Outil 5 - Pratiquer l’acceptation de soi

OUTIL

5

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Pratiquer l’acceptation de soi

ÊTRE BIENVEILLANT AVEC SOI-MÊME

En résumé

Nos scénarios négatifs, quand ils ne sont pas acceptés, deviennent une source constante d’émotions négatives qui nous ôtent notre calme

intérieur et nous inondent : « Qu’est-ce que les autres vont penser de

moi ? » Ce schéma rend les relations très difficiles et crée du stress.

Si nous induisons une acceptation des conséquences, la peur disparaît. Ce travail d’acceptation porte sur des éléments concrets : les émotions, pensées et comportements adoptés dans les situations qui posent problème à l’estime de soi.

Insight

Whenever we don’t accept our negative scripts, they become a constant

source of harmful emotions that deprive us of our inner tranquility:

“What will others think of me?” This pattern makes it difficult to

maintain relationships, and it produces stress.

If we learn to accept the consequences, our fear disappears. This gradual procedure of acceptance has a positive influence on a series of concrete elements, e.g. the emotions, thoughts and behaviors we adopt in situations that could have a potentially damaging effect on our self-esteem.

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Pourquoi l’utiliser ?

Objectif

• Pratiquer la bienveillance avec soi-même.

• Calmer les ruminations mentales.

Contexte

Nous ne nous acceptons pas quand : nous nous autodénigrons, nous rencontrons des difficultés à atteindre nos objectifs, nous avons un complexe d’infériorité face aux autres, nous nous reprochons de toujours tout échouer, nous croyons décevoir notre entourage avec des performances qui ne sont pas à la hauteur de leurs attentes, nous nous sentons sans cesse observés, jugés, critiqués, nous nous liquéfions face aux remarques de nos pairs, nous nous focalisons sur nos défauts plutôt que sur nos qualités, nous n’osons pas dire « non » aux autres, nous nous bloquons lorsqu’il est nécessaire d’avouer notre ignorance…

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Comment l’utiliser ?

Étapes

5 pistes pour pratiquer l’acceptation de soi (d’après Christophe André) :

1. Rester conscient : pour déconnecter le conditionnement, prenons tout d’abord conscience de ces moments où nous ne nous acceptons pas. Essayons de ressentir ce qui se passe en nous.

2. Dire « oui » : s’entraîner à dire « oui » dans sa tête et à considérer que les événements ne se déroulent pas comme prévu mais que nous les acceptons. Cela ne veut pas dire être d’accord avec ce qui se passe. C’est en finir avec cette idée que ce qui est maintenant pourrait être autrement : « C’est comme ça, même si cela m’ennuie. Je l’accepte. » Les pièges à éviter sont de : se justifier, minimiser, nier.

3. Demeurer dans l’instant présent : se concentrer sur le moment présent permet de calmer les ruminations mentales. Ne nous projetons pas dans le futur, ne regardons pas le passé, portons notre attention sur le présent, pour faciliter cet ancrage dans la réalité et favoriser l’acceptation de soi, répétons-nous (ou écrivons) des phrases telles que : « Pense à toi », « Pas de double peine », « Accepte et agis. » Parlons et pensons au présent : « Je suis… », « Je fais… ».

4. Travailler à accepter l’idée du pire : envisager le pire scénario possible permet d’empêcher le cerveau de tourner en boucle avec des hypothèses qui ne se réaliseront pas à 99 %. Quelle issue redoutons-nous le plus ? Quelles seraient les conséquences ? Que ressentirons-nous alors ? Est-ce vraiment dramatique ? Quelle serait la parade ?

5. Accepter le passé : renoncer à juger ou à détester, accepter ce qui a été et recommencer à vivre sont des actions qui permettent de faire la paix avec son passé.

Source : d’après Christophe André.

Méthodologie et conseils Méditer en pleine conscience, en vous concentrant sur votre respiration, peut contribuer à apaiser votre corps et votre esprit. ■

« Il ne faut pas demander que les événements soient comme tu le veux,

mais il faut les vouloir comme ils arrivent, ainsi ta vie sera heureuse ! »

Épictète

Avantages

■ Se libérer des carcans qui empêchent de s’accepter tel que l’on est. ■ L’acceptation facilite un meilleur confort émotionnel. ■ En acceptant un fait, une situation, la menace disparaît dans l’esprit,

comme si le besoin de plaire à tout prix perdait de son importance.

Précautions à prendre

■ Il faut un long travail de prise de conscience et de maturation pour se

donner les permissions nécessaires pour enfin s’accepter soi-même.

■ Le vrai bonheur n’est pas dans ce que nous trouvons à l’extérieur,

mais dans la façon dont nous appréhendons les situations à l’intérieur de nous-mêmes.

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