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Continuer à faire de mon mental un

 

allié en 15 minutes par jour

 

Autolouange, écris ton épopée !

 

10 à 15 minutes

 

Voici un exercice que je propose souvent à mes groupes de

pratique, dans mes ateliers et formations. C’est toujours très

touchant. Il est inspiré de la technique de l’autolouange développée

par Marie Milis (ancienne professeure de mathématiques auprès

d’élèves en décrochage scolaire en Belgique, devenue facilitatrice

en autolouange). L’idée est de se célébrer, de louer de manière

amplifiée nos qualités, nos savoir-faire et savoir-être. Loin d’inciter à

être égocentré, cet outil est au contraire puissant pour l’estime de soi

et permet de se reconnecter à ses talents dans les moments de

doute ou lorsqu’on doit faire face à une situation inconfortable,

comme un entretien avec un recruteur ou son chef, parler en public,

diriger une réunion, passer un examen… N’hésitez pas à le pratiquer

aussi quand tout va bien, pour asseoir votre ancrage et votre

confiance… et activer vos superpouvoirs ! Les consignes sont

simples : écrire un petit texte à la première personne du singulier, en

mettant en avant de manière exagérée une de ses qualités, utiliser

des métaphores et des amplifications tout en restant dans le vrai,

déclamer ensuite devant un public à l’écoute et non jugeant pour

faire mieux résonner ses mots. L’autolouange a aussi une dimension

collective : on offre ses talents aux autres comme des cadeaux.

Envie d’essayer ? À vos plumes ! 1

 

Cette pratique convient particulièrement au penseur en

boucle.

Solide et fort comme un arbre

 

5 à 10 minutes

 

Et si on profitait d’un petit temps de pause pour bien s’ancrer ?

Debout, les deux pieds légèrement écartés (à hauteur de votre

bassin), posés bien à plat sur le sol. Respirez tranquillement et

essayez de relâcher votre corps, partie par partie. Les yeux fermés,

vous allez imaginer que des racines sortent de vos pieds et

commencent à s’enfoncer de plus en plus profondément dans le sol.

Laissez venir l’image d’un arbre, celui de votre choix. Un arbre solide

aux branches déployées… sous le soleil, sous le vent… Savourez

toutes ces sensations pendant quelques minutes… et reprenez le

cours de votre journée avec cette énergie nouvelle ! Prendre

quelques minutes dans sa journée pour faire cette visualisation

permet de se poser et se reconnecter à soi et à sa puissance, ainsi

qu’à la nature, à l’univers.

 

Cette pratique convient particulièrement au penseur speedy

et au penseur perfectionniste.

 

L’outil créatif du blason

 

15 minutes et plus

 

Cet exercice créatif et ludique offre une nouvelle occasion d’aller à la

rencontre de soi et de mieux se connaître. À travers le blason qui

symbolise la devise d’une famille ou d’une lignée, il s’agit de se

présenter de manière visuelle et d’explorer sa relation à soi et aux

autres.

 

Matériel : une grande feuille de papier A3, feutres, crayons de

couleur, catalogues dans lesquels vous pouvez découper des

images, des ciseaux, de la colle…

 

Prenez un temps long et au calme pour réaliser cette activité. Dessinez les contours d’un blason (forme d’un écusson), avec cinq

parties.

 

Dans la partie en haut à gauche, c’est « moi vu par moi ».

 

Dans la partie en haut à droite, c’est « moi vu par mes proches ».

 

Dans la partie en bas à gauche, c’est « moi dans mes relations

professionnelles ».

 

Dans la partie en bas à droite, c’est « moi dans mes relations

sociales ».

 

Cet exercice fait appel à notre part intuitive, créative, inconsciente,

métaphorique. Ces parties donc seront composées uniquement de

collages, de dessins, de matières mais pas de mots.

 

La partie centrale est votre devise : une phrase (donc sous forme de

mots uniquement pour cette partie), qui est comme un leitmotiv pour

vous.

 

Prenez le temps ensuite d’observer et de vous laisser inspirer par

votre création.

 

Cette pratique convient particulièrement au penseur en

boucle.

 

1. Pour aller plus loin : www.mariemilis.net et le magnifique ouvrage de Marie Milis, Souviens-toi de ta noblesse, Éditions Le Grand Souffle, 2008.

 

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