idade.

4. Aceite que as pessoas são irritantes às vezes. Am e-as de qualquer

form a.

5. Aprenda com o se desculpar de m aneira efetiva. Todos com etem os

erros. O truque é saber com o repará-los.

6. Perdoe as pessoas. Perdoar não é apagar o ferim ento, m as escolher

as em oções positivas ao invés das negativas.

7. Pare de pensar tanto em si m esm o. Pense nas coisas que você pode

fazer para tornar outras pessoas felizes.