J’arrête de trop cogiter !
Index des outils
Pratiques psychocorporelles (24 exercices)
1 à 3 minutes
La méditation en action 80
2 minutes
Exercice de verticalité 48
Exercice de pompage des épaules 52
Geste karaté 54
La méthode Tipi 93
Apprendre à accueillir : exercice flash des poings fermés 92
2 à 3 minutes
Le sourire intérieur 62
3 minutes
Dépollution visuelle en cours… 98
Reposer les oreilles 99
3 à 5 minutes
La respiration abdominale en posture allongée (ou assise) 44
La cohérence cardiaque 51
Le lieu sûr ou le refuge 71
Lorsque la coupe est pleine : le coussin de colère 72
La méditation de pleine présence sur le souffle 78
Entraîner nos sens au quotidien 1 : respirer des odeurs 86
(olfactothérapie)
Entraîner nos sens au quotidien 2 : dégustation d’un aliment 87
en pleine présence
5 minutes
Session de chant libre 101
Nourrir ses démons 140
5 à 10 minutes
Pratique de l’automassage 81
La danse en pleine présence 108
Solide et fort comme un arbre 118
Séance de sophrologie de base 125
La routine énergétique de Donna Eden 131
Quelques exercices de yoga du rire 134
Exercices de coaching et de développement personnel (15
exercices)
2 à 3 minutes
La boîte ou le pot de gratitude 147
2 à 5 minutes
Les 3 kifs 58
S’entraîner à l’incertitude au quotidien par de petites actions 65
3 à 5 minutes
Mon petit mantra du bonheur 71
La méthode Ho’Oponopono 89
5 minutes
La boîte des ruminations 20
Tableau pensées/émotions/stress 22
Définir un objectif SMART 25
Créer son vision board 26
5 à 7 minutes
Le journal de gratitude 130 10 à 15 minutes
Autolouange, écris ton épopée ! 117
La lettre (et la visite) de gratitude 132
15 minutes et plus
L’outil créatif du blason 118
30 minutes et plus
La liste des 100 choses que j’aimerais faire avant de mourir 157
L’arbre de vie 158
Outils d’intuition (3 exercices)
4 à 10 minutes
Colorier des mandalas 104
5 minutes
Acter votre décision par un rituel 26
Tirage avec oracles, tarots et jeux de cartes 146
Conseils bien-être (12 conseils)
1 à 10 minutes
L’art de ne rien faire ou le niksen néerlandais 151
5 à 10 minutes
Retrouver le goût de la lecture 150
10 minutes
Une promenade attentive en nature 110
10 à 20 minutes
Les bienfaits de la microsieste 136
10 à 30 minutes
Pratique sportive au quotidien 137
Et aussi
Les bienfaits d’une sexualité épanouie 83
Des méthodes pour mieux s’organiser et optimiser son 94
temps
Le hygge danois 95
Petits conseils pour une détox numérique réussie 100
Bienfaits des sons isochrones et des sons binauraux 104
La playlist 100 % motivation 138
Privilégier les moyens de transports « doux » et propres 151
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