Tableau de bord – Mes 15 minutes par jour

TABLEAU DE BORD

 

Mes 15 minutes par jour

 

Les tableaux ci-dessous vous aideront à suivre votre progression.

Cochez chaque jour la pratique que vous avez réalisée pendant les

15 minutes que vous vous êtes accordées par jour.

 

Semaine 1

 

Jour 1 Méditation de pleine présence sur le souffle 5 minutes

Pratique de l’automassage 8 minutes Méditation en action 2 minutes

Jour 2 Méditation de pleine présence sur le souffle 5 minutes

Pratique de l’automassage 5 minutes Respirer des odeurs 5 minutes

Jour 3 Méditation de pleine présence sur le souffle 3 minutes

Pratique de l’automassage 5 minutes Déguster un aliment en pleine présence 3 minutes Le Ho’Oponopono 4 minutes

Jour 4 Méditation de pleine présence sur le souffle 3 minutes

La méthode Tipi 2 minutes Apprendre à accueillir : exercice flash des poings 2 minutes

fermés 4 minutes

Respirer des odeurs 4 minutes Le Ho’Oponopono

Jour 5 Méditation de pleine présence sur le souffle 5 minutes

Dépollution visuelle en cours 3 minutes Reposer les oreilles 3 minutes La méthode Tipi 2 minutes Méditation en action 2 minutes

Jour 6 Méditation de pleine présence sur le souffle 5 minutes

Colorier des mandalas 5 minutes Session de chant libre 5 minutes

Jour 7 Méditation de pleine présence sur le souffle 3 minutes

Colorier des mandalas 4 minutes Danse en pleine présence 8 minutes

Semaine 2

 

Jour 8 Méditation de pleine présence sur le souffle 5 minutes

Pratique de l’automassage 8 minutes

Méditation en action 2 minutes

Jour 9 Méditation de pleine présence sur le souffle 5 minutes

Pratique de l’automassage 5 minutes

Respirer des odeurs 5 minutes

Jour 10 Méditation de pleine présence sur le souffle 3 minutes

Déguster un aliment en pleine présence 5 minutes

Le Ho’Oponopono 3 minutes

4 minutes

Jour 11 Méditation de pleine présence sur le souffle 3 minutes

La méthode Tipi 2 minutes

Apprendre à accueillir : exercice flash des poings 2 minutes

fermés 4 minutes

Respirer des odeurs 4 minutes

Le Ho’Oponopono

Jour 12 Méditation de pleine présence sur le souffle 5 minutes

Dépollution visuelle en cours 3 minutes

Reposer les oreilles 3 minutes

La méthode Tipi 2 minutes

Méditation en action 2 minutes

Jour 13 Méditation de pleine présence sur le souffle 5 minutes

Colorier des mandalas 5 minutes

Session de chant libre 5 minutes

Jour 14 Méditation de pleine présence sur le souffle 3 minutes

Colorier des mandalas 4 minutes

Danse en pleine présence 8 minutes

Semaine 3

 

Jour 15 Méditation de pleine présence sur le souffle 5 minutes

Pratique de l’automassage 8 minutes

Méditation en action 2 minutes

Jour 16 Méditation de pleine présence sur le souffle 5 minutes

Pratique de l’automassage 5 minutes

Respirer des odeurs 5 minutes

Jour 17 Méditation de pleine présence sur le souffle 3 minutes

Pratique de l’automassage 5 minutes

Déguster un aliment en pleine présence 3 minutes

Le Ho’Oponopono 4 minutes

Jour 18 Méditation de pleine présence sur le souffle 3 minutes

La méthode Tipi 2 minutes

Apprendre à accueillir : exercice flash des poings 2 minutes

fermés 4 minutes

Respirer des odeurs 4 minutes

Le Ho’Oponopono

Jour 19 Méditation de pleine présence sur le souffle 5 minutes

Dépollution visuelle en cours 3 minutes

Reposer les oreilles 3 minutes

La méthode Tipi 2 minutes

Méditation en action 2 minutes

Jour 20 Méditation de pleine présence sur le souffle 5 minutes

Colorier des mandalas 5 minutes

Session de chant libre 5 minutes

Jour 21 Méditation de pleine présence sur le souffle 3 minutes

Colorier des mandalas 4 minutes

Danse en pleine présence 8 minutes

 

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