Exercice n° 15 : La « bonne liste »

2. « +/+ » : si c'est dit avec humour ; « +/- » . s'il s'agit d'une attaque ou d'une culpabilisation de votre conjoint.

3. « -/+ » probablement : vous ne vous autorisez pas à protester, mais vous vous faites consoler par quelqu'un qui n'est pas impliqué.

4. « +/+ » : vous gardez le bénéfice des contacts que vous avez eus avec vos amis.

5. « +/+ » : vous vous autorisez à faire une demande claire à votre conjoint.

6. « +/+ » : si vous êtes réellement en paix; « -/+ » : si vous vous consolez de l'étourderie de votre conjoint en vous repliant sur vous-même.

La « bonne liste »

Commencez par esquisser une liste de situations ou de circonstances

(actuelles ou passées) dans lesquelles vous vous sentez bien, content de vous et en paix avec le monde. N'hésitez pas à la compléter, au fur et à mesure que vous viendront des idées.

- Quand je jardine; quand je nage; quand je joue avec mes enfants.

Contemplez cette liste. Est-il possible d'augmenter la fréquence de ces

moments ?

Pouvez-vous remettre à l'ordre du jour les situations anciennes ?

Pour enrichir l'éventail de vos possibilités, cherchez à présent des

situations dans lesquelles vous imaginez que vous vous sentiriez bien. Décrivez-les brièvement, attribuez à chacune une « note » entre 0 (totalement irréaliste, comme devenir champion de basket-ball quand on a cinquante ans et que l'on mesure 1 m 50) et 5 (tout à fait possible en s'en donnant les moyens, comme suivre des cours de salsa à soixante ans). Dans la dernière colonne, notez ce qu'il vous faudrait mettre en oeuvre pour passer à l'action.