Mon cahier minceur - saison automne hiver
Samedi
Dîner
150 g de dos de cabillaud grillé
Légumes
3 c. à soupe de blé cuit ou 2 pommes de terre de la taille d’un poing
10 g de beurre
1 yaourt nature sucré avec 1 c. à café de miel
En associant les pommes de terre, les légumes (carottes, céleri, brocoli…) et le beurre, vous obtiendrez une délicieuse purée que vous assaisonnerez à votre goût avec des herbes et des aromates.
SAMEDI
Petit-déjeuner
Je choisis un des petits déjeuners de la semaine Déjeuner
Duo de carottes et pommes
100 g de carottes râpées
50 g de pommes râpées
1 c. à café d’huile pour la vinaigrette
Viande grillée (80 g)
150 g de pâtes cuites (50 g crues)
15 g de parmesan
1 petit verre de jus de fruits
Dîner
Viande (80 g) ou 120 g de filet de tilapia à la vapeur
Poireaux à mélanger à la crème fraîche ou des haricots au beurre
5 g de beurre ou 30 g de crème fraîche à 15 %
50 g de pain
20 g de fromage
1 banane