Mon cahier minceur - saison automne hiver
Mardi
200 g de riz cuit + des légumes au choix
10 g de beurre
1 yaourt nature
1 poire conférence
MARDI
Petit-déjeuner
250 ml de lait
40 g de céréales nature (sans fruits, sans chocolat, sans miel…)
20 g d’oléagineux (noix, noisettes, amandes, cajou…)
1 fruit ou un petit verre de jus de fruits
Déjeuner
Crudités assaisonnées avec 1 c. à soupe d’huile
Viande ou poisson grillé (80 g)
200 g de riz, de pâtes, de blé ou de quinoa cuits