Mon cahier minceur - saison automne hiver
Vendredi
Salade verte assaisonnée sans huile
1 steak haché à 5 % grillé
200 g de frites au four
1 fruit
VENDREDI
Petit-déjeuner
250 ml de lait
40 g de céréales nature
20 g d’oléagineux
1 fruit ou un petit verre de jus de fruits Déjeuner
Crudités sans huile
80 g de saumon au naturel ou fumé ou grillé
200 g de pommes de terre ou 80 g de pain
1 yaourt
1 fruit
Dîner
Soupe mexicaine
Faites revenir avec 1 c. à café d’huile, 140 g de maïs frais ou en boîte (bien égoutté), ½ échalote
hachée et 100 g de champignons. Ajoutez 300 ml de bouillon de légumes. Faites cuire 15 min.
Mixez, ajoutez du piment doux fumé en poudre et servez chaud.
30 g de pain