Outil 32 - La visualisation mentale

OUTIL

 

32

 

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La visualisation mentale

 

SE PROJETER POSITIVEMENT DANS

LA RÉUSSITE

 

En résumé

Les sportifs de haut niveau ainsi que les artistes intègrent une préparation mentale dans le cadre de leur entraînement. Toute performance demande

un mental d’acier, lorsque la pression s’intensifie. Refaire mentalement la

réussite de son intervention, visualiser chaque étape de sa prestation,

répéter son texte, ses gestes contribuent à mémoriser et intégrer. La technique de visualisation est prépondérante pour optimiser ses ressources

et potentialités enfouies et aide à corriger des sensations et émotions Pourquoi l’utiliser ?

négatives pour se projeter positivement dans la réussite et gagner confiance.

 

Insight

The warm-up routines of professional athletes and artists include mental preparation: when the pressure is on, any top-notch performance will require nerves of steel. A routine can be memorized and integrated by mentally imagining a successful run-through and visualizing each stage in the process, while rehearsing one’s text and one’s gestures. The visualization technique is thus a widespread method for optimizing a person’s resources, their unlocked potential. It helps correct negative emotions and sensations in order to visualize oneself in ‘success mode’, thereby generating greater self-confidence.

 

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Objectif

• Gérer la pression.

• Se donner des chances de réussite.

• Imaginer l’objectif atteint.

• Augmenter les possibilités de concentration et mémorisation. • Développer des sensations positives.

• Améliorer le bien-être.

 

Contexte

La visualisation est une présence à soi dans un espace-temps riche en « possibles ». Vous cessez de vous occuper du monde extérieur pour être disponible et à l’écoute de votre monde intérieur. Durant la visualisation, votre inconscient vous pousse vers ce que vous imaginez et reçoit cette vision comme une réalité : vous l’avez vécue avec tous vos sens. Votre énergie change, les images évoluent, amorcent le mouvement et le changement, et sont ainsi capables de modifier, reprogrammer et donner un nouvel élan à vos projets.

 

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Comment l’utiliser ?

 

Étapes

1. Avant chaque visualisation, installez-vous confortablement, dans un endroit calme.

2. Vous relâchez progressivement les tensions, du sommet de la tête jusqu’au bout des pieds.

3. Vous vous connectez à votre respiration (cf. outil 34). 4. Vous effectuez la visualisation en fonction de votre événement futur. 5. Vous profitez de ce « voyage » pour vivre ces sensations positives, encore quelques instants après.

6. La visualisation terminée, vous pouvez prendre un temps de reconnexion à la réalité et écrire ce qui s’est déroulé dans votre imaginaire, pour le matérialiser.

 

Méthodologie et conseils

En fonction de vos besoins et projets, aussi bien personnels que professionnels, vous pouvez choisir le type de visualisation adapté. C’est comme si vous faisiez apparaître sur un grand écran plat de télévision le film de votre projection mentale.

 

« C’est à l’âge de 10 ans, que j’ai gagné Wimbledon, la première fois dans ma tête ! » André Agassi

 

Avantages

■ La visualisation permet de renforcer la confiance en soi afin de se

sentir dans les meilleures conditions le jour de l’événement.

■ Cet exercice est accessible à tout le monde.

Précautions à prendre

■ La visualisation demande un entraînement régulier jusqu’à

l’événement.

■ Ce n’est pas un simple coup de baguette magique qui va résoudre

toutes vos difficultés, s’il n’y a pas en vous les ressources et la volonté de travailler pour acquérir les compétences indispensables à la réalité du projet.

 

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Comment être plus efficace ?

 

Visualisation pour identifier ses ressources

Vous imaginez une grande réunion, un cocktail, et vous voyez apparaître un bon collègue de travail, quelqu’un de la famille, un ami, un amour. Ce sont des personnes importantes pour vous qui sont dans cette soirée, des personnes qui comptent, que vous aimez bien.

Vous entendez chacune de ces personnes parler, échanger entre elles. Que dit de vous le collègue de travail que vous aimez bien ? la personne de votre famille ? cet ami ? cet amour présent ou passé ? Qu’est-ce que vous entendez, quelles sont les qualités que l’on vous attribue, qu’est-ce qui s’échange ?

Prenez un papier et écrivez ce que vous avez entendu, ce qui s’est dit :

• Faites la liste de toutes les qualités que vous avez entendues. • Qu’est-ce que vous avez réussi dans votre vie personnelle, sociale, professionnelle ?

• À quelles situations cela fait-il référence ?

 

Visualisation pour un projet à réaliser, un objectif

à atteindre

Laissez venir à vous l’image de votre jardin secret, votre « havre de paix », un endroit où vous vous sentez bien et en sécurité. Dans la lumière de votre espace de paix, laissez venir à vous l’image d’un projet que vous souhaitez réaliser, d’un objectif que vous désirez atteindre. Cela peut être une réussite dans le domaine professionnel, l’épanouissement d’une relation affective, l’amélioration de votre état de santé, de vos performances. C’est de toute façon un objectif positif et plausible que vous vous fixez.

Imaginez maintenant que vous atteignez ce but, cet objectif : représentez-vous cette réussite comme si elle se passait ici et maintenant, soyez heureux, fier de vous. Prenez plaisir de votre succès. Si c’est une reconnaissance professionnelle que vous souhaitez, imaginez-vous promu, félicité pour les bons résultats que vous avez obtenus. Si vous êtes confronté à un problème, imaginez-le résolu. Si vous êtes à la veille d’un examen, d’une épreuve, imaginez-vous victorieux.

Cette réussite qui est la vôtre, vivez-la pleinement, intensément. Laissez votre corps et votre mental s’imprégner pleinement de cette réussite, remplissez vos poumons de cet air gorgé de bonheur et de satisfaction. Retenez un instant cette bouffée d’optimisme dans votre corps. À l’expiration, imaginez toutes vos cellules récupérer pleinement cette énergie positive. Vos cellules vont vivre cette réussite par anticipation. L’accomplissement de votre projet ou objectif est à présent « enregistré » !

 

Visualisation pour le lâcher-prise

Vous voyez un paysage luxuriant (odeurs, couleurs, sensations physiques), vous vous engagez sur un chemin, la route est longue et sinueuse ; vous marchez lentement, tranquillement. Bientôt, vous arrivez près d’une large rivière : elle coupe le chemin ; il faut la traverser pour continuer. Puis, vous réalisez que vous avez emporté trop de choses avec vous ; vos poches sont pleines et vous n’avez pas besoin de tout pour continuer votre chemin. Vous savez que pour traverser, il est important d’en laisser un peu de ce côté de la rivière. Vous gardez ce qui est essentiel pour vous et vous choisissez soigneusement ce que vous souhaitez laisser.

Vous prenez ce dont vous ne voulez plus, vous le déposez doucement par terre, vous l’enfouissez profondément sous une pierre/sous la terre, car vous savez que vous n’en aurez plus jamais besoin. Vous traversez la rivière facilement, légèrement. Puis en arrivant sur l’autre rive, vous voyez que le paysage a changé, vous percevez plein de couleurs et d’odeurs, vous entendez des sons nouveaux. Vous êtes serein, votre pas est léger et bien assuré sur le sol. Vous traversez des prairies colorées et pleines d’odeurs agréables, vous sentez tout votre corps, vous marchez, vos pas, votre respiration. Vous vous étirez lentement, vous bâillez et ouvrez les yeux.

Prenez un papier et écrivez tout de suite :

– ce qui s’est passé sur le chemin ;

– ce que vous avez laissé et enfoui près de la rivière.

 

Visualisation pour retrouver du sens lors

de changements difficiles

Imaginez-vous un arbre, un bel arbre sur une prairie verdoyante.

Les racines plongent au plus profond de la terre, elles sont bien ancrées au sol ; elles s’y sentent bien, elles se déploient et s’élargissent. Elles y puisent leur énergie et leur force. La terre pénètre au plus profond de l’arbre grâce à ses racines. Le tronc se développe harmonieusement, il est bien droit et stable. Il est épanoui, la sève y circule abondamment, depuis la base vers les branches et depuis les branches vers le tronc. Puis viennent les branches, plusieurs branches partent du tronc. Ce sont d’abord des branches larges et solides qui se sont appuyées fortement sur le tronc. Certaines branches se sont aventurées sur les côtés et ont parfois été gênées pour pousser complètement à la verticale. Parfois, il y a eu un nœud, un accident dû au vent. Un morceau de la branche s’est parfois tordu, plié. Mais les branches repartent toujours vers le haut car rien ne peut les arrêter de tendre vers la cime. Toutes les branches se tendent et s’étirent vers le haut de l’arbre. Les branches les plus hautes et les plus fines montent jusqu’au ciel. Grâce à sa cime élevée, l’arbre trouve son aboutissement et cela donne un sens à sa puissance ; tout l’arbre, depuis ses racines et son tronc, trouve sa plénitude et sa vie à travers cette montée des branches vers le haut et qui le relie aux étoiles.

 

Visualisation pour faire des choix et développer

sa capacité de décision

Un choix se fait entre deux tendances contradictoires : « Il faut » et « J’ai envie ».

Vous êtes dans un paysage que vous aimez. C’est un lieu réel ou imaginaire, cela n’a pas d’importance.

Laissez-vous imaginer un tas de « Il faut ». Donner une image, une consistance à toutes ces obligations, à tout ce qui dans votre vie répond à la définition « Il faut ». Considérez ce tas, sa hauteur, sa taille. Laissez-vous voir les événements, les obligations sous forme d’images.

Un peu plus loin, laissez-vous imaginer un tas de « J’ai envie ». Tout ce qui correspond à vos désirs, vos fantasmes, vos souhaits les plus chers. Vous décidez de construire votre maison. Vous allez la construire en utilisant les matériaux de « Il faut » et ceux de « J’ai envie ». Peut-être est-il approprié de construire cette maison entre ces deux tas. Laissez-vous imaginer que vous construisez cette maison, en prenant chacune des images qui correspondent aux éléments constructifs de « Il faut » et à ceux de « J’ai envie ». Choisissez entre le nécessaire et le superflu. Maintenant, cette maison est complètement terminée. Permettez-vous de la visiter, de vous y installer, laissez-vous imaginer une scène ou quelque chose qui vous est cher, quelque chose d’agréable à l’intérieur de cette maison (d’après N. Trevgoda). ■

 

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