Tableau de bord – Mes 5 minutes par jour

TABLEAU DE BORD

Mes 5 minutes par jour

Les tableaux ci-dessous vous aideront à suivre votre progression.

Cochez chaque jour la pratique que vous avez réalisée pendant les

5 minutes que vous vous êtes accordées par jour.

Semaine 1

Jour 1 Respiration abdominale en posture allongée 5 minutes

Jour 2 Respiration abdominale en posture allongée (ou 3 minutes

assise) 2 minutes

Exercice de relaxation dynamique (verticalité)

Jour 3 Cohérence cardiaque 3 minutes

Exercice de relaxation dynamique (pompage des 2 minutes

épaules ou geste karaté)

Jour 4 Cohérence cardiaque 3 minutes

Les 3 kifs 2 minutes

Jour 5 Respiration abdominale en posture allongée (ou 3 minutes

assise) 2 minutes

Les 3 kifs

Jour 6 Respiration abdominale en posture allongée (ou 3 minutes

assise) 2 minutes

Le sourire intérieur

Jour 7 Cohérence cardiaque 3 minutes

S’entraîner à l’incertitude 2 minutes

Semaine 2

Jour 8 Respiration abdominale en posture allongée 5 minutes

Jour 9 Respiration abdominale en posture allongée (ou 3 minutes

assise) 2 minutes

Exercice de relaxation dynamique (verticalité)

Jour 10 Cohérence cardiaque 3 minutes

Exercice de relaxation dynamique (pompage des 2 minutes

épaules ou geste karaté)

Jour 11 Cohérence cardiaque 3 minutes

Les 3 kifs 2 minutes

Jour 12 Respiration abdominale en posture allongée (ou 3 minutes

assise) 2 minutes

Les 3 kifs

Jour 13 Respiration abdominale en posture allongée (ou 3 minutes

assise) 2 minutes

Le sourire intérieur

Jour 14 Cohérence cardiaque 3 minutes

S’entraîner à l’incertitude 2 minutes

Semaine 3

Jour 15 Respiration abdominale en posture allongée 5 minutes

Jour 16 Respiration abdominale en posture allongée (ou 3 minutes

assise) 2 minutes

Exercice de relaxation dynamique (verticalité)

Jour 17 Cohérence cardiaque 3 minutes

Exercice de relaxation dynamique (pompage des 2 minutes

épaules ou geste karaté)

Jour 18 Cohérence cardiaque 3 minutes

Les 3 kifs 2 minutes

Jour 19 Respiration abdominale en posture allongée (ou 3 minutes

assise) 2 minutes

Les 3 kifs

Jour 20 Respiration abdominale en posture allongée (ou 3 minutes

assise) 2 minutes

Le sourire intérieur

Jour 21 Cohérence cardiaque 3 minutes

S’entraîner à l’incertitude 2 minutes

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