Matez le décalage horaire

Le jet-lag. Tout le monde connaît, a connu ou connaîtra.

Vous compris !

On y échappe difficilement, même s’il existe quelques dispositions à prendre pour en limiter les effets. Car rien n’est plus désagréable que de s’offrir des vacances lointaines et réparatrices pour en perdre le bénéfice à peine revenu au bercail…

Vous imaginez le dialogue :

– Oulà, t’as besoin de vacances, toi !

– Merci, j’en reviens…

La première question à se poser concerne la direction dans laquelle vous partez : est ou ouest ? Shanghai ou Los Angeles ? Bangkok ou Mexico ? Parce que ce n’est pas pareil… Avant un déplacement vers l’est, décalez peu à peu vos rythmes en vous couchant chaque jour un peu plus tôt. Faites l’inverse vers l’ouest : couchez-vous un peu plus tard. Allez-y progressivement, sur plusieurs jours.

Pendant le trajet, quelle que soit votre destination, évitez les somnifères, limitez votre consommation de caféine et, si possible, calez vos repas sur les horaires du pays d’arrivée. Par ailleurs, il est important, surtout si vous êtes du genre à avoir un gros appétit, de manger léger.

Enfin, une fois sur place, là encore, adaptez-vous… Si vous avez fait cap vers l’est, l’astuce consiste à profiter au maximum de la lumière du matin et à se protéger de celle du soir, et inversement si vous avez fait cap à l’ouest. En clair, soyez matinal à Pékin et noctambule à New York !

Sur ce, bon voyage ! Si vous partez…

La mélatonine peut être une solution contre le décalage horaire,

mais attention : vous ne devez en prendre que si vous vous déplacez