Le sport, oui, mais à quelle heure ?

– Debout sur le seul pied droit, fléchissement de la jambe.

– Rotation du buste vers la droite.

– Puis rotation du buste vers la gauche.

– Extension de la jambe droite.

– Même chose sur le seul pied gauche.

– Recommencez, pied droit, pied gauche.

Faire cet exercice une dizaine de fois rode vos tendons et alerte les capteurs qui se trouvent dans l’oreille interne. Oui, parce que vous ne vous en doutez pas mais quand vous faites du sport, même l’oreille interne est mise à contribution.

Deux recommandations à celles et ceux qui reprennent le sport :

1. Ne vous surestimez pas ! Si vous cherchez à épater la galerie,

vous risquez de finir à l’infirmerie.

2. Étirez-vous une fois votre séance terminée. C’est l’affaire d’une

dizaine de minutes mais c’est capital pour ne pas vous réveiller raide comme un bout de bois le lendemain, perclus de courbatures. Ce serait alors le plus sûr moyen d’être dégoûté et de ne pas avoir envie d’y retourner… Et ce serait bien dommage !

Le sport, oui, mais à quelle heure ?

Faire du sport ? Oui, bien sûr ! Mais quand ? Le matin ? À midi ? Le soir ? Il n’y a pas, à ce sujet, de règle d’airain. Mais je vous recommande quand même de tenir compte de certaines règles, plus souples, qui vous permettront de profiter au mieux des bienfaits que procure l’activité physique.

Rien de plus indiqué qu’une petite séance de sport matinale pour réveiller les muscles et l’organisme. Je conseille le cardio-training, à condition d’y aller doucement : n’oubliez pas qu’une journée forcément bien remplie vous attend… L’essentiel est de transpirer pour mériter sa douche ! L’avantage du matin, c’est que vous optimisez votre productivité : les endorphines sécrétées pendant l’exercice physique concourent à améliorer votre concentration et votre créativité.

À la mi-journée, nombreux sont ceux qui commettent l’erreur d’avaler quelque chose vite fait et enfilent un short, persuadés qu’une séance de sport va les faire digérer. En fait, c’est le contraire qui se produit. Si vous bougez, le corps donne la priorité au travail musculaire et le sang (dont l’afflux est nécessaire pour la digestion) déserte l’estomac et va irriguer vos gambettes. Conséquence : la digestion passe à l’as, vous manquez de souffle, votre rendement s’en ressent. Je conseille donc aux sportifs de la mi-journée de prévoir un en-cas vers 10 h 30, grosso modo deux heures avant la séance. Quelques fruits ou des barres de céréales feront l’affaire. Bien penser à s’hydrater en prévision de l’effort. Ensuite, après la séance, vous saurez vous contenter d’un repas léger, enrichi, dans l’après-midi, d’une collation.

Quant au soir, il commence, dans mon esprit, aux alentours de 19 heures. C’est le moment où votre organisme se prépare au sommeil. La température du corps diminue, la pression artérielle aussi. L’activité intense à ce moment-là va à l’encontre de ces deux phénomènes naturels. Du coup, quelques heures plus tard, après avoir bien sué, vous risquez d’avoir du mal à vous endormir et, si vous y parvenez, de vivre une nuit perturbée. D’où l’importance, si vous êtes du soir, par nature ou parce que votre emploi du temps vous y oblige, de choisir des sports relaxants comme le jogging à petite allure ou les étirements. Oubliez l’idée de battre des records en fin de journée et retenez cette maxime que j’ai d’ailleurs faite mienne : « Sport en soirée, douceur obligée. »