Jour 2, 9 et 16 La relaxation dynamique en sophrologie

JOUR 2, 9 ET 16

La relaxation dynamique en

sophrologie

Respiration abdominale en posture allongée (ou assise) 3

minutes

Exercice de relaxation dynamique (verticalité) 2 minutes

Aujourd’hui on continue à entraîner sa respiration abdominale mais

uniquement pendant 3 minutes. Nous allons durant les 2 minutes

restantes pratiquer des exercices issus de la sophrologie et plus

spécialement de la relaxation dynamique sophrologique. Il s’agit de

mouvements lents stimulant le lien corps-esprit, synchronisés avec

la respiration.

On utilise la séquence de respiration appelée IRTER (pour

inspiration-rétention-tension douce-expiration et récupération).

J’aime pour ma part, comme je l’ai appris, insister sur un temps

préalable et préparatoire d’expiration profonde comme une « piste

de décollage » de l’exercice. Dans la séquence IRTER, il s’agit de

vivre en conscience une tension suivie d’un relâchement en

synchronisant sa respiration. La tension est vécue sur un court

moment d’apnée.

Cette séquence est très efficace pour prendre conscience de

tensions et/ou de stress (parfois nous n’en avons pas conscience) et

les évacuer… ou plus exactement les transformer (car les tensions

ont elles aussi bien souvent des choses à nous dire et contiennent

de précieuses informations en fonctionnant comme des signaux

d’alerte). En relaxation dynamique, cette séquence peut être

associée à un mouvement. L’avantage est que ces exercices ne

prennent que quelques minutes pour un bénéfice immédiat. Et rassurez-vous, cette explication plutôt longue en mots se traduit très

vite dans le corps.

Idéalement, la relaxation dynamique sophrologique se

pratique plutôt en journée car elle active notre énergie.

Exercice de verticalité

2 minutes

Dans votre posture debout, les pieds dans le sol écartés de la

largeur du bassin, les épaules relâchées et la tête droite comme si

un fil l’étirait vers le ciel, les yeux fermés ou ouverts, vous allez

tranquillement vous préparer à prendre conscience de votre

verticalité… votre posture d’homme ou de femme debout… la

conscience de votre corps comme un lien entre le ciel et la terre…

Prenez le temps de quelques respirations pour vous installer dans la

posture… Vous allez effectuer ces exercices en IRTER.

Lorsque vous êtes prêt, vous allez commencer par souffler… puis, à

l’inspiration, vous montez les bras à la verticale, doigts entrecroisés,

paumes vers le ciel. Rétention (apnée) pendant quelques instants,

une tension douce de votre corps jusqu’à la limite de la résistance

confortable en prenant conscience de votre corps dans sa verticalité

puis, sur l’expiration vive, redescendez vos bras le long du corps en les laissant si besoin se balancer jusqu’à l’immobilité complète.

Accueillez toutes les sensations, tous les phénomènes sans a priori,

sans jugement… Bienvenue à toutes les sensations…

Vous pouvez répéter cet exercice 3 fois…

Cette pratique de relaxation dynamique convient

particulièrement au penseur perfectionniste.

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