Mon cahier minceur - saison automne hiver
Mardi
Dîner
Salade verte
1 c. à café d’huile
100 g de bifteck ou rumsteck grillé
200 g de potatoes cuits au four
1 c. à soupe de ketchup
1 fruit
Simplifiez-vous la tâche : rendez-vous au rayon surgelé de votre magasin pour trouver des potatoes qui se cuisent au four !
MARDI
Petit-déjeuner
250 ml de lait
1 c. à café de chocolat en poudre
50 g de pain
5 g de beurre
Déjeuner
Viande (ex : 80 g de magret de canard grillé sans peau) ou poisson grillé
Duo de brocolis et carottes vapeur
70 g de pain
20 g de gouda
1 fruit
Dîner
120 g de poisson grillé ou cuit en papillote
Compotée de potiron
Faites fondre dans une poêle, avec 1 c. à soupe d’huile, 1 gousse d’ail, 1 échalote émincée et de
l’oignon. Ajoutez 200 g de potiron coupé en petits dés et laissez cuire à découvert.
150 g de pâtes ou de riz ou 200 g de pommes de terre cuites
2 petits-suisses à 20 % sucrés avec 1 c. à café de miel
1 fruit