Mon cahier minceur - saison automne hiver
Chapitre 1 - Mon objectif minceur
Chapitre 1
Mon objectif minceur
Je réalise mon bilan personnel
Mon âge ......................
Ma taille ......................
Mon poids ......................
L’histoire de mon poids :
Ne voyez pas la pesée comme une contrainte ou un moyen de contrôle, vivez-la comme une expérience. Il est toujours intéressant de voir comment évolue le poids en fonction de ce que l’on fait, de ce que l’on vit et éventuellement de ce que l’on mange.
Ma prise de poids est-elle récente ?
Votre perte de poids ne sera pas plus difficile, que vos kilos soient installés depuis des années ou seulement quelques mois. La réussite d’une perte de poids tient avant tout à la volonté ! Le nombre de calories que vous mangez chaque jour, votre âge, vos antécédents de régime et le reste ne sont que des éléments secondaires !
Y a-t-il un événement déclencheur de ma prise de poids ?
Exemple : grossesse, arrêt de la cigarette, changement de travail, mariage
ou vie en couple…
Combien de régimes ai-je déjà suivis ?
0 ❑ 1 ❑ 2 ❑ plus de 2 ❑
Lesquels ?
Vous avez suivi de nombreux régimes et vous n’avez jamais réussi ? Votre perte de poids n’est pas pour autant insurmontable et vouée à l’échec ! Armez-vous de volonté et Mon cahier minceur va vous aider à parvenir à vos fins !
Quelles sont les motivations de ma perte de poids ?
Exemple : être bien dans ma peau, me plaire à moi-même, pouvoir
m’habiller comme je veux, sortir du yo-yo, ne plus avoir mal au dos ou aux
jambes, ne plus être essoufflée, stopper ma prise de poids, apprendre à
manger…
Votre motivation doit venir de vous : il ne s’agit pas de maigrir pour faire plaisir à votre médecin !
Quel est mon poids idéal ?
Mince, maigre, ronde… Comment juger sa silhouette sans être influencée
par une mode, des comparaisons ou des impressions personnelles ? Dans le
milieu médical, il existe un outil qui permet de déterminer le poids idéal
recommandé par rapport à sa taille. Il s’agit de l’IMC ou Indice de Masse
Corporelle. Il se calcule de la façon suivante :
IMC = P(kg)/T(m) ²
Exemple : Si vous mesurez 1,65 m et que vous pesez 63 kg, votre IMC est de
63/(1,65 x1,65) = 23,1
Des standards ont été établis afin d’apprécier sa corpulence :
IMC Appréciation (selon l’OMS)
De 16,5 à 18,5 Maigreur De 18,5 à 25 Corpulence normale De 25 à 30 Surpoids Plus de 30 Obésité
Vous pourrez ainsi déterminer votre poids idéal en vous aidant du graphique
ci-dessous :
Pour vous situer dans le graphique, placez une ligne verticale correspondant
à votre taille, vous pourrez ainsi évaluer votre poids idéal.
Mon poids idéal
Ce poids idéal est-il réaliste ? La détermination du poids idéal grâce au
calcul de l’IMC peut être faussée car ce calcul ne prend pas en compte votre âge, votre sexe, votre masse musculaire et votre masse osseuse. L’IMC