Introduction 9 ................................

Exercice n° 37 Votre portrait en mots ............... 92

Exercice n° 38 : Votre portrait dessiné ................ 94

Exercice n° 39 Miroir, ô miroir ..................... 96

Exercice ri 40 : Prenez soin de vous physiquement ! ..... 97

6. Réécrire son scénario ..................... 99

Exercice n° 41 : Où en êtes-vous ? ................... 100

Exercice n° 42 : Identifiez vos croyances ! ............ 102

Exercice n° 43 : Repérez vos sabotages ! .............. 104

Exercice n° 44 : Quelles réactions suscitez-vous ? ....... 105

Exercice n° 45 : Comment votre scénario fonctionne-t-il ? 107

Exercice n° 46 : Ne « prouvez » plus vos croyances négatives!

...................................110

Exercice n° 47 : Cessez de vous saboter ! ..............112

Exercice n° 48 : Changez vos croyances ! ..............114

Exercice n° 49 : Écrivez l'histoire de votre vie ! ......... 117

Exercice ri 50 : Faites le point ! .................... 120

Conclusion ............................... 123

Références ............................... 125

Pourquoi l'estime de soi est-elle si importante ? Parce que, sans elle, il est bien difficile d'avoir du plaisir à vivre, de se sentir le droit d'être là, de prendre sa place, de se faire entendre, voir...

Avoir une mauvaise estime de soi, c'est se sentir inférieur aux autres et penser que l'on ne vaut pas grand-chose. À l'inverse, avoir de l'estime pour soi-même, c'est juger que l'on a une certaine valeur. Comment cette facon de se considérer se construit-elle ?

Tout commence durant l'enfance. Si l'on a recu suffisamment de signes de reconnaissance de la part de parents aimants, on a en général une bonne opinion de soi-même. Bien sûr, ce n'est pas systématique, car d'autres acteurs peuvent intervenir... Par ailleurs, certaines relations de notre vie adulte peuvent nous aider à nous apprécier davantage, ou au contraire nuire fortement à notre estime personnelle. Les situations de harcèlement moral, notamment au travail, sont notoirement destructrices ; les couples violents, au sein desquels l'un des conjoints dévalorise régulièrement l'autre (physiquement ou verbalement), abîment aussi beaucoup. Après des années de ce régime, il faut souvent un long chemin de reconstruction pour retrouver le sentiment de valoir quelque chose.

Heureusement, si l'enfance n'a pas été « bonne » ou si l'on a vécu des années difficiles, et si l'on se retrouve plus tard à se mésestimer, tout n'est pas joué ! Nombre de mesures permet tent d'améliorer l'image que l'on a de soi-même, et cet ouvrage en fait partie. Certains des exercices qu'il recense vous « parleront » et vous aideront à mieux penser à vous. D'autres ne vous conviendront pas, soit parce que leur thème ne vous concerne pas, soit parce que vous ne pouvez les mettre en pratique à l'heure actuelle. Peu importe ! Dans ce cas, passez à un autre exercice, ce qui compte est de trouver ceux qui vous revalorisent. Pour le reste, il est parfois nécessaire de se faire aider par un professionnel, un psychothérapeute. C'est aussi un cadeau à se faire, quand on en a la possibilité, cadeau qui proclame déjà que l'on en vaut la peine.

Ce livre d'exercices s'appuie sur la théorie de l'analyse transactionnelle. Il s'agit d'une méthode de psychothérapie développée aux Etats-Unis à partir des années cinquante, dont les concepts de base sont faciles à expliquer et à utiliser. Elle offre des grilles d'analyse permettant de comprendre ce qui nous manque pour nous sentir en paix avec nous-mêmes, et partant, des pistes pour y remédier.