Jour 3, 10 et 17 Pratiquer la bienveillance et la gentillesse

JOUR 3, 10 ET 17

 

 

Pratiquer la bienveillance et la

 

gentillesse

 

Méditation de pleine présence sur le souffle 3 minutes

Pratique de l’automassage 5 minutes

Déguster un aliment en pleine présence 3 minutes

Le Ho’Oponopono 4 minutes

 

Jour 3… Vous êtes prêt ? Le programme est passionnant

aujourd’hui. Nous allons commencer par 3 minutes de méditation sur

le souffle, puis quelques automassages pendant 5 minutes. Ensuite,

dans le même ordre d’idée que notre pratique sur l’odorat d’hier,

nous allons maintenant travailler sur le goût. Je suis plutôt

gourmande et j’adore le chocolat. J’ai donc créé un exercice avec un

carré de chocolat… mais vous pouvez le remplacer par un autre

aliment ou un autre plat (idéalement pas trop complexe ni trop épicé

pour profiter pleinement de votre pratique).

 

Dégustation d’un aliment en pleine présence

 

3 à 5 minutes

 

Je vous propose cet exercice du carré de chocolat, librement

inspiré par l’exercice du raisin sec de Jon Kabat-Zinn, le « père » de

la pleine présence.

 

Pour commencer, installez-vous dans un endroit calme, tranquille…

en posture assise sur une chaise ou sur un coussin. Prenez

quelques instants pour revenir à votre respiration. Sur chaque

expiration, laissez s’écouler vos tensions, vos inconforts, vos frustrations, un peu comme de l’eau… Je vous invite à prendre

quelques minutes pour chacune des étapes de l’exercice.

 

Prenez un carré de chocolat dans votre main. Prenez conscience de

sa forme, de son poids, de son aspect… comme si vous le

découvriez pour la première fois. Explorez chaque partie de ce carré

de chocolat… Concentrez-vous sur ses couleurs, les reflets de la

lumière sur les surfaces extérieures… Sentez la texture sous vos

doigts, la sensation… Est-ce doux ? Rugueux ? Lisse ?

 

Puis, placez le carré de chocolat sous votre nez. Respirez

pleinement toute son odeur, toutes les odeurs… Laissez-vous

surprendre en respirant ce chocolat… Portez-le à votre bouche,

sentez la sensation quand il rencontre votre bouche, le contact avec

vos lèvres, avec votre langue. Puis, croquez très doucement…

Écoutez le son de vos dents qui entrent en contact avec le chocolat

et le croquent doucement. Observez la façon dont sa saveur se

libère. Faites tourner le chocolat dans votre bouche pour goûter

pleinement ses saveurs. Est-ce que le goût change en cours

d’expérience ? En quoi cette expérience est différente de votre

perception habituelle ?

 

En avalant le chocolat, soyez présent à la sensation qu’il laisse dans

votre gorge. Jusqu’où pouvez-vous le suivre ? Est-ce que son

aspect se transforme ? Que ressentez-vous à la fin de l’exercice ?

Quelles sensations retenez-vous de cette expérience ?

 

Cette pratique convient particulièrement au penseur speedy,

au penseur perfectionniste et au penseur en boucle.

 

Pour clore la session de pratique d’aujourd’hui, j’ai envie de vous

proposer un petit voyage en terres hawaïennes pendant 4 minutes

(oui, agence de voyage express) avec la pratique du

Ho’Oponopono. J’aimerais vous rappeler l’importance d’apprendre

à s’accueillir soi-même et de cultiver à l’égard du Soi bienveillance et

gentillesse. Cela peut paraître un peu « béni-oui-oui » dit comme ça,

mais je crois que c’est au contraire très profond. Nourrir au quotidien

des pensées de douceur à son égard permet de reconstruire une

nouvelle estime de soi. Car nous l’avons vu, notre « pense-trop » trouve en notre manque d’estime et de confiance un terrain idéal

pour rouler des mécaniques ! (« Non mais c’est pas possible que je

me prenne la tête comme ça ! », « Pourquoi j’ai dit ça ? Qu’est-ce

qui m’a pris ? Je n’en rate pas une ! », « Non mais tu t’es bien

regardé, tu as l’air de quoi ? »).

 

Notre mental aime aussi s’abreuver de nos relations aux autres,

surtout lorsqu’elles dysfonctionnent et qu’il y a des conflits. On peut

continuer à faire exister ici et maintenant une brouille vieille de 10

ans juste avec la force de notre mental ! (Vous vous souvenez, la

camarade de classe qui vous a piqué votre Jules en classe de 5 e

B ?)

 

Pour apaiser nos relations et par conséquent nos ruminations, le

pardon peut être extrêmement puissant. Que ce soit d’ailleurs le

pardon envers un tiers ou envers soi. Je ne parle pas ici d’excuser

ce qui est inexcusable, ni du pardon au sens chrétien du terme, mais

de cet abandon de toute rancœur ou esprit de revanche en nous. Du

pardon qui invite à nettoyer son cœur de la haine et de la colère, à

ne plus ressasser la souffrance ou les offenses subies… De se

libérer et de libérer l’autre de ce lien toxique. Nourrir l’ouverture du

cœur, cultiver et diffuser des énergies d’amour nous fait du bien et

fait du bien au monde !

 

La méthode Ho’Oponopono

 

3 à 5 minutes

 

Il s’agit d’une méthode qui nous permet de changer nos mémoires

erronées afin de nous transformer. Elle a été mise au point par

Morrnah Simeona, une chamane hawaïenne. À l’origine, c’était un

rituel collectif utilisé dans les villages pour résoudre les problèmes

de la communauté. Chacun demandait pardon aux autres pour ses

pensées fautives.

 

La réalité est une création de nos pensées. Si je nourris des

pensées de ressentiment ou de colère, ma réalité sera pleine de

colère et de ressentiment. En cela, nous sommes responsables de notre réalité… et si nous sommes responsables, cela signifie que

nous pouvons nous libérer ! La paix réside en nous !

 

Ho’Oponopono a évolué et peut se pratiquer seul. Il s’agit de répéter

quatre phrases de purification :

 

Désolé/Pardon/Merci/Je t’aime.

 

Désolé : je ne savais pas que j’avais cette mémoire en moi.

Désolé d’être le créateur de cet événement.

Pardon : pour cela, je demande pardon… à la vie, à moi-même.

Merci : de m’avoir indiqué le problème, la mémoire erronée que je

portais, sans le savoir.

Je t’aime : je vous aime tous que ce soit la vie, mon

environnement, les personnes et moi-même. J’envoie de l’amour

pour que cette mémoire erronée puisse s’effacer.

 

Ho’Oponopono est un chemin vers la quiétude et la paix intérieure,

qui permet de renouer avec la pureté du cœur.

 

Vous pouvez pratiquer Ho’Oponopono à tout moment… Sous votre

douche, dans les transports, au travail. Répétez ce mantra de

purification aussi souvent que possible pour en libérer toute la

puissance. Dès que vous sentez monter la tentation de la critique,

de la jalousie, de la rancœur ou du ressentiment… NETTOYEZ !

 

Cette pratique convient particulièrement au penseur

perfectionniste.

 

OceanofPDF.com