Outil 29 - Évaluer les différents scénarios possibles

OUTIL

 

29

 

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Évaluer les différents scénarios

 

possibles

 

TRANSFORMER UN SCÉNARIO

« CATASTROPHE » EN SCÉNARIO IDÉAL

 

En résumé

Une émotion forte peut provoquer une tendance à transformer la réalité en scénario catastrophe et cette projection négative renforce ainsi d’autres émotions amplifiées, telles que la colère, la peur, la tristesse… La réalité objective est alors interprétée et déformée. Cela peut devenir un cercle vicieux et nous entraîner dans une réelle détresse.

Pour échapper à ce scénario catastrophe ou tout au moins éviter les distorsions cognitives, identifions et transformons ces émotions négatives en actions positives futures, que ce soit sur un scénario déjà vécu ou un scénario à venir.

 

Insight

Under the sway of a strong emotion, we may transform our experience of reality into a ‘disaster film script’, negatively amplifying other emotions: anger, fear, sadness.

This distorts objective reality, and it can become a vicious circle, dragging us down into true despair.

To escape this catastrophe scenario – or at least in order to avoid cognitive distortion – we should attempt to identify negative emotions and view them as

future positive actions, either based on ‘scripts’ from former experience, or ‘scripts’ that have yet to be enacted.

 

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Pourquoi l’utiliser ?

 

Objectif

• Gagner en confiance pour surmonter les obstacles professionnels du quotidien.

• Mettre ses peurs et ses soucis à distance pour lever ses freins. • Éviter de transformer ses « petits soucis » en « scénarios catastrophes ». • Provoquer la réussite.

 

Contexte

Essayons de jouer sur les scénarios et les représentations que nous nous faisons et tentons une « reprogrammation » des scénarios catastrophes en vision plus réaliste, plus positive, à travers différents exercices.

 

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Comment l’utiliser ?

 

Étapes

Dessin projectif

Le dessin projectif a la priorité pour laisser votre imagination se projeter dans le futur, sans censure, et ouvrir les différentes grandes perspectives positives de votre vie.

Cet exercice fait appel au cerveau droit (créativité, imagination, émotions), il permet de travailler sur la symbolique de soi-même :

1. Avant de vous lancer, vous êtes invité à vous relaxer et à faire le vide dans votre esprit : fermez les yeux et respirer pendant quelques instants (cf.

outil 34).

2. Dessinez sur une grande feuille votre vision du scénario idéal de manière affective, intuitive, libre et spontanée (créez sans penser à rien pendant une dizaine de minutes, en silence, on se laisse aller à faire des traits, des figures, des tâches, des arabesques, des couleurs, sans chercher le beau ni le figuratif). Faites-vous plaisir en lâchant prise sur votre expression. « C’est alors « du dedans qui s’exprime », selon l’expression de Jung. 3. L’analyse s’effectue avec recul : vous pouvez alors mettre le dessin à distance et essayer de le regarder ; interprétez-le comme quelqu’un d’extérieur (comme si vous découvrez le dessin de quelqu’un d’autre). Quelle lecture donnez-vous à ce dessin ?

• Faites vos commentaires à voix haute, puis écrivez-les ensuite. • Vous pouvez demander à quelqu’un de proche et de confiance, comment il décode le dessin et quelle en est son interprétation. • À partir de cette nouvelle vision, établissez une liste de toutes les actions à mettre en œuvre pour arriver à vivre ce futur scénario idéal.

 

Méthodologie et conseils

Il est tout à fait possible que l’exercice vous paraisse difficile ou ridicule et provoque une sorte de « malaise ». Choisissez dans la liste ci-après celui qui vous paraît le plus facile pour commencer et allez-y crescendo. Comment être plus efficace ?

« Ils ne savaient pas que c’était impossible, alors ils l’ont fait. » Mark Twain

 

Avantages

■ En identifiant en amont nos résistances, nous pouvons les reconnaître

quand nous nous faisons notre propre « cinéma » sur une situation à venir et déjouer ainsi nos propres pièges.

 

Précautions à prendre

■ N’attendez pas systématiquement un résultat immédiat. Acceptez le

fait qu’il faut parfois laisser le temps à l’inconscient de faire son travail de développement.

■ Le dessin projectif reste un support qui ne change pas. Par contre

votre interprétation peut évoluer, en le reprenant plusieurs jours plus tard.

■ Si vous demandez à quelqu’un son interprétation sur le dessin

projectif, ne vous lancez pas dans un débat, prenez simplement en compte ce qui est exprimé comme une hypothèse positive que vous pouvez vous approprier.

 

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Repérez vos scénarios « catastrophes » et décidez d’en faire un jeu, de dédramatiser la situation ou de l’exagérer au contraire pour qu’elle prenne une dimension caricaturale, en vous aidant des exercices ci-dessous :

 

La pensée magique

Cette approche est tournée vers la solution idéale, le rêve, le plaisir pour inventer l’avenir en se plaçant dans un univers sans contrainte : « Si j’avais une baguette magique… », « Je transformerais ce scénario : quel serait mon scénario idéal ? » Je le décris : quelles émotions j’éprouverais ? Quelles sensations dans mon corps ? Qu’est-ce que je me

dirais ? Comment j’agirais ? (cf. outil 1 pour la méthodologie).

 

Le négatif du sujet

Cette technique sert à recenser tous les obstacles possibles à l’atteinte d’un objectif ou ses freins à la mise en œuvre d’une action et permet d’éviter les obstacles inconscients que nous pouvons construire nous-mêmes.

« Adoptez une attitude analogue à la photographie qui réalise une image négative avant d’en tirer un positif. Décrivez ainsi ce qu’on s’interdit en principe de considérer parce que « ce n’est pas le sujet », bien que cela ait en fait un rapport. C’est l’envers du décor, le non-dit du problème » (Guy Aznar).

Il s’agit de définir la représentation la plus négative de l’objectif, de la situation, en répondant à la question « Qu’est-ce que je risquerais de faire pour être sûr de ne pas réussir ? » :

• Lister toutes les possibilités qui se présentent à nous et les écrire sur une feuille.

• À partir des éléments recueillis, établir une liste de toutes les propositions et des actions à mettre en œuvre pour éviter ce résultat catastrophique.

Transformez vos images mentales (cf. outil 32)

Vous semez dans votre esprit des images mentales de succès, bonheur et réussite. À force de la pratiquer, la visualisation mentale se développe comme n’importe quel muscle qui se développe sous l’effet d’une gymnastique appropriée.

La caricature : cet outil va vous permettre, à travers le corps et la voix, de vivre votre dialogue intérieur, en l’exprimant par le jeu de deux personnages (masque blanc = scénario catastrophe et masque noir = scénario idéal.) qui vont passer d’une chaise à l’autre, en exprimant vos pensées, à voix haute :

• Vous placez deux chaises dans la pièce, en face à face, afin de pouvoir passer de l’une à l’autre, comme si vous étiez en dialogue avec un interlocuteur. Cet interlocuteur, c’est vous-même ! • Vous vous placez sur la chaise « masque noir », et vous exprimer à voix haute les pensées qui vous envahissent dans cette situation « catastrophe » avec attitude, posture, expressions. Une fois que vous ressentez dans votre corps et que vous entendez votre intonation correspondant à ce personnage, vous vous placez sur la chaise « masque blanc » pour vivre pleinement votre scénario « idéal », en exprimant à voix haute les pensées qui vous envahissent dans cette situation et en prenant le temps de vous « brancher » sur vos sensations corporelles et votre intonation dans cette posture. • Prenez le temps de garder et ressentir ces sensations. À chaque fois que vous verrez un scénario catastrophe se dessiner dans vos pensées, revivez les sensations du scénario idéal.

 

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CAS Faire son deuil et se projeter dans

 

l’avenir

 

1. « Si vous deviez dessiner la situation dans laquelle vous vous trouvez actuellement, comment vous la représenteriez-vous ? Votre état actuel, sensations, pensées ? » (Dédramatiser sur le fait qu’il n’est pas nécessaire de savoir dessiner)

2. « Vous vous projetez dans 5 ou 10 ans, votre vie est réussie, à quoi cela va-t-il ressembler ? » Vous dessinez les différents pans de cette vie en représentant ses aspects professionnels, personnels, familiaux…

 

Contexte

Valérie, responsable marketing, licenciée depuis quelques semaines, doit faire le deuil de son ancienne entreprise et arriver à se mettre en mouvement pour trouver un sens à ce qui lui arrive, pouvoir se projeter dans l’avenir et rechercher un nouvel emploi.

 

Résultat

Valérie a dans un premier temps pris conscience des différentes phases par lesquelles elle est passée en dessinant le présent et le futur.

En commentant son dessin et en prenant la distance face à lui (aussi bien physiquement que psychologiquement), elle a très rapidement ancré en elle les sensations oubliées de plaisir et d’envie à partir sur de nouveaux projets. Cela lui a ouvert de nouvelles perspectives. Elle a réussi à projeter son futur professionnel par un dessin d’escalier en représentant 6 marches qui sont devenues pour chacune, des étapes avec des objectifs concrets.

Ces 6 étapes, à raison d’un point toutes les deux semaines pour accompagner son avancement et la réalisation des objectifs, ont été concrétisées sur 3 mois. Valérie savait clairement comment cibler son futur job et plusieurs rendez-vous ont été pris pour des entretiens. ■

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