Mardi

Soupe de courgettes

250 g de courgettes

1 kiri® ® ou 1 vache qui rit

Omelette persillée

2 œufs

½ verre de lait

20 g de crème fraîche à 15 %

Persil

80 g de pain

1 fruit

MARDI

Petit-déjeuner

Thé ou café

65 g de pain

10 g de beurre

1 yaourt nature

1 fruit ou un petit verre de jus de fruits

Déjeuner

100 g de saumon grillé

Duo de haricots verts (100 g) et maïs (140 g)

5 g de beurre

1 yaourt nature

1 banane

Dîner

Viande ou poisson grillé (80 g)

Légumes

10 g de beurre

200 g de légumes secs (pois chiches, petits pois, lentilles, haricots

rouges, flageolets…) cuits

1 yaourt

1 fruit

Vous pouvez utiliser des jus de fruits du commerce. Comparez les étiquetages et prenez celui qui affiche le moins de glucides (sucres) aux 100 g.

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