Mon cahier minceur - saison automne hiver
Dimanche
1 fruit
Dîner
Soupe de légumes
Coupez 100 g de poivrons et 100 g de carottes en petits dés et placez-les dans une casserole
d’eau pendant 15 min. Ajoutez 15 g d’emmental râpé avant de servir.
Salade mangue-poulet
Épluchez et coupez la moitié d’une mangue en lanières et coupez 20 g de gouda en morceaux.
Mélangez le tout avec des crudités de votre choix et 80 g d’escalope de poulet grillée ou de
jambon de poulet. Mélangez 1 c. à café de mayonnaise, une pointe de gingembre, une pointe de
muscade et ½ verre de jus d’orange. Versez la sauce sur la salade et réfrigérez quelques heures.
Servez la salade décorée de feuilles de menthe et saupoudrée de paprika doux.
1 fruit
DIMANCHE
Petit-déjeuner
Déjeuner
Dîner
Je reprends la journée de la semaine que j’ai la plus appréciée. Je choisis de
refaire la journée de :
Manon est invitée à dîner… Elle peut prendre une collation protéinée avant
de partir de type laitage (yaourt ou fromage blanc à 20 %) ou 1 tranche de jambon pour ne pas craquer sur l’apéritif ! Le fruit est à éviter car, riche en
sucres simples, il risque de lui ouvrir l’appétit. Manon a l’impression de
manger beaucoup et veut accélérer sa perte de poids en diminuant les
quantités. Attention, pour perdre du poids, il ne s’agit pas de manger moins,
il s’agit de manger bien ! Si Manon diminue les quantités, elle va perdre du
poids mais risque l’effet rebond au moindre écart. De plus, elle aura faim,
risque de grignoter et donc de regrossir. Si elle veut accélérer sa perte de
poids, elle doit limiter au maximum les écarts et suivre son programme.
Bilan de la semaine
Poids lundi :
Poids dimanche :
Notez ici vos commentaires, les difficultés rencontrées et vos écarts :
Si vous désirez perdre encore du poids, renouvelez vos semaines de menus jusqu’à être
satisfaite de votre silhouette. Si vous avez atteint votre objectif poids, rendez-vous ici pour la dernière étape : la phase de stabilisation !