Jour 5, 12 et 19 Faire silence

JOUR 5, 12 ET 19

 

Faire silence

 

Méditation de pleine présence sur le souffle 5 minutes

Dépollution visuelle en cours 3 minutes

Reposer les oreilles 3 minutes

La méthode Tipi 2 minutes

Méditation en action 2 minutes

 

Continuez sur cette belle lancée ! Nous y sommes presque !

Aujourd’hui, place aux révisions : la méditation de pleine présence (5

minutes), une pratique Tipi (2 minutes) et un peu de méditation en

action (2 minutes). Nous allons ensuite dépolluer nos yeux et

reposer nos oreilles.

 

Publicités, enseignes lumineuses, panneaux, écrans LED… nous

sommes littéralement envahis, notamment en milieu urbain, par ces

messages et sollicitations qui nous sont envoyés en permanence.

Difficile d’être dans le moment présent quand on nous assène

d’acheter la voiture dernier cri, de réserver nos prochaines vacances

dans un lieu idyllique à 2 heures de Paris, de ne surtout pas passer

à côté de ce nouveau modèle de téléphone. Un bruit permanent qui

nous fatigue ! Se promener dans les rues devient presque une

transe hypnotique de la consommation. Le bonheur est ainsi vanté

comme étant à l’extérieur de nous… dans tout ce qui nous manque

pour être heureux, hors de nous. Cela crée un grand sentiment de

frustration qui nourrit notre bavard intérieur. Pour éviter de

surcharger votre mental, je vous invite à vous prémunir de la

pollution visuelle.

 

Qui plus est, les messages affluent (avec leur « ding », leur « bip »,

leur « dong ») sur nos téléphones, nos tablettes, nos ordinateurs par

mail, mais aussi et surtout via les réseaux sociaux, Instagram, WhatsApp, Facebook, Twitter, Snapchat… L’hyperconnexion fait

désormais partie de notre quotidien. On ne fait même plus la

différence entre ce qui est urgent, ce qui est important et ce qui ne

l’est pas. On peut passer des heures à scroller, visionner des stories

sur les réseaux, parfois de manière compulsive. Même pour se

détendre, trouver une série Netflix peut prendre un temps fou

tellement nous sommes noyés sous les possibles. Je ne sais pas

vous, mais je peux passer presque autant de temps à choisir ce que

je vais regarder que le temps effectif de visionnage 1 ! Organiser des

temps de déconnexion, de détox numérique est salvateur. Vous

pouvez commencer par enlever de votre téléphone les applications

et notifications intempestives qui vous prennent du temps, vous

désabonner des newsletters que de toute façon vous ne lirez jamais.

Cela permet de gagner du temps mais aussi de limiter les

sollicitations et de revenir à soi (et de dé-bran-cher vos yeux et vos

oreilles).

 

Dépollution visuelle en cours…

 

3 minutes

 

Je vous invite à vous ménager de petites pauses visuelles au

quotidien.

 

Pause n° 1 :

 

Installez-vous confortablement en posture assise sur une chaise.

Déposez votre regard vers le bas à 1 ou 2 mètres devant vous pour

inviter les muscles des yeux à se relâcher. Restez ainsi pendant

quelques minutes.

 

Pause n° 2 :

 

Frottez pendant quelques instants vos paumes de mains l’une contre

l’autre pour les charger d’énergie. Placez ensuite les mains devant

vous à quelques centimètres de vos yeux, paumes vers l’intérieur.

Fermez les yeux et restez ainsi quelques instants. Sentez la chaleur et la douce énergie se diffuser et apaiser votre regard. Massez

ensuite vos yeux délicatement avec la paume de vos mains en

faisant de petits mouvements circulaires.

 

Cette pratique convient particulièrement au penseur speedy

et au penseur perfectionniste.

 

Reposer les oreilles

 

3 minutes

 

Scannez ce QR code avec votre téléphone pour accéder à

l’enregistrement audio de la méditation « Reposer les oreilles ».

 

La pédagogie sensorielle est une approche intéressante pour le

repos de nos sens. Voici un exercice pour apaiser nos oreilles et

reposer notre ouïe après une exposition prolongée par exemple aux

bruits de la ville, des transports ou d’un open space… Prenez

quelques instants pour vous installer dans un endroit calme,

confortable. Vous pouvez fermer les yeux. Commencez par partir à

la découverte de vos oreilles, en les touchant comme si c’était la

première fois… Caressez l’ourlet de votre pavillon du bout des

doigts, touchez le lobe, le cartilage à l’entrée du conduit auditif.

Accueillez toutes les sensations, toute votre expérience… sans a

priori… sans jugement… Puis couvrez délicatement vos oreilles

avec vos mains en coque avec l’intention de les protéger, de les

régénérer. Un peu comme un enfant y poserait un coquillage pour se

mettre à l’écoute des bruits de la mer. Restez tranquillement dans

cette position pendant quelques respirations profondes…

 

Cette pratique convient particulièrement au penseur speedy

et au penseur perfectionniste.

Petits conseils pour une détox numérique réussie : c’est

la JOMO !

 

La JOMO (acronyme de Joy of Missing Out) propose une utilisation

saine, consciente et équilibrée des écrans afin d’évacuer le stress et

la pression induits par une utilisation excessive voire compulsive du

numérique. Personnellement, j’aime cette notion de joie plutôt que

d’interdiction. Voici ce que préconise la méthode JOMO :

 

Limiter le nombre d’alertes qui viennent sans cesse nous

déconcentrer.

Faire le tri dans ses applications : lesquelles sont vraiment

nécessaires ?

Activer le mode « Concentration » présent sur certains modèles

de téléphone.

Définir un « couvre-feu » digital le soir et pendant le week-end.

Éviter l’utilisation des écrans pendant les repas pour profiter

pleinement de ce temps en famille, entre amis ou entre collègues.

Éteindre les écrans 2 heures avant de dormir.

 

1. Depuis quelques mois, je note sur une liste mes envies de films et de séries et je m’en tiens à celle-ci pour ne plus m’éparpiller et perdre un temps précieux en hésitations, doutes, tergiversations, et mon mental me remercie !

 

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