Exercice n° 44 : Apprenez à changer votre système.......113

Commentaire

Ce tableau permet de comprendre combien notre système de croyance et de comportement est imbriqué dans notre expérience de vie. C'est pour cela que nous avons du mal à changer. Mais c'est aussi pour cela que nous pouvons évoluer car, en changeant une partie du système, nous pouvons modifier tout le système. Comme tout se tient comme un mur de brique, si nous enlevons une brique à un endroit du mur, nous pouvons faire tomber le mur.

Pour changer de comportements, il est nécessaire de changer les croyances que nous avons sur nous, sur les autres, sur la vie. Ce travail de changement ne se fait pas simplement car, comme nous l'avons vu, nos croyances s'appuient sur nos expériences négatives. Et nos expériences négatives renforcent nos croyances et notre difficulté à changer de comportements.

Pour changer, on peut intervenir directement sur les croyances ou sur les preuves justificatives que nous nous donnons. Suivez les instructions ci-dessous.

Pour changer vos croyances sur vous, prenez votre courage à deux

mains et demandez à vos amis ce qu'ils pensent de vous, comment ils vous voient, puis remplissez la liste ci-dessus.

Cherchez maintenant un ou des souvenirs qui contredisent les

situations que vous gardez comme preuve de vos croyances. L'exercice consiste donc à rechercher dans vos souvenirs ceux qui sont positifs et qui vous permettent d'avoir une autre vision de vous-même.

Souvenir preuve : je suis tout seul dans la cour de récréation et personne

ne me voit.

Souvenir contraire : Mon premier goûter d'anniversaire : je fais partie des cinq enfants privilégiés invités à fêter l'anniversaire d'un copain et nous passons un après-midi de rêve à jouer dans le jardin tous ensemble.

Maintenant, vous pouvez modifier vos croyances. En tenant compte

de ce que vous ont dit vos amis, en repensant à d'autres souvenirs allant à l'encontre de vos croyances négatives, vous pouvez maintenant reprendre ces dernières et voir comment les modifier.

1. Reprenez la liste de vos croyances négatives (établie dans l'exercice n°

38) :

2. Reprenez la liste des opinions positives que vous ont données vos amis (établie à la question 1) :

3. Comparez les deux listes : rappelez-vous les bons souvenirs qui vous donnent une bonne image de vous et établissez une nouvelle liste de croyances positives qui tient compte à la fois de ce que vous ont dit vos amis et de vos expériences positives.

Ancienne croyance : «Je suis inintéressant, je n'intéresse personne. »

Bon souvenir : «J'ai été invité à cet anniversaire, jai été choisi. »

Croyance positive de votre meilleur ami sur vous : « Tu es très intelligent, je t'admire pour ta culture. »

Nouvelle croyance : «Je suis intéressant; des gens cherchent ma compagnie. »

À partir de ces nouvelles croyances sur vous, vous pouvez imaginer de

nouveaux comportements et tenter de les appliquer petit à petit.

- Si je pense que je suis intéressant,

je peux me comporter de la manière suivante : je peux m'opposer aux autres sans avoir peur qu'on me déteste.

- Si je pense que j'ai de l'importance,

je peux me comporter de la manière suivante : je peux faire passer mes besoins avant ceux des autres.