Outil 36 - Travailler sa posture et son image

OUTIL

 

36

 

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Travailler sa posture et son image

 

SE CONSTRUIRE UNE POSTURE

DE « LEADERSHIP PERSONNEL »

 

Source : PNL.

 

En résumé

Nous savions que notre pensée influence notre posture, mais l’inverse a aussi été démontré lors de recherches en psychologie sociale avec le « power posture », concept introduit par Amy Cuddy : « Le langage du corps affecte la façon dont les autres nous voient, mais cela peut aussi changer la façon dont nous nous voyons nous-mêmes ». Nous avons ainsi le pouvoir d’influencer nos pensées et notre niveau de confiance, à travers un travail « technique et organique » sur la posture: « Faites semblant jusqu’à ce que vous le deveniez et l’intériorisez ! »

Insight

We already knew that our thoughts affect our posture, but the reverse has now also been demonstrated in a series of social psychology experiments featuring power posture, a concept introduced by Amy Cuddy. “Body language affects the way others view us, but it can also change the way we view ourselves.” Thus we have the capacity to influence our thoughts and our level of confidence by working “organically and technically” on our posture: “Just pretend until you become it, internalize it and make it your own!”

 

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Pourquoi l’utiliser ?

 

Objectif

• Favoriser un état d’esprit positif.

• Renforcer ses chances de succès.

• Impacter sa physiologie.

• Gérer son stress.

 

Contexte

Dans le contexte professionnel, les situations que vous rencontrez vous font jouer des rôles, tout en gardant une part de votre personnalité. Si vous y mettez tout ce que vous êtes, vous risquez de vous perdre dans le rôle et de trop dévoiler ce que vous ne contrôlez pas (votre enfant intérieur : soumis, rebelle, nature…), parce que vous mélangez vos émotions personnelles avec le rôle que vous « interprétez ».

Il vous faut alors adopter un registre qui vous permette de « donner le change », en vous entraînant sur le comportement externe et en adoptant des postures de « gagnant ».

 

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Comment l’utiliser ?

 

Étapes

1. Identifiez les postures physiques que vous avez régulièrement lorsque vous vous sentez mal à l’aise dans une situation ou devant certaines personnes.

2. Caricaturez votre posture ou votre expression pour ressentir véritablement les caractéristiques dans votre corps : adoptez une posture fermée, recroquevillée, tête baissée…

3. Portez maintenant votre attention sur les images et mots qui vous viennent en tête, les sensations ou émotions que vous ressentez (quels sont-ils ?).

4. Identifiez l’émotion qui est liée à la posture (quand je me comporte de telle manière, à quel état cela équivaut à l’intérieur ?). 5. Adoptez pendant deux minutes une posture physique forte, ouverte et confiante.

6. Identifiez à nouveau l’émotion qui est liée à la nouvelle posture (quand je me comporte de telle manière, à quel état cela équivaut à l’intérieur ?). 7. Entraînez-vous régulièrement et testez cette pratique dans des situations à faible enjeu pour expérimenter à vos débuts.

8. Observez les résultats.

 

Méthodologie et conseils

Les recherches scientifiques nous encouragent à pratiquer ces exercices très simples au quotidien, jusqu’à ce que notre cerveau enregistre un changement. Notre corps récoltera ainsi les fruits de la réaction biochimique et enregistrera des réflexes qui nous feront sentir plus d’assurance avant une réunion, avant de prendre la parole devant un groupe, avant une rencontre avec un client, un responsable ou un collègue, et même en nous levant le matin pour donner le ton à la journée.

« Comportez-vous comme si vous étiez heureux et aviez confiance en

vous, et il est probable que vous commencerez réellement à vous sentir

plus heureux et confiant. » Richard Wiseman

 

Avantages

■ Influencer notre niveau de confiance.

■ Préparer notre état d’esprit.

■ Favoriser notre présence.

■ Ressentir plus d’assurance.

■ Inspirer positivement les perceptions de nos interlocuteurs.

 

Précautions à prendre

■ Certains peuvent avoir la difficulté d’être en conscience avec leurs

propres attitudes. Cela demande un véritable entraînement ou d’être accompagné.

■ Il est suggéré de pratiquer ces techniques avant les interactions avec

les autres (pour ne pas paraître arrogant), afin d’être plus confiant, et en trouvant au moment opportun, un endroit à l’écart pour se préparer.

■ Il n’est pas question d’adopter des comportements empruntés, mais de

préparer son corps à une posture de puissance et d’ouverture.

 

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Comment être plus efficace ? Notre corps influence nos pensées, nos pensées influencent nos comportements et nos comportements influencent nos résultats. L’expression du visage peut également jouer. Une expression influence la physiologie. La mimique induit le sentiment.

Le stress et l’anxiété peuvent vous faire vous renfrogner, vous avachir et croiser les bras de manière défensive. Cela se transforme en cercle vicieux : la posture et les expressions faciales ont un impact sur le cerveau et influencent le ressenti, ce qui change le langage corporel.

Par exemple, pour certaines personnes, passer du temps à sourire volontairement peut aider à être plus positif et favoriser les souvenirs positifs :

• Plus vous occupez d’espace, plus vous dégagez de la puissance ! • Un sourire mettra de la joie dans votre expression et donnera envie de communiquer avec vous.

• Un bon ancrage au sol vous fera sentir plus d’assurance et montrera un comportement plus affirmé.

• Une gestuelle ouverte vous donnera plus de dynamisme et donnera envie aux autres de vous écouter.

• Une respiration maîtrisée donnera de la puissance à votre voix. • Un regard droit et posé démontrera votre conviction.

En résumé, vous développez votre présence en devenant petit à petit ce que vous voulez être, ce qui vous permet d’accéder à plus de confiance en soi :

• Devenir de plus en plus à l’aise.

• Être de plus en plus confiant.

• Montrer de la passion et être de plus en plus passionné. • Montrer de l’enthousiasme et être de plus en plus enthousiaste. • Devenir captivant parce que de plus en plus « vivant ». • Être authentique.

La recherche a montré que les personnes tenant un discours sont jugées comme plus efficaces et compétentes lorsqu’elles font des gestes avec les mains, comparées à celles qui gardent les mains immobiles. Tout comme le ton, le volume et le débit de votre discours, la gestuelle est un autre outil pour ponctuer ce que vous dites. Elle peut également aider votre audience à comprendre et se souvenir de ce que vous dites. La clé est de s’assurer que vos gestes sont profondément liés à ce que vous dites. En réalité, les mouvements des mains assistent votre processus mental.

Voici l’expérience et les résultats de l’étude menée par Amy Cuddy et son équipe :

Deux groupes de participants :

• Un groupe qui doit adopter une posture « puissante » pendant 2 minutes. • Un autre groupe qui doit adopter une posture « faible » pendant 2 minutes.

Les taux de testostérone et de cortisol sont mesurés avant et après l’exercice de posture, et les participants sont invités à répondre à un questionnaire et à jouer à un jeu où il faut parier quelque chose.

Après seulement deux minutes de posture « puissante », non seulement les comportements sont plus affirmés, mais des changements physiologiques expliquant ce phénomène sont mesurés.

* Taux de testostérone : hormone de la force

* Taux de cortisol : hormone du stress

Parce que ces hormones sont intimement liées à nos comportements et nos émotions, cela nous permettra d’aborder chaque situation avec moins de stress, plus de confiance et de sentiment de puissance ! ■

 

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