Hábitos Atômicos
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Hábitos Atômicos Copyright © 2019 da Starlin Alta Editora e Consultoria Eireli. ISBN: 978-85-508-0757-7
Translated from original Atomic Habits. Copyright © 2018 by James Clear. ISBN 9780735211292. This translation is published and sold by permission of Avery, an imprint of Penguin Random House LLC, the owner of all rights to publish and sell the same. PORTUGUESE language edition published by Starlin Alta Editora e Consultoria Eireli, Copyright © 2019 by Starlin Alta Editora e Consultoria Eireli.
Todos os direitos estão reservados e protegidos por Lei. Nenhuma parte deste livro, sem autorização prévia por escrito da editora, poderá ser reproduzida ou transmitida. A violação dos Direitos Autorais é crime estabelecido na Lei nº 9.610/98 e com punição de acordo com o artigo 184 do Código Penal.
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Marcas Registradas: Todos os termos mencionados e reconhecidos como Marca Registrada e/ou Comercial são de responsabilidade de seus proprietários. A editora informa não estar associada a nenhum produto e/ou fornecedor apresentado no livro.
Impresso no Brasil — 1 a Edição, 2019 — Edição revisada conforme o Acordo Ortográfico da Língua Portuguesa de 2009.
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Produção Editorial:
Editora Alta Books
Gerência Editorial:
Anderson Vieira
Produtor Editorial:
Juliana de Oliveira
Thiê Alves
Assistente Editorial:
Ian Verçosa
Marketing Editorial:
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Editor de Aquisição:
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Vendas Atacado e Varejo:
Daniele Fonseca
Viviane Paiva
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Ouvidoria:
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Equipe Editorial:
Adriano Barros
Bianca Teodoro
Illysabelle Trajano
Kelry Oliveira
Keyciane Botelho
Larissa Lima
Leandro Lacerda
Maria de Lourdes Borges
Paulo Gomes
Thales Silva
Thauan Gomes
Tradução:
Wendy Campos
Copidesque:
Carolina Gaio
Revisão Gramatical:
Thais Pol
Thamiris Leiroza
Adaptação para formato e-Book:
Lucia Quaresma
Capa:
Bianca Teodoro
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há·bi·to
1. uma rotina ou prática executada regularmente; uma resposta automática
para uma situação específica.
a·tô·mi·co
1. uma quantidade extremamente pequena de uma coisa; a unidade irredutível
de um sistema maior.
2. a fonte de uma imensa energia ou poder.
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Agradecimentos
C ONTEI COM MUITAS pessoas durante a elaboração deste livro. Antes de tudo, devo agradecer a minha esposa, Kristy, que foi indispensável
durante todo esse processo. Ela desempenhou todos os papéis que uma
pessoa pode desempenhar na escrita de um livro: cônjuge, amiga, fã, crítica,
revisora, pesquisadora, terapeuta. Não é exagero dizer que este livro não
seria o mesmo sem ela. Poderia nem mesmo ter se concretizado. Como tudo
em nossa vida, nós o fizemos juntos.
Em segundo lugar, agradeço a minha família, não apenas pelo apoio e
encorajamento neste livro, mas também por acreditar em mim,
independentemente do projeto em que eu esteja trabalhando. Pude desfrutar
de muitos anos de apoio de meus pais, avós e irmãos. Em particular, quero
que minha mãe e meu pai saibam que os amo. É um sentimento especial
saber que seus pais são seus maiores fãs.
Em terceiro, a minha assistente, Lyndsey Nuckols. Seu trabalho desafia
qualquer descrição, já que ela foi solicitada a fazer quase tudo o que se
poderia imaginar de uma pequena empresa. Felizmente, suas habilidades e
talentos são mais poderosos do que meu estilo de gestão questionável.
Algumas seções deste livro são tanto dela quanto minhas. Estou
profundamente grato pela valiosa ajuda.
Quanto ao conteúdo e à escrita do livro, tenho uma longa lista de pessoas
para agradecer. Para começar, há algumas pessoas com quem aprendi tanto
que seria um crime não mencioná-las. Leo Babauta, Charles Duhigg, Nir Eyal e BJ Fogg influenciaram meus pensamentos sobre os hábitos de
maneira significativa. Seu trabalho e ideias estão disseminados ao longo de
todo o texto. Se gostou deste livro, eu o encorajo a ler o trabalho deles
também.
Em vários estágios da escrita, desfrutei da orientação de muitos excelentes
editores. Agradeço a Peter Guzzardi por me acompanhar pelos estágios
iniciais do processo de escrita e por me dar um belo chacoalhão quando
realmente precisei. Sou grato a Blake Atwood e Robin Dellabough por
transformar meus primeiros esboços, feios e insanamente longos, em um
manuscrito compacto e legível. E sou grata a Anne Barngrover por sua
capacidade de adicionar um pouco de classe e estilo poético à minha escrita.
Gostaria de agradecer a muitas pessoas que leram as primeiras versões do
manuscrito, incluindo Bruce Ammons, Darcey Ansell, Tim Ballard, Vishal
Bhardwaj, Charlotte Blank, Jerome Burt, Sim Campbell, Al Carlos, Nicky
Case, Julie Chang, Jason Collins, Debra Croy, Roger Dooley, Tiago Forte,
Matt Gartland, Andrew Gierer, Randy Giffen, Jon Giganti, Adam Gilbert,
Stephan Guyenet, Jeremy Hendon, Jane Horvath, Joakim Jansson, Josh
Kaufman, Anne Kavanagh, Chris Klaus, Zeke Lopez, Cady Macon, Cyd
Madsen, Kiera McGrath, Amy Mitchell, Anna Moise, Stacey Morris, Tara-
Nicholle Nelson, Taylor Pearson, Max Shank, Trey Shelton, Jason Shen,
Jacob Zangelidis e Ari Zelmanow. O livro ganhou muito com seu feedback.
Para a equipe da Avery e Penguin Random House, que tornou este livro
uma realidade, obrigado. Tenho uma dívida de agradecimento especial a
minha editora, Megan Newman, por sua interminável paciência, pois eu
sempre atrasava os prazos. Ela me deu o espaço de que eu precisava para
criar um livro de que me orgulharia e defendia minhas ideias a cada passo.
A Nina, por sua capacidade de transformar minha escrita ao mesmo tempo
mantendo minha mensagem original. A Lindsay, Farin, Casey e ao restante da equipe da PRH por espalhar a mensagem deste livro para mais pessoas
do que eu poderia alcançar sozinho. Para Pete Garceau, por elaborar uma
bela capa (edição original) para este livro.
E a minha agente, Lisa DiMona, por sua orientação e percepção em cada
etapa do processo de publicação.
Aos muitos amigos e familiares que perguntavam “Como vai o livro?” e
ofereciam uma palavra de encorajamento quando eu inevitavelmente
respondia “Lentamente” — obrigado. Todo autor enfrenta alguns momentos
sombrios ao escrever um livro, e uma palavra gentil pode ser o suficiente
para renovar suas forças no dia seguinte.
Tenho certeza de que há pessoas de que me esqueci, mas mantenho uma
lista atualizada de qualquer pessoa que tenha influenciado meu pensamento
de maneira significativa em jamesclear.com/thanks [conteúdo em inglês].
E, finalmente, a você. A vida é curta, e você compartilhou um pouco do
seu precioso tempo comigo lendo este livro. Obrigado.
Maio de 2018.
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Conteúdo
Introdução
Minha História
Os Fundamentos
Por que Pequenas Mudanças Fazem uma Grande Diferença
1. O Surpreendente Poder dos Hábitos Atômicos
2. Por que Seus Hábitos Moldam Sua Identidade (e Vice-versa)
3. Como Criar Hábitos Melhores em Quatro Passos Simples
A 1ª Lei
Torne-o Claro
4. O Homem que Não Parecia Bem
5. A Melhor Maneira de Criar um Novo Hábito
6. A Motivação É Superestimada; o Ambiente É Mais Relevante
7. O Segredo do Autocontrole
A 2ª Lei
Torne-o Atraente
8. Como Tornar um Hábito Irresistível
9. O Papel da Família e dos Amigos em Moldar Seus Hábitos
10. Como Descobrir e Corrigir as Causas de Seus Maus Hábitos
A 3ª Lei
Torne-o Fácil
11. Caminhe Lentamente, mas Jamais Recue
12. A Lei do Mínimo Esforço
13. Como Parar de Procrastinar Usando a Regra dos Dois Minutos
14. Como Tornar os Bons Hábitos Inevitáveis e os Maus, Impossíveis
A 4ª Lei
Torne-o Satisfatório
15. A Regra Essencial da Mudança de Comportamento
16. Como Manter os Bons Hábitos Todos os Dias
17. Como um Parceiro de Responsabilidade Pode Mudar o Jogo
Táticas Avançadas
Como Deixar de Ser Apenas Bom e Ser Realmente Fantástico
18. A Verdade sobre o Talento (Quando os Genes Importam)
19. A Regra de Cachinhos Dourados: Motivação na Vida e no Trabalho
20. O Lado Negativo de Criar Bons Hábitos
Conclusão
O Segredo dos Resultados Duradouros
Apêndice
O que Ler em Seguida?
Pequenas Lições das Quatro Leis
Como Aplicar Essas Ideias aos Negócios
Como Aplicar Essas Ideias à Criação dos Filhos
Notas
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