III. Le coin des sportifs

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Le coin des sportifs

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Le sport « low-cost »

Nous abordons ici le coin des sportifs. Ce chapitre s’adresse en priorité à celles et ceux qui ont une activité physique régulière ou sont décidés à s’y mettre. Mais les autres sont aussi les bienvenus : ils y trouveront quelques recettes pour se dépenser tout en ayant l’impression de buller. Ou presque. Je pourrais appeler ça le sport « low-cost », et il consiste à endiguer l’enchaînement catastrophique selon lequel moins on bouge, moins on a envie de bouger, moins on a envie de bouger, moins on a les capacités de bouger et, moins on a les capacités de bouger, moins on bouge… Vous voyez le tableau ? Ce cercle vicieux du déconditionnement physique est le processus qui explique l’insuffisance de l’activité physique dans la vie.

Auto-entretenu, il entraîne ses victimes vers la dégradation de leur physique et de leur qualité de vie.

Comme on ne peut faire abstraction des rayures d’un zèbre, je me garderai bien de vous obliger à quoi que ce soit. En revanche, je me dois de vous informer sur les possibilités qui s’offrent à vous d’entretenir un minimum votre forme tout en exécutant tout un tas de gestes quotidiens auxquels, de toutes les façons, vous ne pouvez échapper. Alors tant qu’à les faire, autant qu’ils servent à quelque chose. En tenant compte des quelques recommandations qui suivent, vous bougerez peut-être un peu plus, ce qui vous donnera peut-être un peu plus envie de bouger et ainsi de suite, jusqu’à prendre le cercle vicieux à rebours, jusqu’à le transformer, qui sait, en cercle vertueux.

Vous arrive-t-il de regarder la télévision ? Ne dites pas non, je ne vous croirai pas. Donc oui, ça vous arrive. Continuez ! Mais préalablement, installez un tapis de sol devant votre écran géant… Allongez-vous sur le dos et pédalez avec vos jambes quelques secondes (ou plusieurs minutes si vous en ressentez l’envie) : ceci musclera efficacement vos cuisses, mais aussi vos abdominaux. Et vous ne perdrez rien du programme diffusé. Je ne vous promets pas les tablettes de chocolat. Mais je puis vous assurer que cela aidera à limiter la petite brioche… Petit effet bonus : cet exercice active la circulation sanguine et procure un bon coup de fouet.

Variante : allongé ou assis, gardez les jambes tendues et faites des séries de battement de jambes vers le haut. Le seul risque que vous prenez, c’est d’agacer la personne qui partage votre canapé. Mais elle vous aime, elle comprendra… Variante de la variante : toutes les 10 minutes, toujours assis dans votre fauteuil ou votre sofa, tendez les jambes vers le haut plusieurs secondes. Cette méthode simple permet de récupérer quelques abdominaux.

Vous arrive-t-il de téléphoner ? Forcément… Tout en continuant à parler, adossez-vous à un mur et montez une jambe, idéalement à 90 degrés. Maintenez la position quelques instants, puis redescendez la jambe, et faites de même avec l’autre jambe. Cet exercice, s’il est bien réalisé, vous permettra de vous muscler les cuisses. Variante : la montée de genoux. Soulevez le plus haut possible votre jambe, en pliant votre genou et en maintenant votre buste droit. Gardez la position pendant 2 secondes et revenez à votre position initiale sans laisser votre pied toucher le sol. Répétez le mouvement plusieurs fois. Recommencez avec l’autre jambe. Et encore, et encore, jusqu’à ce que vous sentiez que l’exercice porte ses fruits au niveau des cuisses mais aussi des mollets qu’il aide à raffermir.

Les mollets justement… Il n’y a pas que le vélo pour les muscler. Il vous suffit d’une chaise… En position assise, le dos bien calé, décollez les talons et maintenez-les ainsi quelques secondes, les orteils toujours posés au sol. Relâchez et recommencez l’exercice plusieurs fois. Cela suffit à muscler vos mollets ! À faire à votre rythme.