Outil 15 - Se projeter positivement

OUTIL

 

15

 

OceanofPDF.com

Se projeter positivement

 

PENSER EN TERMES DE SOLUTIONS

ET NON DE PROBLÈMES

 

En résumé

Est-il nécessaire de connaître la cause de son problème pour trouver des solutions ?

Nous sommes influencés par nos doutes et créons parfois nos propres

obstacles en interprétant la réalité.

L’approche orientée solutions est une approche inductive qui s’oriente

vers ce qui est utile et générateur de solutions. Elle permet d’inverser le

processus en repositionnant la situation à travers un prisme qui inverse

l’angle de vision.

Plus on parle d’un problème, plus le problème grossit. Mais à l’inverse, plus on parle de solutions, plus les solutions prennent leur place dans la réalité.

 

Insight

To find a solution, do we need to know the problem’s cause?

Our doubts affect us to a great extent; sometimes we create new obstacles just by the way we interpret reality.

The solution-oriented approach is inductive. It aims for what is useful and capable of producing solutions. It helps us counteract a negative tendency

by repositioning the situation: our perspective on it is entirely changed when we view it through a new prism.

The more one talks about a problem, the larger it becomes. However, the more we talk about solutions, the more they can become a reality.

 

OceanofPDF.com

Pourquoi l’utiliser ?

 

Objectif

• Identifier les croyances qui provoquent un manque de confiance, face à une situation difficile à résoudre.

• S’entraîner à visualiser et à envisager des solutions plutôt que rester centré sur le problème.

• Démarrer un processus de changement.

• Définir ses propres objectifs réalisables.

 

Contexte

Présupposés de l’orientation solutions :

• « Chaque personne a des ressources et des points forts pour résoudre les problèmes. »

• « Le changement est permanent. »

• « En général, il n’est pas indispensable d’en savoir beaucoup sur le problème pour le résoudre. »

• « Il n’est pas nécessaire de connaître la cause ou la fonction d’un problème pour le résoudre. »

• « Chaque personne définit ses objectifs. »

• « L’intérêt est porté sur ce qui est réalisable et qui peut être changé, plutôt que sur ce qui est inaccessible et qui ne peut pas être changé. »

 

OceanofPDF.com

Comment l’utiliser ?

 

Étapes

1. Mettez-vous en état de relaxation et centrez-vous sur votre respiration et

votre corps (cf. outil 33).

2. Projetez-vous positivement dans la solution avec la « question miracle » (cf. ci-après).

3. Abordez chaque question en prenant des temps de silence, en restant bien concentré sur votre respiration, pour trouver les réponses. 4. « Programmez-vous » dans un ancrage (corps et émotions) positif. 5. Comprenez quelles sont les ressources qui vont vous permettre d’atteindre vos objectifs.

6. Notez sur un carnet les réponses fournies et, à partir de celles-ci, définissez-vous un plan d’actions concrètes.

 

Méthodologie et conseils

• Entraînez-vous à la respiration à travers la relaxation régulièrement. • Il peut s’avérer nécessaire de revenir plusieurs fois sur la « question miracle » afin de se l’approprier et de laisser ensuite son imaginaire faire son chemin.

• La visualisation et le travail sur l’imaginaire sont des techniques accessibles à tous, mais qui nécessitent un peu de pratique pour trouver son efficacité.

 

« Il n’y a pas de problème, il n’y a que des solutions. L’esprit de

l’homme invente ensuite le problème. » André Gide

Avantages

■ On démarre soi-même un processus de changement. ■ On entre dans la résolution du problème, avec des ingrédients

concrets.

■ La question ouvre le champ des possibles.

■ L’imagination nous projette dans le futur positif. ■ L’imagination aide à amplifier certains aspects de la détermination

d’objectif.

 

Précautions à prendre

■ Il est difficile quelquefois de faire cet exercice en se posant les

questions soi-même, sans anticiper les suivantes.

■ Il est préférable de solliciter une aide autour de vous qui vous posera

les questions pendant que vous vous mettez dans une position de méditation : vous pourrez ainsi plus facilement faire travailler votre imaginaire.

■ Pour acquérir de nouveaux réflexes de pensées positives face à des

difficultés, il est nécessaire de s’entraîner régulièrement.

 

OceanofPDF.com

Comment être plus efficace ?

 

Quel est mon problème actuel ?

Exemples :

• « Je n’arrive pas à prendre la décision de changer de travail. » • « Je ne sais pas comment annoncer à mon chef que je suis trop stressé(e) et que je ne gère plus. »

• « J’ai peur de la réaction de… quand je vais lui annoncer que… ! »

 

Question miracle

Les Interventions orientées solution (IOS) désignent l’approche créée dans les années 1980 par Steve de Shazer et son équipe. La méthode repose sur le constat que la solution n’est pas liée au problème et que l’on peut donc faire l’économie de l’analyse de celui-ci. Cette approche s’attache beaucoup au langage, aux croyances et aux solutions de la personne. L’accent est mis sur la santé mentale, sur ce qui est changeable, sur les solutions et les ressources plutôt que sur le problème. Elle a un parti pris pour le positif et le succès.

Les principales hypothèses :

• Il n’est pas nécessaire de connaître la cause du problème pour le résoudre. • Le changement et la résolution rapide des problèmes sont possibles, d’ailleurs, le changement est inévitable.

• Il importe d’inciter à « faire quelque chose ». Il faut trouver un filon vers un changement positif et s’encourager.

• L’orientation des efforts n’est pas vers le passé mais plutôt vers le futur, vers le changement souhaité.

• Les personnes sont motivées à changer mais elles cherchent des solutions qui leur apparaissent les plus aidantes ou utiles pour elles. • Le « problème » n’est jamais présent 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, à son maximum d’intensité : il existe toujours des exceptions au problème. • L’étiquette du problème est arbitraire et dépend du contexte de chacun et de son interprétation.

Voici presque textuellement « la question miracle » de De Shazer, que vous pouvez vous posez :

« Supposez… que vous poursuiviez votre journée comme prévu.

Ce soir, vous passez votre soirée comme à l’accoutumée… et puis vous vous couchez…

Et pendant que vous dormez la nuit prochaine et que toute la maison est calme,

Un miracle se produit… (le miracle étant votre problème actuel posé et résolu)

Et ce miracle… consiste en ce que le problème qui vous préoccupe est résolu.

Cependant, comme vous êtes endormi(e), vous ne savez pas que le miracle est arrivé…

Alors, quand vous vous réveillez demain matin… qu’est-ce qui sera différent ? Qu’est-ce qui vous dira qu’un miracle a eu lieu et que votre problème est résolu ou que votre objectif est atteint ?

De plus, comment votre entourage (votre conjoint, vos employés, vos collègues, vos enfants) saurait également qu’un miracle s’est réellement produit ? »

• « En quoi est-ce important pour vous ? »

• « En quoi les choses seront-elles différentes autour de vous ? » • « Dans quelle situation spécifique ce serait différent ? » • « Qu’est-ce qui se passera de positif ? »

• « Quel élément positif serez-vous en mesure de percevoir ? » • « Qu’est-ce que vous ressentez dans votre corps ? » • « Quelles sont vos pensées, une fois ce miracle produit ? » • « Quel sera le premier signe que quelque chose a changé ? » • « En quoi cela changera pour vous ? »

• « Concrètement, qu’est-ce qui changera ? »

• « En quoi est-ce un défi pour vous ? »

Les exceptions

• « Est-ce qu’il y a eu des moments où le problème ne s’est pas produit ou était d’une moindre intensité ? »

• « Si je demandais à votre entourage s’il y a eu de meilleurs jours, que répondrait-il ? »

• « Qu’est-ce qui diffère quand ça ne se produit pas ? » • « Pouvez-vous vous rappeler de la dernière expérience où une petite partie du miracle s’est produite ? »

Il s’agira donc de recueillir des informations concernant ces moments d’exception afin d’identifier les ressources utilisées pendant ces « exceptions » et de les mettre consciemment à profit dans de nouvelles « croyances », qui vont se développer et débloquer certaines situations.

 

Ressources

Qu’avez-vous fait ou comment avez-vous fait pour que ces choses se produisent ?

 

Échelle de progrès

Où en êtes-vous maintenant, sur une échelle de 1 à 10, 10 étant le matin après le miracle et 1 l’opposé ?

Graduer l’échelle ci-dessous de 1 à 10 :

 

Après avoir identifié ce que vous pourriez voir se produire comme miracle, voici quelques questions complémentaires pour vous aider à atteindre vos objectifs :

• « Qu’est-ce que je fais présentement (comportements) qui m’éloigne de cet objectif ? »

• « Qu’est-ce que je devrais faire de plus, de moins, de différent pour atteindre mon objectif ? »

• « Quelles sont les croyances qui m’éloignent de mon objectif ? »

• « Quelles sont les nouvelles croyances à développer pour m’aider à atteindre mon objectif ? »

• « Qui sont les personnes pouvant m’aider à atteindre mon objectif ? »

 

Actions

• Compliments  : le compliment renforce et motive. Vous validez ainsi ce que vous percevez et ce qui est important pour vous. Là aussi, avec le compliment, il y a orientation solution. Faites-vous des compliments pour vous féliciter de ces moments d’exception. Ainsi, vous vous dynamisez et vous vous installez dans votre processus de changement : à travers vos points forts et ces exceptions, vous possédez les moyens de votre évolution (on retrouve le précepte ericksonien ou PNListe qui établit que chaque homme a en lui les ressources de son évolution). • Tâches  : prescrivez-vous des tâches ! Ce sont exclusivement des tâches d’observation et des tâches de comportement. Il s’agira donc de recueillir des informations concernant les moments d’exception que vous allez continuer d’identifier, de les noter et de développer les facteurs créant ces exceptions. ■

 

OceanofPDF.com