Mon cahier minceur - saison automne hiver
Mercredi
Petit-déjeuner
Café ou thé
40 g de pain
5 g de beurre
100 g de fromage blanc (20 %)
Déjeuner
Une poignée de salade verte assaisonnée sans huile
70 g de jambon de Bayonne ou de poulet
200 g de pommes de terre en robe des champs recouvertes de sauce :
20 g de crème fraîche (15 %) + persil haché + poivre + 1 pointe de
moutarde
1 yaourt nature
Dîner
Viande ou poisson grillé (80 g)
Légumes
1 c. à café d’huile
2 c. à soupe de céréales
1 fruit
Une idée pour le soir ? Faites cuire le blé avec un bouillon de légumes. Faites sauter 150 g de poivrons surgelés avec la c. à café d’huile. Ajoutez le blé cuit et assaisonnez avec un mélange d’épices.