Exercice n° 25 : Les cinq sens

- Ce sont des occupations solitaires; j'ai appris ces choses-là.

Listez quelques situations difficiles pour vous.

- Faire un tableau Excel sur l'ordinateur; téléphoner au centre des impôts.

Est-il possible de transférer certains aspects des situations faciles aux

situations difficiles ? Comment ?

- Suivre un stage de formation sur Excel ; répéter tout seul mon appel

téléphonique jusqu'à me sentir compétent et à l'aise.

Commentaire

Face à une nouvelle situation difficile, vous pouvez désormais réfléchir aux éléments qui vous aident à vous comporter en Adulte dans d'autres circonstances, et chercher un moyen de les appliquer au cas présent Le seul fait d'y penser a des chances de mobiliser votre Adulte !

Les cinq sens

Cet exercice sensoriel va vous permettre de réactiver l'Adulte en vous. En vous concentrant sur vos perceptions, par exemple à un moment où vous vous affolez, vous pouvez reprendre contact avec l'« ici et maintenant ».

Exercez-vous dès aujourd'hui en suivant les instructions ci-

dessous. Puis faites cet exercice plusieurs fois au cours des prochains jours, afin de bien le connaître. Vous pourrez ensuite l'appliquer chaque fois que vous perdrez vos moyens, pour vous calmer. _........_

La vue : regardez autour de vous. Prenez le temps de distinguer cinq

couleurs dans votre environnement, et décrivez-les une par une.

- Le bleu de la couverture, un bleu turquoise, chaud...

Le toucher : explorez avec vos doigts cinq matières différentes que

vous décrirez également (à faire ouvertement si vous le pouvez ou discrètement si nécessaire, par exemple si vous êtes dans un lieu public).

- Le velours côtelé de mon pantalon, avec ses crêtes ; le bois lisse de la

table, doux...

L'ouïe : écoutez... il n'est pas toujours possible de détecter cinq sons

différents autour de vous, mais vous pouvez essayer.

- Le tic-tac de la pendulette, régulier; la rumeur de la rue, avec des voix,

des moteurs; le souffle de l'ordinateur...

L'odorat : seuls certains individus spécialement doués sont capables de

distinguer cinq senteurs dans un environnement ordinaire. Voyez ce que vous arrivez à discerner...

- La fragrance de mon eau de toilette, fleurie ; l'odeur de la lessive qui

sèche, un peu de lavande...