Outil 35 - La cohérence cardiaque

OUTIL

35

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La cohérence cardiaque

REMPLACER UNE ÉMOTION NÉGATIVE

PAR UNE ÉMOTION AGRÉABLE

En résumé

David Servan-Schreiber a été le premier à démontrer les bienfaits de la cohérence cardiaque. La simple évocation d’une émotion désagréable

(colère, peur…) agit sur notre rythme cardiaque et le déséquilibre : le

tracé du rythme cardiaque s’accélère et devient irrégulier et chaotique. Notre émotionnel devient instable. De nombreuses études ont montré

qu’après un effort sportif ou une forte émotion, cinq minutes de respiration rythmée permettent de réguler le système nerveux en toutes circonstances, de renforcer notre état de santé et de revenir plus rapidement à un état de calme.

Insight

David Servan-Schreiber was the first to demonstrate the benefits of cardiac coherence. Just imagining an uncomfortable emotion (anger, fear,

etc.) will affect our heart rhythm and bring it out of balance: the trace of

our heart rhythm accelerates, becomes irregular and chaotic; emotions become unstable. Conversely, a number of studies show that five minutes of rhythmically controlled breathing in the wake of a physical effort or a strong emotion can help us regulate the nervous system in any situation and strengthen our health, while regaining calmness more rapidly.

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Pourquoi l’utiliser ?

Objectif

• Réduire l’intensité des effets du stress sur notre organisme. • « Dompter » l’anxiété.

• Prendre de meilleures décisions.

Contexte

L’activité du cœur est l’un des facteurs qui influencent notre rythme respiratoire et non l’inverse. Lorsque le rythme cardiaque passe à la cohérence à la suite d’un changement d’état émotionnel, notre rythme respiratoire se synchronise automatiquement avec le cœur.

Le principe est simple : contrôler ses battements cardiaques permettrait de mieux contrôler son cerveau.

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Comment l’utiliser ?

Étapes

Exercice simple de respiration cohérente

Une respiration simple « inspire-expire » régulière, à un rythme de 10 secondes : 5 secondes sur l’inspiration et 5 secondes sur l’expiration, dans l’idéal 3 à 5 minutes, trois fois par jour.

Cet exercice se pratique en quatre phases :

1. Expiration simple sans effort : je relâche l’air sans forcer. 2. Inspiration légère sans effort.

3. Rétention : je garde l’air un petit moment dans mes poumons. 4. Relâchement respiratoire sans effort.

Exercice de récupération des ressources (Servan Schreiber) :

1. Prenez conscience de la situation qui provoque le stress. 2. Quelle est votre réaction à ce stress ? Notez-la en haut d’une feuille blanche.

3. Fermez les yeux.

4. Dirigez votre attention vers votre cœur (10/15”). 5. Retrouvez un moment agréable (35”/45”). 6. Quelle sera la réponse la plus appropriée pour vous à ce stress actuel ? Notez la réponse au bas de la page.

7. Regardez ce que vous avez écrit en haut de la page et votre réponse en bas de la page.

8. Comment vous sentez-vous quand vous entendez ces mots-là ? (ceux de la fin, écrits en bas de la page).

9. Pour faire ce trajet, vous avez impacté votre physiologie.

Le stress ne vient pas de la situation, mais de la façon de percevoir la situation.

Méthodologie et conseils Après cet exercice, la plupart des personnes n’ont plus la même perception de la situation (les mots qui ressortent à la fin sont positifs et distanciés). Une fois que l’on s’habitue à générer une cohérence, on peut commencer à pratiquer la respiration avec un sentiment agréable afin d’améliorer notre ressenti et récolter des avantages. Finalement, avec de la pratique, la plupart des gens sont capables de passer dans la cohérence, en activant directement une émotion agréable. ■

« Personne ne peut fuir son cœur. C’est pourquoi il vaut mieux écouter

ce qu’il dit. » Paulo Coelho

Avantages

■ Rapidité avec laquelle nous pouvons changer la façon de percevoir

une situation.

■ Remplacer une émotion négative par une émotion agréable. ■ Transformer ses pensées et ressentis négatifs en quelque chose

d’ouvert, qui libère l’esprit.

Précautions à prendre

■ Contrairement à la relaxation qui provoque un bien-être momentané,

la cohérence cardiaque induit action, mouvement et réactivité.

■ Vous pouvez trouver des protocoles de contrôle respiratoire sur des

sites internet pour vous entraîner par vous-mêmes.

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