Jour 4, 11 et 18 Célébrons le positif !

JOUR 4, 11 ET 18

Célébrons le positif !

Cohérence cardiaque 3 minutes

Les 3 kifs 2 minutes

Aujourd’hui, on continue à cultiver les bienfaits de la cohérence

cardiaque avec une pratique de 3 minutes. Et aujourd’hui j’ai une

bonne nouvelle à vous annoncer : le bonheur s’apprend ! Oui oui

vous avez bien lu et c’est ce que nous transmet la psychologie

positive, la « science du bonheur ». C’est la pratique que je vous

propose pendant 2 minutes ce soir : les 3 kifs (j’y reviens !).

Nous l’avons évoqué plus haut, notre tendance naturelle d’être

humain est d’accorder plus d’importance à ce qui ne fonctionne pas,

voir plutôt le verre à moitié vide qu’à moitié plein. Dans le même

temps, nous avons tendance à nous habituer au bonheur. Lorsque

quelque chose d’heureux nous arrive, cela nous paraît vite

« normal ». Nous avons tendance à nous habituer au bonheur. On

appelle cela l’habituation hédonique. Le bonheur diminue donc au

fur et à mesure des expériences positives puisque nous considérons

les expériences positives, agréables comme normales. Il nous faut

d’ailleurs cinq expériences positives pour contrebalancer une

expérience négative, c’est dire ! Nous devons donc apprendre à

profiter des richesses et des cadeaux de la vie et à porter en priorité

notre regard sur ce qui est DÉJÀ là plutôt que sur ce que nous

n’avons pas.

Attention, il ne s’agit absolument pas d’éluder ses problèmes, ni de

porter un regard trop candide ou trop naïf sur notre expérience, mais

plutôt de célébrer la vie et de cultiver le positif au quotidien, et je

dirais même d’en faire une philosophie de vie. Cela nous permettra grandement d’adoucir le rapport à nos ruminations. Nous allons

apprendre le ressassement positif avec la pratique des 3 kifs.

Les 3 kifs, un rituel simple qui fait du bien

2 à 5 minutes

Florence Servan-Schreiber a popularisé ce rituel dans son ouvrage 3

kifs par jour1. Il peut se décliner de plusieurs façons. Chaque soir,

avant d’aller vous coucher, je vous invite à noter dans un cahier

(spécifiquement dédié que vous pouvez déposer à côté de votre lit

par exemple) trois petits moments de bonheur de la journée. N’allez

pas chercher des choses incroyables, exceptionnelles… les petits

bonheurs simples sont souvent ceux qui nous rendent le plus

heureux. Pratiquez pendant les 21 jours du défi pour installer

durablement cette habitude et en savourer les merveilleux effets !

Cette pratique convient particulièrement au penseur en

boucle.

1. Florence Servan-Schreiber, 3 kifs par jours et autres rituels recommandés par la science pour cultiver le bonheur, Marabout, 2019.

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