• Se lever du bon pied

Quand on se lève tôt, on est plus mince et plus heureux

Une équipe de chercheurs anglais a comparé deux groupes de personnes : un premier groupe qui se levait à 7 h 47 et un second groupe qui se levait à 10 h 09. L’étude portait sur 1 000 sujets et utilisait deux types de mesures : des échelles psychologiques pour définir le niveau de bien-être des participants, et le poids et la taille pour évaluer la surcharge pondérale. Ils ont remarqué que les « lève-tôt » étaient en meilleure santé, plus minces et plus heureux. Les scientifiques ont noté par ailleurs que les matinaux prenaient plus volontiers un bon petit déjeuner qui leur permettait de faire le plein d’énergie et de moins grignoter dans les heures qui suivaient. Les horloges internes du corps déclenchent la sécrétion de certaines hormones comme le cortisol qui se trouve à son maximum chaque jour à 8 heures du matin. Quand on sait que le cortisol participe à l’énergie matinale, on tient sans aucun doute un début d’explication…

On ne se réveille qu’une fois

Se rendormir après avoir éteint le réveille-matin provoquerait une fatigue pendant la journée : c’est la conclusion d’une étude conduite par le Pr Stepanski aux États-Unis. Se rendormir aurait un effet contre-productif. C’est la fameuse sensation d’être « dans le gaz » jusque tard dans la matinée. Il semblerait que la bonne solution soit de se réveiller avec la radio en la mettant à distance du lit pour éviter de l’éteindre par réflexe.

On ne récupère pas pendant une grasse matinée

Une grasse matinée le week-end ne permet pas de récupérer

complètement de la fatigue de la semaine. Quand on a brûlé la bougie par les deux bouts plusieurs jours de suite en dormant moins de six heures par nuit, on ne remet pas le compteur à zéro en dormant davantage le samedi et le dimanche.

Une équipe de chercheurs a étudié un groupe de sujets auquel on a

demandé de ne pas dormir plus de six heures pendant six nuits mais qui avait ensuite la possibilité de dormir deux nuits de dix heures. Après une semaine de travail avec un manque modéré de sommeil, les deux nuits de récupération ont permis d’améliorer la qualité du sommeil, mais pas la performance. La grasse matinée n’effaçait pas la fatigue accumulée et les participants avaient tendance à être un peu maladroits et somnolents le dimanche matin, ressentant comme une difficulté à atterrir. En revanche, il a été noté que les performances sexuelles masculines étaient restaurées par cette nuit plus longue. Les chercheurs ont souligné des différences entre hommes et femmes par rapport au sommeil. Il apparaît que les femmes bénéficient davantage pour leur santé des effets protecteurs des bonnes nuits de sommeil et qu’elles récupèrent plus vite de nuits trop courtes.

D’une façon générale, je vous conseille de vous lever une heure plus tard

le week-end, mais pas plus, afin de ne pas déstabiliser votre organisme. En revanche, n’hésitez pas à faire une sieste d’une vingtaine de minutes après le déjeuner.

6 conseils pour être en forme au réveil

• Évitez une sonnerie de réveil agressive ou la radio à plein volume. • Prenez votre temps : mettez votre réveil quinze minutes plus tôt

pour éviter la course contre la montre.

• Avant de sortir du lit, étirez-vous comme un chat pour réveiller

votre corps en douceur : bras, jambes, cou…

• Prenez une douche froide, excellente pour le tonus. • Ne négligez pas le petit déjeuner, qui doit être adapté à vos goûts :

fruits, pain, produits laitiers…