Outil 40 - Apprivoiser son trac

OUTIL

40

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Apprivoiser son trac

ADOPTER UNE MENTALITÉ

DE VAINQUEUR

En résumé

La pratique de l’expression orale est un combat permanent contre nos

peurs les plus ancrées : sentiment de terreur, désir de fuite… Chacun pourtant, à son niveau, peut y parvenir. Parler en public donne confiance en soi. C’est le moyen le plus rapide pour surmonter sa timidité, dominer Pourquoi l’utiliser ?

ses craintes, triompher de ses difficultés, maîtriser son émotivité, adopter une mentalité de vainqueur…

Insight

When we train ourselves in oral expression, we are constantly fighting

our deepest fear: the desire to flee. Still, anyone can become a public

speaker. It boosts your self confidence; besides, it is the most rapid

method to help you overcome shyness, control your fears and triumph over adversity by mastering your emotions and adopting the attitude of a winner.

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Objectif

• Accepter sa peur.

• Établir un contrat de collaboration constructive avec son trac. • Transformer le trac en énergie positive.

Contexte

« Moi, je n’ai jamais le trac ! » disait un comédien, « Ça viendra… avec le talent » répondit Sarah Bernhardt. Le trac est un phénomène normal et sain. Il provient d’une hyper-sensibilité à la présence d’autrui ou d’un manque de confiance en soi, souvent des deux. À petites doses, le trac stimule la performance s’il est « apprivoisé » et géré, mais au-delà d’un certain seuil, il perturbe et fait perdre à « l’acteur » ses moyens : blocage de la gestuelle ou multiplication des gestes parasites, trous de mémoire, troubles de la concentration.

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Comment l’utiliser ?

Étapes

1. Préparez votre intervention (cf. outil 38). 2. Respirez (avec l’abdomen) pour vous décontracter, oxygéner le cerveau

et faire circuler l’énergie (cf. outil 34). 3. Souriez aux autres et à vous-même.

4. Positivez par le succès : projetez-vous par la visualisation dans l’exposé que vous allez faire, imaginez la salle, les participants, les questions, l’aisance dont vous allez faire preuve, les applaudissements, etc. 5. Remémorez-vous les occasions où vous avez été bon, où vous avez eu des retours positifs et éloquents, où vous avez fait une forte impression… 6. Parlez-vous : répétez-vous que vous êtes un bon orateur, que vous en

avez vu d’autres, et appuyez-vous sur vos qualités (cf. outil 12). 7. Au dernier instant, revisualisez l’ébauche de l’introduction (apprise par cœur, de préférence) et surtout, surtout… respirez, respirez, respirez !

Méthodologie et conseils

Les symptômes du trac, vous les connaissez tous (en voici quelques-uns) :

• Accélération du rythme cardiaque (qui passe de 40-70 battements par minute en moyenne à 95 et jusqu’à 140 pulsations par minute au début de la prise de parole).

• Blocage de la respiration.

• Augmentation de la température du corps.

• Balbutiements.

• Raclement de gorge.

• Gorge sèche.

• Rougeurs.

• Transpiration.

• Mains froides ou tremblotantes.

• Perte de la maîtrise du comportement.

• Sensations d’évanouissement.

Apprenez à les repérer pour vous préparer et immédiatement mettre en

place des techniques (cf. outil 41). ■

« Ce que nous devons apprendre à faire, nous l’apprenons en le

faisant. » Aristote

Avantages

■ La respiration est l’outil le plus concret pour gérer votre peur et

trouver un calme intérieur.

■ Reconnaître ses symptômes et les accepter est la clé pour apprendre à

dépasser le trac.

Précautions à prendre

■ Si vous avez un trou de mémoire, surtout, ne vous dites pas « Qu’est-

ce que je dois dire ? », mais plutôt « Qu’est-ce que je dois faire ? » : inspirez pour oxygéner le cerveau et trouver l’inspiration.

■ Une bonne préparation du contenu et des messages essentiels à

communiquer, vont vous aider à avoir des points d’appui pour votre confiance, mais ce n’est pas suffisant pour donner une image de leader et convaincre le public.

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