Jour 3, 10 et 17 On prend les choses avec humour !

JOUR 3, 10 ET 17

 

On prend les choses avec humour !

 

Routine énergétique de Donna Eden 10 minutes

Exercices de yoga du rire 10 minutes

Microsieste 10 minutes

 

En ce troisième jour, je vous invite à pratiquer comme hier 10

minutes de routine énergétique et, nourri par cette belle lancée, à

faire place à votre bonne humeur en pratiquant le yoga du rire

pendant 10 minutes !

 

Sachez que notre corps ne fait pas la différence entre un rire

spontané et un rire provoqué, à condition qu’il soit fait avec énergie.

Dans le yoga du rire, le rire est initié de manière intentionnelle dans

le but de devenir naturel et contagieux (la pratique se fait plutôt en

groupe) et de procurer réellement les émotions associées. Le rire

change notre état d’esprit et booste notre système immunitaire, et

plus on se sent joyeux, plus on se sent heureux et plus on reçoit du

bonheur. Rire fait baisser notre taux de cortisol, l’hormone du stress.

C’est également un puissant créateur de lien social… rire ensemble,

c’est tellement bon. La joie est si contagieuse !

 

Quelques exercices de yoga du rire : activation de la

 

« pompe à bonne humeur »

 

5 à 10 minutes

 

1) Le rire du téléphone : imaginez que vous tenez un téléphone et

que la personne au bout du fil est en train de vous raconter quelque

chose de drôle.

2) Se laver les mains en riant pendant 20 secondes : tout en

savonnant vos mains et en laissant couler l’eau, mimez un fou rire.

3) Parler en charabia : dites des mots qui ne veulent rien dire. Cela

permet de lever les inhibitions et de contacter une part plus

enfantine de vous.

4) Le rire du cocktail : imaginez que vous avez un verre dans

chaque main. Faites semblant de verser le contenu du verre droit

dans le verre gauche puis inversement (comme si vous étiez en train

de préparer un cocktail). Faites comme si vous buviez et éclatez de

rire. Recommencez plusieurs fois.

À la fin de la séance, prenez le temps de quelques grandes

respirations les bras grands ouverts pour accueillir toutes les

sensations agréables.

À noter : si vous pratiquez seul, vous pouvez effectuer ces exercices

devant une glace pour activer et décupler l’effet miroir (procuré par

le groupe en yoga du rire).

 

Cette pratique convient particulièrement au penseur en

boucle et au penseur perfectionniste.

 

Pour la petite histoire, un de mes amis m’a confié que quand il

rumine trop et n’a pas le moral, il regarde un film avec Louis de

Funès. Un autre de mes amis aime partager quotidiennement des

photomontages humoristiques et jeux de mots glanés sur Internet.

Pour ma part, ce qui m’aide à rire et m’évader, c’est la comédie

musicale (et aussi les comédies romantiques) ! N’est-ce pas

d’ailleurs dans Mary Poppins qu’un personnage s’élève dans les airs

au fur et à mesure qu’il rit et chante « C’est bon de rire ! » ?

 

Petite filmographie positive

 

La La Land de Damien Chazelle

Les demoiselles de Rochefort de Jacques Demy

Grease de Randal Kleiser

Dirty Dancing d’Emile Ardolino

Little Miss Sunshine de Jonathan Dayton et Valerie Faris

Le Fabuleux destin d’Amélie Poulain de Jean-Pierre Jeunet

Love Actually de Richard Curtis

Big Fish de Tim Burton

Mary Poppins de Robert Stevenson

Le Retour de Mary Poppins de Rob Marshall

Le Père Noël est une ordure de Jean-Marie Poiré

La Grande Vadrouille de Gérard Oury

Le Dîner de cons de Francis Veber

Vice-Versa de Pete Docter et Ronaldo Del Carmen

Les Bronzés font du ski de Patrice Leconte

La Folie des grandeurs de Gérard Oury

Les aventures de Rabbi Jacob de Gérard Oury

 

On n’insistera jamais assez sur l’importance de l’hygiène de vie

(alimentation saine, sommeil réparateur) sur le flot de nos pensées.

Les ruminations sont en effet aussi fonction de notre état intérieur et

de l’assouvissement de nos besoins fondamentaux : gare au

manque de sommeil, au syndrome prémenstruel, au lendemain

d’une fête arrosée… Veillez à notre équilibre au quotidien peut

grandement nous aider à surfer sur les vagues de nos pensées.

C’est la raison pour laquelle, pour clore le programme du jour, je

vous invite à une petite sieste de 10 minutes !

 

Des bienfaits de la microsieste

 

10 à 20 minutes

 

Appelée encore « sieste-éclair » ou power nap, la microsieste

consiste en un repos qui peut aller jusqu’à 20 minutes maximum.

Elle permet de récupérer de l’énergie et de se sentir davantage

revigoré, notamment à la mi-journée. Adoptée par les sportifs, les

navigateurs ou encore les pilotes d’avion, elle est de plus en plus pratiquée dans le milieu professionnel. Le principe est simple…

Installez-vous dans un endroit calme (surtout pour les premières

fois) et si possible avec une faible luminosité. Allongé sur le dos,

bras et jambes légèrement écartés, fermez les yeux et essayez de

ralentir le rythme de votre respiration, de relâcher votre corps…

Programmez un petit réveil avec une sonnerie agréable pour

marquer la fin de ce moment de pause. Le plein d’énergie assuré !

 

Si jamais vous rencontrez des difficultés à lâcher prise, vous pouvez

vous aider d’une petite musique douce ou d’une voix apaisante sur

une application de méditation. Si vous êtes sur votre lieu de travail et

que vous ne pouvez pas vous allonger, vous pouvez poser les

coudes sur votre bureau et le menton dans vos mains.

 

Cette pratique convient particulièrement au penseur speedy.

 

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