Jour 6, 13 et 20 Retrouver sa créativité et son âme d’enfant

JOUR 6, 13 ET 20

 

Retrouver sa créativité et son âme

 

d’enfant

 

Méditation de pleine présence sur le souffle 5 minutes

Colorier des mandalas 5 minutes

Session de chant libre 5 minutes

 

Une fois n’est pas coutume (mais le deviendra), on pratique une

petite méditation sur le souffle pendant 5 minutes. Aujourd’hui, on va

aussi s’amuser et retrouver notre âme d’enfant. Car notre mental

très productif peut être un puissant levier de créativité et nos

ruminations un terreau fertile pour nos plus belles réalisations

artistiques. Inversement, la créativité représente un puissant antidote

aux ruminations excessives. Dessiner, jouer d’un instrument,

sculpter, danser nous met directement en rapport avec le corps, la

matière, et oriente notre mental sur quelque chose de concret, de

constructif. Alors, si aujourd’hui on chantait pendant 5 minutes ?

 

Session de chant libre

 

5 minutes

 

Chanter, donner de la voix est si libérateur ! Pas de consigne

particulière pour cet exercice, si ce n’est de vous accorder quelques

minutes pour chanter avec ou sans musique, avec ou sans micro,

sous la douche, dans votre chambre ou en voiture. Peu importe que

vous chantiez juste ou faux… l’important c’est l’intention que vous y

mettez. Concentrez-vous sur la vibration et l’écho intérieurs de votre

voix lors du chant, et essayez de prendre conscience des sensations

corporelles et du bien-être général liés à cette pratique.

Il y a quelques années, j’ai découvert l’application mobile Smule, une

station de karaoké de poche, qui permet de chanter ses tubes

préférés seul ou à plusieurs, avec des personnes dans le monde

entier. Le chant guérit, apaise, libère. C’est un engagement de tout

notre être physique, émotionnel, mental, qui nous permet d’être

profondément connectés au moment présent, d’être transportés et

de changer notre vision des choses. Je pense que c’est un puissant

processus de transformation de soi. Je ne passe pour ma part pas

un seul jour sans chanter, c’est devenu une hygiène de vie.

 

Chanter est pour moi comme un soin que je m’offre, un massage

sonore, je me fais vibrer et cela me permet de jouer ma propre

partition intérieure (car je chante aussi parfois sans musique),

j’improvise, je m’accompagne de mon tambour de chamane ou de

mon Zenko®1. Le chant me permet de m’élever à une dimension

plus large que moi tout en restant bien ancrée. Ainsi, si je vis une

situation compliquée, qui me semble sans issue, une petite session

de chant me permet bien souvent d’avoir une autre vision des

choses et de prendre du recul. Balayées les pensées parasites ! Je

transmute mes chagrins, mes peines en chansons. Je me sens

souvent plus joyeuse ensuite, régénérée. Quelques titres

chouchous de ma playlist :

 

Respire et Chalouper de Gaël Faye

Namaste de Yannick Noah

Quand je marche de Ben Mazué

Débranche de France Gall

What a feeling d’Irène Cara

J’irai où tu iras de Céline Dion et Jean-Jacques Goldman

Ho’Oponopono d’Adamo

Allumer le feu de Johnny Hallyday

Au bout de mes rêves de Jean-Jacques Goldman

Born to be alive de Patrick Hernandez

Swing the mood de Jive Bunny and the Mastermixers

Let’s get it on de Marvin Gaye.

Ça fait ti pas du bien de s’époumoner comme ça ? Ça vous dit de

continuer sur la même lignée et de vous replonger dans

l’insouciance de l’enfance ? Renouer avec votre légèreté, votre

spontanéité ? Ce temps où le regard de l’autre n’avait pas (ou en

tout cas moins) d’importance ? Où vous pouviez sortir avec des

habits dépareillés, vous déguiser, sauter dans les flaques, jouer

dehors, faire du land art2, regarder des dessins animés, faire de la

balançoire, observer les étoiles filantes (et faire des vœux, plein de

vœux !). Ce temps n’est pas si révolu que cela puisqu’il y a toujours

un enfant qui sommeille en vous… prêt à s’enthousiasmer et

s’émerveiller !

 

C’est ce que l’on appelle l’enfant intérieur. Renouer avec lui peut

vous aider à solliciter cette part sensible, spontanée, joyeuse, pleine

de dons, pour vous venir en aide dans l’ici et maintenant de votre vie

d’adulte. Pour la petite anecdote, j’ai suivi un jour un stage sur

l’enfant intérieur au cours duquel les animateurs proposaient aux

participants de se mettre en quête d’un doudou, de se rendre dans

un magasin de peluches pour choisir l’élu capable de rassurer,

réconforter, apaiser, atténuer un manque d’affection ou de

confiance…

 

Sur le moment, j’ai trouvé cette idée un peu farfelue mais je la

comprends à présent. Quant à moi, je vous propose plutôt de vous

armer de vos feutres et crayons de couleur pour vous initier aux

joies du mandala !

 

Colorier des mandalas

 

4 à 10 minutes

 

Signifiant « cercle » en sanskrit, le madala est utilisé, notamment

dans le bouddhisme, comme support de méditation et de

concentration. Il existe plein de propositions de mandalas à colorier

que vous pouvez facilement trouver en librairie (ou même à imprimer

sur des sites Internet). Je vous invite à préférer ceux qui respectent

la forme circulaire traditionnelle. Le coloriage (qui rappelle l’enfance) favorise l’émergence des réponses en soi, invite au lâcher-prise et

favorise la concentration. Il développe nos qualités intuitives et notre

créativité.

 

Cette pratique convient particulièrement au penseur en

boucle et au penseur perfectionniste.

 

Les bienfaits des sons isochrones et des sons binauraux

 

Pour accompagner votre session de coloriage ou de méditation, je

vous recommande de tenter l’expérience de cette écoute avec un

casque si vous en possédez un.

 

Les sons isochrones sont des associations de sons à basse

fréquence qui permettent d’atteindre facilement un état modifié de

conscience et qui facilitent ainsi la détente, la relaxation, la

concentration ou encore le sommeil. Ils reproduisent le principe des

battements du tambour : une même note de manière régulière,

activée puis désactivée rapidement.

 

Les sons binauraux sont similaires mais utilisent une autre

technologie, dans la mesure où une fréquence sonore différente est

envoyée à chaque oreille. Cela conduit à un effet hypnotique qui

aide à calmer l’esprit.

 

Le site Gaïa propose des centaines de méditations, de musiques

pour une vie plus saine et plus harmonieuse :

www.gaiameditation.com

 

1. Le Zenko® est une percussion intuitive à notes découpées, communément appelée « steel tongue drum ».

2. Le Land art consiste à créer dans et avec la nature, avec des matériaux tels que le bois, la terre, le sable, les pierres…

 

OceanofPDF.com