Notez vos ressentis

 

 

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Continuer à faire de mon mental un

 

allié en 5 minutes par jour

 

Mon petit mantra du bonheur

 

3 à 5 minutes

 

Le terme « mantra » désigne en sanskrit une syllabe ou une phrase

sacrée, dotées d’un pouvoir spirituel (de guérison, de protection).

C’est une formule constituée d’une série de sons répétée de

nombreuses fois. Par exemple, le mantra bouddhiste « Om Mani

Padme Hum » associé à la divinité de la compassion Tchenrézi.

Généralement les pratiquants bouddhistes le répètent en s’aidant

d’un mala, sorte de chapelet pour compter les répétitions. Vous

pouvez aussi créer votre mantra personnel, soit à partir d’un son qui

vous parle, une parole qui résonne en vous (citation) ou une phrase

inventée susceptible de vous porter au quotidien.

 

Alors c’est quoi votre Hakuna Matata à vous ? Celui qui va vous

aider à canaliser votre mental et dompter les pensées parasites ?

 

Cette pratique convient particulièrement au penseur en

boucle.

 

Le lieu sûr ou le refuge

 

3 à 5 minutes

 

Voici un exercice qui vous permettra de vous ressourcer quand vous

en avez besoin, dès que vous sentez que votre mental s’affole et

que vous êtes submergé par les ruminations.

 

Prenez le temps de trois grandes respirations pour bien vous

installer dans une posture confortable. Puis fermez les yeux et laissez venir dans votre imagination un lieu – réel ou imaginaire –

très tranquille, très agréable. Laissez venir les couleurs, les odeurs,

les sons, les saveurs… toutes les sensations que vous procure cet

endroit calme, serein, apaisant. À chaque fois que vous inspirez l’air,

imaginez que toutes ces sensations s’amplifient… et quand vous

expirez, sentez tout votre corps se remplir progressivement de tout

ce bien-être. Profitez pleinement pendant quelques instants… et

rouvrez les yeux.

 

Cette pratique convient particulièrement au penseur speedy

et au penseur perfectionniste.

 

Lorsque la coupe est pleine : le coussin de colère

 

3 à 5 minutes

 

Voici un exercice pour apporter un premier soulagement quand

survient un trop-plein de colère, à pratiquer plutôt en journée pour ne

pas trop activer l’énergie le soir. Cela permet de dépenser son

énergie pour ensuite être en mesure d’accueillir et de regarder en

face le dragon de la colère pour la transformer véritablement.

 

Ce coussin (qui sera exclusivement réservé à cet usage) sert à

symboliser la colère ainsi que les ressentis et les pensées associés.

En serrant le coussin, on se laisse traverser par tout cela puis, en le

jetant sur l’expiration, on fait sortir de soi tout ce « négatif ». Cet

exercice permet de prendre du recul et de retrouver de l’apaisement.

 

Debout, les pieds bien posés sur le sol, légèrement écartés, prenez

un coussin entre vos mains devant vous au niveau du bas-ventre.

Expirez puis prenez une grande inspiration. Retenez l’air quelques

secondes et serrez le coussin de toutes vos forces en le remontant

vers la poitrine comme s’il contenait toute votre colère. Puis sur

l’expiration, lâchez le coussin (bras tendus) vers le sol en évacuant

les sensations. Accueillez avec bienveillance toute cette expérience

dans l’ensemble de votre corps.

Cette pratique convient particulièrement au penseur

perfectionniste.

 

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