Mon cahier minceur - saison automne hiver
Mercredi
Dîner
Crudités
1 c. à café d’huile pour la vinaigrette
150 g de poisson grillé
120 g de riz cuit (40 g cru)
5 g de beurre
1 yaourt nature
1 fruit
Pensez à faire cuire plus de riz, il vous en faudra pour votre déjeuner de demain.
Pas le temps de faire mijoter de bons ingrédients pendant des heures ? Pensez bouillons cubes ! N’hésitez pas à comparer les produits afin de les choisir sans trop de conservateurs, colorants… Et ne salez pas vos préparations, le bouillon cube s’en charge pour vous !
MERCREDI
Petit-déjeuner
250 ml de lait
1 c. à café de chocolat en poudre
50 g de pain
5 g de beurre
Déjeuner
Salade fraîcheur
Crudités
120 g de riz
Sauce : 10 g de mayonnaise + du jus de citron + du poivre + persil 2 tranches de jambon blanc
1 yaourt nature
1 fruit
Dîner
Viande ou poisson grillé (100 g)
Mélange de légumes surgelés
50 g de pain
30 g de fromage