Mon cahier minceur - saison automne hiver
Vendredi
40 g de pain
5 g de beurre
1 yaourt nature
30 g de céréales nature
10 g d’oléagineux
Déjeuner
2 tranches de jambon blanc
Duo de lentilles vertes cuites (200 g) et de carottes
1 c. à soupe d’huile
2 petits-suisses sucrés (5 g de sucre)
1 fruit
Dîner
Farfalles au saumon
Faites cuire 65 g de pâtes. Faites revenir 150 g de champignons émincés avec 1 c. à café d’huile.
Ajoutez 80 g de saumon coupé en dés et laissez cuire. Ajoutez les pâtes cuites, 1 c. à café
d’huile d’olive, 20 g de parmesan râpé et du basilic surgelé.
1 yaourt nature
2 clémentines
VENDREDI
Petit-déjeuner
Thé ou café
80 g de pain de campagne
30 g d’emmental
100 g de compote de fruits
Déjeuner
Viande ou poisson grillé (80 g)
Légumes
10 g de beurre
100 g de pain
30 g de fromage Bleu de Bresse
1 poire conférence
Dîner
Crudités assaisonnées avec 1 c. à café d’huile